第1章 各種擊球基本技術
握拍方法
1 各種擊球的握拍方法
正手擊球
2 掌握正確的握拍感覺
3 掌握正確的引拍動作
4 引拍揮擊
5 引拍動作是弧形的?還是直線的?
6 關于擊球后的隨揮動作
7 靈活運用膝關節(jié)的屈伸發(fā)力
8 使用正確的移動步法擊球
9 利用轉身引拍
反手擊球
10 握拍方法
11 排除畏難意識
12 加大轉身幅度
13 嘗試擊球
14 強化擊球后的隨揮動作
15 雙手反手擊球的握拍法
16 克服雙手反手擊球的不利因素
17 理解雙手反手擊球的隨揮動作
截擊
18 用接球的動作要領練習截擊
19 引拍動作拍頭不倒
20 背對墻壁練習揮拍
21 眼睛的高度盡量與球拍面高度一致
22 隨揮動作保持高度
23 握拍方法
24 截擊技術要領
25 盡量接近球網(wǎng)擊球
26 揮臂擺動時手腕要穩(wěn)定
27 打反彈球充分屈膝
28 掌握近網(wǎng)輕擊球技術(截擊放小球)
發(fā)球
29 握拍方法
30 從放松擺臂開始
31 引拍動作翻手腕使手掌向下
32 掌握弧形揮拍練習法
33 從下向上揮拍
34 合理使用對側手臂
35 檢查拋球的方法
36 手掌練習拋球像電梯一樣升起
37 使左、右手協(xié)調的練習法
38 在拋起球的最高點擊球
39 使拋球穩(wěn)定的練習法
40 以同樣的節(jié)奏雙手上揚
41 掌握三種發(fā)球方法
42 發(fā)球不要忘記“FBI”
接發(fā)球
擊球上網(wǎng)
其他方式的擊球
第2章 成為精通戰(zhàn)術的人
雙打篇
單打篇
第3章 成為心理素質穩(wěn)定的人
心理素質
第4章 練就打網(wǎng)球必備的體能
身體訓練
結束語