1 養(yǎng)育健康快樂的孩子
2 良好的飲食會(huì)帶給你豐厚的報(bào)酬
3 懷孕前的準(zhǔn)備
懷孕之前及時(shí)改善飲食/密集的懷孕/前次懷孕時(shí)的困擾/不容易受孕/你需要更多的營(yíng)養(yǎng)/預(yù)防流產(chǎn)/懷孕前及懷孕期間抽煙/避免飲食不當(dāng)造成胎兒畸形/未來的展望/懷孕之前預(yù)先檢查
4 讓孩子更聰明
學(xué)習(xí)的過程/大腦發(fā)育的時(shí)機(jī)/蛋白質(zhì)不足的影響/人類飲食中缺乏蛋白質(zhì)/嚴(yán)重的損害將造成永難彌補(bǔ)的悲劇/氣候炎熱影響食欲/維生素A與腦部發(fā)育/不可或缺的B族維生素/維生素E影響腦部/礦物質(zhì)的作用/頭部環(huán)境的重要性/先天性新陳代謝障礙/營(yíng)養(yǎng)與智力的關(guān)系/事半功倍并不困難
5 預(yù)防懷孕期的異常
維生素B6用處多/惡心及嘔吐/出現(xiàn)流產(chǎn)跡象/懷孕初期服用抗生素可能引起流產(chǎn)/神經(jīng)緊張、失眠、腿部抽筋/以良好的營(yíng)養(yǎng)取代鎮(zhèn)靜劑/頭痛/便秘與腹瀉/痔瘡/神經(jīng)炎/倦怠/脹氣/血壓偏低/血糖過高/血糖太低的原因/妊娠斑/預(yù)防妊娠紋/控制正常的膽固醇/牙齒及牙床的問題/報(bào)酬
6 擁有一雙美腿
懷孕期間的靜脈曲張/維生素E與靜脈曲張/靜脈炎/維生素E的毒性/維生素E的需要量/已經(jīng)形成靜脈炎時(shí)
7 貧血使你無精打采
缺乏蛋白質(zhì)的貧血/缺乏維生素B6的貧血/缺乏維生素E的貧血/缺乏葉酸的貧血/幾種常被忽略的原因/缺乏鐵質(zhì)的貧血/鐵劑具有危險(xiǎn)性
8 利尿劑具有危險(xiǎn)性
水腫的癥狀/必須從根本改善/缺乏維生素B6的水腫/水腫的其他原因/壓力的作用/某些營(yíng)養(yǎng)素具有利尿的作用/何時(shí)應(yīng)該限制鹽分/利尿劑的危險(xiǎn)性/不需要利尿劑
9 察覺危險(xiǎn)信號(hào)
這是你的責(zé)任/妊娠血毒癥/血毒癥的癥狀/早產(chǎn)的壞處/血毒癥的預(yù)防/高血壓型血毒癥/高血壓的其他原因/尿液中的蛋白素/子癇型痙攣
10 均衡的飲食
計(jì)算蛋白質(zhì)的攝取量/不飽和脂肪酸/充分的鈣質(zhì)/不可或缺的鎂/不要忽視碘/鐵與銅也是必需的/鋅與其他礦物質(zhì)/充足的維生素A/難以取得的B族維生素/充足的維生素C/維生素D/維生素E是必需的/預(yù)防悲劇的維生素K/你的報(bào)酬
11 每日食譜
強(qiáng)化牛奶/需要營(yíng)養(yǎng)劑嗎/營(yíng)養(yǎng)劑的處方值得采信嗎/需要哪些營(yíng)養(yǎng)劑/每日食譜/早餐/上午及下午的點(diǎn)心/午餐/晚餐/宵夜/避免垃圾食物/在壓力狀態(tài)下/抗壓力計(jì)劃/腎上腺衰竭時(shí)/應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的食物
12 控制體重的技巧
嬰兒越大越健康/出生體重與智力/嬰兒出生體重與母親增加的體重/限制體重的理由/體重增加的合理范圍/節(jié)食是不智之舉/缺乏脂肪所造成的損害/血糖太低使腦部受損/缺乏蛋白質(zhì)所造成的損害/丙酮的釋出與智力/維持苗條的身材/生出冠軍寶寶/控制體重的下限/懷孕之前過胖/維持理想的體重/找一位好醫(yī)生/明智的大眾
