適合70—80℃的水基礎(chǔ)理論篇
一、中老年人主要心理特征
（一）多種心理變化
（二）遭遇災難和侵害時的心理表現(xiàn)
二、中老年人身體素質(zhì)特征
（一）柔韌性變差
（二）肌力退行性變化
（三）平衡性不如從前
（四）反應(yīng)能力減退
（五）協(xié)調(diào)性下降
三、中老年人防護技能基本特點
（一）多謀智取、不戰(zhàn)而勝
（二）攻擊人體的要害部位
（三）使用肘膝為最佳武器
（四）避開歹徒的攻擊
四、防護技能的謀略與戰(zhàn)術(shù)
（一）理論了解，找出原因
（二）防護技能中的謀略
（三）防護技能中的戰(zhàn)術(shù)
安全自護篇
一、災害自護
（一）水災自護
（二）火災自護
（三）地震自護
（四）交通安全自護
（五）其他災害自護
二、關(guān)注“四防”
（一）防盜
（二）防騙
（三）防搶
（四）防暴力
防衛(wèi)技能篇
一、基本防衛(wèi)技能訓練
（一）上肢擊打技法
（二）下肢擊打技法
（三）上下肢防守法
（四）對付兇器的方法
（五）訓練與提高
二、現(xiàn)場急救
（一）創(chuàng)傷的分類
（二）急救的準備
（三）急救原則及注意事項
（四）急救基本技術(shù)
（五）現(xiàn)場急救方法
參考書目
溫，用茶杯沖泡，第一泡需時約1分鐘，第二泡累加20秒，第三泡累加45秒。