第一講　胎教，讓孩子贏在起跑線 33
第一節(jié)　10月胎教比10年教育更重要 34
一、認(rèn)識(shí)胎教的本質(zhì) 34
1.什么是胎教 34
2.廣義的胎教與狹義的胎教 35
3.胎教是可行的，但不是萬能的 35
4.許多天才都有意或無意地被實(shí)施過胎教 36
5.本書所指的胎教 37
二、胎教的現(xiàn)實(shí)意義 37
1.胎教是早教的開始 37
2.實(shí)施了胎教的孩子IQ指數(shù)會(huì)大大提高 37
第二節(jié)　了解胎教的方法，為成功胎教打下基礎(chǔ) 39
一、情緒胎教，不容忽視的第一步 39
1.情緒與胎教的關(guān)系 39
2.孕媽媽的情緒如何影響胎寶寶 39
3.異常情緒如何影響胎寶寶的發(fā)育 40
4.孕媽媽如何控制情緒 40
5.正常生活中的心情緊張不會(huì)傷及胎寶寶 41
二、心理胎教，身心修養(yǎng)的好方法 41
1.清靜法，為身體和心靈注入能量 41
2.清靜法，讓內(nèi)心得到調(diào)節(jié) 42
3.清靜法，消除孕媽媽對(duì)懷孕和分娩的恐懼感 42
4.清靜法，促進(jìn)了與胎寶寶的交流 42
5.清靜法，提高順產(chǎn)的概率 42
6.清靜法，促進(jìn)消化并緩解便秘 43
三、營養(yǎng)胎教，最重要的胎教 43
四、視覺胎教，可以促進(jìn)胎寶寶的視覺發(fā)育 43
五、胎談胎教，促進(jìn)胎寶寶語言能力的良好發(fā)育 44
六、運(yùn)動(dòng)胎教，讓胎寶寶和孕媽媽更健康 44
1.維持孕媽媽的健康并提高順產(chǎn)的概率 45
2.幫助胎寶寶的身體和大腦發(fā)育 45
3.控制孕媽媽體重 45
4.使人變得心情愉快、內(nèi)心安穩(wěn) 45
5.出現(xiàn)異常癥狀時(shí)要停止 45
七、孕婦瑜伽，頤養(yǎng)身心的好方法 46
1.用運(yùn)動(dòng)法、呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧靜 46
2.使孕媽媽健康地度過孕期 47
3.對(duì)胎寶寶的成長發(fā)育有幫助 47
4.為生產(chǎn)后的健康打下基礎(chǔ) 48
八、孕婦普à?提，讓你精神飽滿 48
1.普à?提使全身得以舒展 48
2.讓孕媽媽的身心變得平靜 48
3.練習(xí)普à?提注意事項(xiàng) 48
九、游泳胎教，最適合孕期進(jìn)行 49
1.讓胎寶寶平靜下來 49
2.緩解雙腿浮腫和腰部疼痛的癥狀 49
3.提高順產(chǎn)概率 49
4.游泳之前要多注意 50
十、é?林浴胎教，身輕氣爽的好方法 50
1.é?林浴的好處 50
2.怎樣更好地進(jìn)行é?林浴胎教 51
十一、按摩胎教，有效祛除孕期疾病 53
1.足部按摩可以將體內(nèi)的有害物質(zhì)排出 53
2.足部是人體反應(yīng)最敏感的地方 53
3.足部按摩比較容易操作 53
4.按摩前咨詢醫(yī)師 54
十二、日記胎教，隨時(shí)監(jiān)測胎寶寶的發(fā)育 54
1.寫胎教日記已??成為了一種潮流 54
2.在寫日記的時(shí)候使自己的內(nèi)心平和下來 55
3.將消極想法轉(zhuǎn)化成積極想法 55
4.購買自己喜愛的日記本 55
5.不要拘泥于形式，完全按照自己的想法寫 56
6.寫日記就好像與孩子對(duì)話 56
7.記錄每周胎寶寶與孕媽媽發(fā)生的變化 56
8.寫日記有困難可以改為寫信 56
十三、音樂胎教，胎寶寶與孕媽媽之間的情感紐帶 57