13 讓生產(chǎn)更順利
鈣質(zhì)減輕肌肉的疼痛/善用含鋅軟膏/保持強(qiáng)健的肌肉/陰道組織的彈性/其他的好處/最后一刻的準(zhǔn)備工作
14 努力的目標(biāo)
目標(biāo)的可行性/性情與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)/判斷的標(biāo)準(zhǔn)/理論上的期許/數(shù)百萬年的遺產(chǎn)
15 及早下定決心
成功的哺乳/做一個(gè)最好的母親/準(zhǔn)備面對(duì)阻力/有很多好處/是否親自哺乳/自己做決定
16 母乳哺育好處多
情感的需要持續(xù)終身/孩子長(zhǎng)得更漂亮/未來的運(yùn)動(dòng)員/解決減肥的問題/沒有感染/自然的免疫力/好的開始/未知的過敏/不會(huì)受加熱的損害/哺育母乳的其他好處/造成混淆的原因
17 維持高品質(zhì)的母乳
經(jīng)常吸吮有額外的好處/提升母乳品質(zhì)/母乳的克星/授乳期間的飲食/堆積如山的飲食/休息與睡眠的好處/乳頭裂開、疼痛、感染/何時(shí)應(yīng)該斷奶
18 讓寶寶吃得好
母乳/合格的生乳/羊奶/酸乳或乳酸茵牛奶/低溫殺菌牛奶/全脂奶粉/濃縮牛奶/豆奶/調(diào)味乳及人造乳/脫脂牛奶造成的悲劇
19 營(yíng)養(yǎng)充足的嬰兒配方
牛奶不要泡得太濃/乳糖的好處/加入酸乳酪或乳酸菌/過量的磷有危險(xiǎn)性/補(bǔ)充維生素C的作用/寶寶需要鐵質(zhì)/不可忽略碘/應(yīng)該添加油脂嗎
20 嬰兒食物的配方
消毒或不消毒/調(diào)制嬰兒食物配方的器具/早產(chǎn)兒食物配方/特別的晚餐/當(dāng)寶寶肚子餓了/吸入空氣/何時(shí)不再使用奶瓶
21 嬰兒的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品
需要維生素A/維生素A缺乏的程度/補(bǔ)充維生素A/維生素A的毒性/咸水魚的水銀中毒/不可缺乏的B族維生素/均衡B族維生素的重要性/B族維生素需要量的差異/善用大量的維生素C/維生素D非常重要/維生素D的毒性/維生素D的需要量/維生素K容易獲得/鐵劑具有危險(xiǎn)性/寶寶需要含氟滴劑嗎/嬰兒專用的營(yíng)養(yǎng)劑
22 最常忽略的維生素
生命中不可或缺/嬰兒缺乏維生素E/為何維生素E缺乏日漸嚴(yán)重/油脂增加維生素E的需要量/維生素E的需要量/嬰兒猝死綜合征/肌肉營(yíng)養(yǎng)障礙/維生素E與癌/付出的代價(jià)
23 何時(shí)應(yīng)該添加固體食物
牛奶被取代/一項(xiàng)可悲的錯(cuò)誤/固體食物有營(yíng)養(yǎng)嗎/造成過敏/造就未來的胖子/過量的鹽有危險(xiǎn)性/鉀的流失/亞硝酸鹽造成的傷害/其他的壞處
24 簡(jiǎn)易的喂食方法
25 孩子有漂亮的權(quán)利
26 嬰兒時(shí)期的異常
27 預(yù)防感染
28 預(yù)防勝于治療
29 為什么會(huì)過敏
30 不要讓遲延造成悲劇
31 孩子長(zhǎng)大了
32 結(jié)語
33 附錄