第一部分——認識擔憂、害怕和焦慮
    第一章應激反應
    第二章應激反應什么時候成為一種障礙
    第二章誰是“危險分子”
    第四章焦慮障礙的表現(xiàn)形式
    第五章認識鎮(zhèn)靜藥物
   
   第二部分——控制擔憂、恐懼和焦慮
    第一章我能做什么
    第二章自我意識訓練和自我檢查
    第三章調節(jié)身體感受：控制呼吸法
    第四章調節(jié)身體感受：實用放松法
    第五章控制心理癥狀：分散注意力法
    第六章控制心理癥狀：挑戰(zhàn)憂慮思維
    第七章不再逃避：逐級暴露法
    第八章不再逃避：問題解決法
    第九章自信訓練
    第一個章時間管理
    第十一章改善睡眠
    第十二章長期的應付
   
   后記
   附錄一自己制作放松訓練的指導語
   附錄二常見的焦慮癥和恐怖癥