1.胎寶寶可以聽懂音樂 57
2.音樂胎教使胎寶寶的情緒安定，提高注意力 57
3.音樂胎教促進(jìn)腦部發(fā)育 58
4.音樂胎教使胎寶寶與父母的親子關(guān)系變得深厚 58
5.聽孕媽媽唱歌是最好的音樂胎教 58
6.大自然音樂是最好的胎教音樂 59
7.給胎寶寶上音樂課要適度 59
十四、旅行胎教，帶胎寶寶一起踏上神奇之旅 60
1.懷孕中期最適合旅行 60
2.清新的空氣可以使心情變得清爽起來 60
3.給胎寶寶說一說自然的風(fēng)景和聲音 60
十五、藝術(shù)胎教，最早的美育教育 61
十六、童話胎教，和胎寶寶一起享受童年的快樂 61
1.培養(yǎng)胎寶寶的潛力 61
2.增強(qiáng)胎寶寶的想像力和好奇心 61
3.對(duì)胎寶寶的感性方面產(chǎn)生刺激 62
4.讀過的童話書可以在孩子出生之后繼續(xù)使用 62
十七、環(huán)境胎教，為胎寶寶提供良好的宮內(nèi)環(huán)境 62
十八、其他胎教方法 64
第三節(jié)　胎教，不僅僅是孕媽媽的事 65
一、胎教，全家一起來 65
二、準(zhǔn)爸爸，胎教的重要參與者 65
1.準(zhǔn)爸爸參與胎教的意義 65
2.男性渾厚的嗓音在胎教中是無可替代的 66
三、與公公婆婆維持和諧的關(guān)系相當(dāng)重要 66
四、將懷孕的消息公開并尋求上司和同事的理解 67
五、大家一起遵守那些懷孕期間的重要事項(xiàng) 68
第四節(jié)　深入了解胎寶寶，增強(qiáng)與胎寶寶的感情 69
一、胎寶寶會(huì)哭又會(huì)笑 69
1.胎寶寶會(huì)哭 69
2.胎寶寶會(huì)笑 69
二、胎寶寶會(huì)喝水 70
三、胎寶寶會(huì)打嗝 70
四、胎寶寶也會(huì)做夢 70
第五節(jié)　世界上最成功的胎教——斯瑟蒂克胎教法 72
一、讓孩子變成天才的斯瑟蒂克胎教法 72
1.孩子出生前就開始學(xué)習(xí)了 72
2.每個(gè)胎寶寶都是天才 72
二、斯瑟蒂克所運(yùn)用的胎教方法 73
1.進(jìn)行子宮對(duì)話 73
2.閱讀有圖??的書籍 73
3.靈活地運(yùn)用卡片 74
4.一切源自心底無限的愛 74
三、時(shí)期不同所采用的胎教法也不同 74
1.懷孕之前 74
2.從受孕開始到懷孕第16周 75
3.從懷孕17周到分娩 76
四、孩子出生后要鞏固胎教成果 77
1.胎教的內(nèi)容一定會(huì)在孩子大腦中留下印記 77
2.孩子的早慧證明了鞏固胎教效果非常重要 77
第六節(jié)　了解孕期保健細(xì)節(jié)，讓胎寶寶得到更好的照顧 79
一、孕期性生活，讓胎寶寶更好成長 79
1.懷孕初期：盡量減少性生活的次數(shù) 79
2.懷孕中期：丈夫要尊重妻子的意愿 79
3.懷孕后期：丈夫要多為妻子考慮 79
二、孕期檢查，隨時(shí)監(jiān)測胎寶寶的成長 80
1.第1次產(chǎn)檢（孕12周建卡） 80
2.第2次產(chǎn)檢（孕16～20周） 80
3.第3次產(chǎn)檢（孕20～24周） 81
4.第4次產(chǎn)檢（孕28～30周） 81
5.第5次產(chǎn)檢（孕32～34周） 81
6.第6次產(chǎn)檢（孕36周） 81
7.第7次產(chǎn)檢（孕37周） 81
8.第8次產(chǎn)檢（孕38周） 81
9.第9次產(chǎn)檢（孕39周） 81
10.第10次產(chǎn)檢（孕40周） 82
三、謹(jǐn)慎用藥，讓胎寶寶更健康 82
1.取決于藥物的性質(zhì) 82
2.取決于用藥時(shí)的孕周 82
