采目心理字冢的奇詰
了解“真實的自我"，
心情便會開朗起來
日本目白大學(xué)人類社會學(xué)院教授
來自精神科醫(yī)生的寄語
為了健全的身心
日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長
了解自己的內(nèi)心，使心情開朗的四個步驟
本書的使用方法
PART1你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶
1你睡覺的姿勢是什么樣子的呢？
睡覺姿勢中所表現(xiàn)出來的行動、思考傾向
2在不是很著急的情況下，你是
否爬過自動扶梯呢？
切記要給自己的生活留有足夠的休閑空間
3拍照時，你喜歡左側(cè)還是右側(cè)？
從你選擇的角度來看你的性格
4有很多傳聞的新任經(jīng)理到底是
怎樣的一個人？
不要被偏頗的傳聞所迷惑，
一定要全面地看待人或者事情
5你是否喜歡努力和堅持？
請馬上放弁”目已是矢敗的人”這種想法
6失敗是誰之過？
沒有必要過分自責(zé)
7如果有不祥預(yù)感時，你會怎么辦？
心態(tài)消極的人容易產(chǎn)生壓力
8你是不是不管怎樣都想拿第一？
每個人都有自卑感
9你覺得自己“不得不做”的事
情是什么？
絕對的信念也有剝奪靈活思考的時候
10你會選擇哪一間房屋？
不要一個人去承擔(dān)
11把你放在這種場合下，你會說什么
話去應(yīng)付呢？
12和一元硬幣大小相同的圓是哪下個
一定要在協(xié)調(diào)和自我主張之間找一個平衡點
13你是怎么處理突發(fā)事件的？
慢性精神緊張會消磨你的干勁
14這三種類型的人中，你感覺最難
應(yīng)付的是哪一種？

第一部分的關(guān)鍵點
了解自己，就更容易消解壓力
希望大家理解思維方式、行動方式和壓力之間的密切關(guān)系
不妨嘗試一下深呼吸！
?首先確認一下自己的呼吸
?深呼吸?基本篇
?深呼吸?應(yīng)用篇
PART2你是否有感覺到“不能很
順利進行下去”的時候？
1你所描繪的樹是什么樣子的
測試一下你的心理興奮度
2你印象中的山是什么樣子的？
?測驗?zāi)愕膬?nèi)心安定度
3你是否能夠很好地處理人際關(guān)系？
A關(guān)于你家庭的幾個
問題
B關(guān)于朋友和知己的幾個問題
你對人際關(guān)系的哪個環(huán)節(jié)感覺到有壓力
4在工作時你是否感到愉快呢？
A和工作內(nèi)容有關(guān)的問題
B和工作外部情況有關(guān)的幾個問題
在工作中哪些事會成為你心里的負擔(dān)
5最近是不是感覺到容易疲勞
狀態(tài)不佳很有可能是壓力在作怪
6最近是否感覺到內(nèi)心苦悶？
一旦對壓力的抵抗力下降時，內(nèi)心的

第二部分的關(guān)鍵點
客觀地把握壓力的現(xiàn)狀
要及時地了解壓力的強度、原因以及心理狀態(tài)
嘗試一下給這幅畫涂上自己喜歡的顏色
PART3
你在這幅畫中能看到
什么畫面呢？
1你能找出下面兩幅圖的不同之
處嗎？
舍棄固有的觀念，不妨嘗試著客觀地觀察現(xiàn)實
2當(dāng)看到這幅畫的時候，你會有怎
樣的心情？
當(dāng)改變了對事物的看法時，情況或許會變得更好
3在這種場合下，你會是怎樣的
心情呢？
苦悶的心情是由思考方式?jīng)Q定的
4怎樣看待杯中的半杯牛奶？
如果把看待事物的角度來個180度大轉(zhuǎn)彎的話，

第三部分關(guān)鍵點
心情的苦悶和愉快完全取決于你自己
不妨?xí)r不時地用樂觀的心態(tài)去解釋周圍的現(xiàn)實，心情也許就會開朗起來
如果能夠擺脫悲觀的思維模式，
就能夠很輕松地解釋周圍的現(xiàn)實
你是否讓心事重重的自己停下來過？
?什么是思考停止法
?思考停止法?基本篇
?思考停止法?應(yīng)用篇——盡量不要借助道具進行
PART4你所看到的現(xiàn)實是“真"的嗎？
到底是什么東西讓你覺得苦悶?zāi)兀?br />把心中的問題整理到紙上才容易理解
在這個時候，你會用怎樣的話
勸說你的朋友？
有同現(xiàn)實相吻合的想法，還有同現(xiàn)實不相
吻合的想法
當(dāng)你感覺到有精神壓力時，你會
怎么處理呢？
頭腦中浮現(xiàn)出來的想法和印象——所謂的“自動思考”是什么
和你的心情聯(lián)系最為緊密的想法
是哪一個？
問題的本質(zhì)是伴隨著強烈心情的自動思考以及它的確信度有沒有能夠證明自動思考的事實？
否定自動思考的事實才是解決問題的關(guān)鍵點你是否發(fā)現(xiàn)了新的想法？
提高適應(yīng)性思考的確信度的話，心情就會逐漸好起來
面向現(xiàn)實，邁出第一步吧——制訂行動計劃不妨試著寫一下“行動日記”！
靈活地應(yīng)對自己的計劃，不斷培養(yǎng)自己的
思維模式

第四部分的關(guān)鍵點
一定要弄清楚歪曲思想的思維模式
這種思想往往是和精神壓力聯(lián)系在一起的
你是否嘗試過放松一下繃緊的神經(jīng)？
?進步式放松法
?存辦公室就能完成的簡草放松法
尾聲
為了使心情更加舒暢
使人生豐富多彩的關(guān)鍵在于內(nèi)心的穩(wěn)定
心情郁悶和抑郁癥到底有什／厶區(qū)別
可能會是抑郁癥征兆的精神緊張綜合征
和專家一起討論抑郁癥
附錄1精神壓力日記
附錄2行動日記