第一章 健美運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
第一節(jié) 健美的特點(diǎn)及功效
一 基本概念
二 健身健美運(yùn)動(dòng)分類(lèi)
三 健身健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
四 健身健美運(yùn)動(dòng)的主要作用
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展概述
一 國(guó)際健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展概述
二 我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展概述
第二章 人體的常見(jiàn)鍛煉方法
第一節(jié) 胸肩部肌群的常見(jiàn)鍛煉方法
一 胸大肌鍛煉
二 三角肌鍛煉
第二節(jié) 背部肌群的常見(jiàn)鍛煉方法
一 背闊肌鍛煉
二 斜方肌鍛煉
三 豎脊肌鍛煉
第三節(jié) 臂部肌群的常見(jiàn)鍛煉方法
一 肱二頭肌鍛煉
二 肱三頭肌鍛煉
三 前臂肌群鍛煉
第四節(jié) 腹部肌群的常見(jiàn)鍛煉方法
一 腹直肌鍛煉
二 腹外斜肌鍛煉
第五節(jié) 臀、腿部肌群的常見(jiàn)鍛煉方法
一 臀大肌鍛煉
二 股四頭肌鍛煉
三 股二頭肌鍛煉
四 小腿三頭肌
第三章 健身健美鍛煉
第一節(jié) 肌肉的發(fā)展特征和鍛煉機(jī)理
一 肌肉力量的發(fā)展特征
二 肌肉的鍛煉機(jī)理
第二節(jié) 健身健美鍛煉的基本要求
一 動(dòng)作的設(shè)計(jì)要符合解剖和生理特點(diǎn)
二 根據(jù)肌肉鍛煉的需要安排練習(xí)動(dòng)作
三 循序漸進(jìn)
四 全面發(fā)展
五 因人而異，個(gè)別對(duì)待
六 經(jīng)常不斷，堅(jiān)持鍛煉
七 做好熱身活動(dòng)與整理放松活動(dòng)
第三節(jié) 健身健美鍛煉的常用方法
一 塔式鍛煉法
二 集中鍛煉法
三 超量超負(fù)花鍛煉法
四 遞減重量鍛煉法
五 固定鍛煉法
六 等長(zhǎng)鍛煉法
七 直覺(jué)鍛煉法
八 組合鍛煉法
九 組合鍛煉法
十 借力鍛煉法
十一 強(qiáng)迫鍛煉法
十二 循環(huán)鍛煉法
十三 慢動(dòng)作鍛煉法
十四 綜合鍛煉法
……
第四章 女性健美鍛煉
第五章 健身健美鍛煉前的熱身與鍛煉后的整理放松
第六章 人體美評(píng)價(jià)與評(píng)價(jià)準(zhǔn)則
第七章 健身健美鍛煉與膳食安排
第八章 健身健美競(jìng)賽介紹
第九章 健身健美鍛煉基本常識(shí)
附錄 健身健美常用詞語(yǔ)
主要參考文獻(xiàn)