3.取決于用藥的劑量 83
四、孕媽媽養(yǎng)寵物，需謹(jǐn)慎 83
五、孕媽媽睡好覺，胎寶寶更健康 84
1.尿頻 84
2.腿抽筋、后背痛 84
3.心率加快 85
4.呼吸短促 85
5.胃灼熱及便秘 85
6.孕期夢多 85
7.精神壓力大 85
第二講　從受孕開始胎教 87
第一節(jié)　胎教要從優(yōu)孕開始 88
一、最佳季節(jié)受孕，為寶寶成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) 88
1.7～9月懷孕最好 88
2.分娩最佳時(shí)間 88
二、最佳年齡受孕，讓優(yōu)孕成為可能 89
1.女性25～29歲生育較好 89
2.晚婚晚育也要注意年齡合適 89
3.孕媽媽的健康因素比年齡更重要 90
三、把握最佳時(shí)機(jī)，優(yōu)孕更有可能 90
1.精子偏愛較為涼爽的環(huán)境 90
2.卵子喜歡溫暖的環(huán)境 91
四、確定排卵期，如愿以“孕” 91
1.通過基礎(chǔ)體溫獲知 91
2.通過疼痛獲知 91
3.到醫(yī)院檢查獲知 92
五、了解受孕過程，讓優(yōu)孕不再是夢想 92
1.女性出生之時(shí)體內(nèi)就帶有卵子 92
2.男性要在進(jìn)入青春期以后才能夠產(chǎn)生精子 93
3.精子與卵子結(jié)合 93
六、了解懷孕征兆，為胎教做準(zhǔn)備 93
1.呀，怎么不來月??了呢 93
2.總有惡心的感覺 93
3.乳房脹大 94
4.全身上下沒有一絲力氣 94
5.尿頻 94
6.口味發(fā)生變化 94
第二節(jié)　及早制訂胎教計(jì)劃，胎教更成功 95
一、思想準(zhǔn)備 95
1.決定受孕的時(shí)機(jī) 95
2.事先學(xué)習(xí)胎教方法、懷孕和生育的相關(guān)知識(shí) 95
3.壓力會(huì)嚴(yán)重影響精子和卵子的健康與活力 96
4.夫妻二人??常一起度過美好時(shí)光 96
二、身體調(diào)理 96
1.懷孕前3個(gè)月要停服避孕藥 96
2.戒煙戒酒 96
3.當(dāng)心藥物 97
4.維持標(biāo)準(zhǔn)的體重 97
三、飲食習(xí)慣 97
1.營養(yǎng)要均衡 97
2.受孕前3個(gè)月起不要服營養(yǎng)藥物 97
3.葉酸必不可少 98
四、生活作息 98
1.生活作息要有規(guī)律 98
2.讓周邊環(huán)境變得舒適 98
第三節(jié)　孕前檢查是成功胎教的前提 99
一、TORCH檢查 99
1.對(duì)胎寶寶的影響可能致命 99
2.進(jìn)行預(yù)防接種3個(gè)月后才能懷孕 99
二、血型檢查 99
三、HIV檢查 100
四、貧血檢查 100
五、肝炎檢查 101
六、尿常規(guī)檢查 101
七、卵巢與子宮檢查 101
八、1?形體檢查 101
九、衣??體檢查 102
第三講　第1個(gè)月（1～4周）剛剛發(fā)芽 103
第一節(jié)　胎教周歷 104
一、第1～2周 104
二、第3周 104
三、第4周 105
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 107
一、營養(yǎng)胎教 107
1.選擇能提高受孕率的食物 107
2.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 108
3.紫李有助于預(yù)防便秘和貧血 108
4.適當(dāng)服用魚肝油和蛋黃 108
5.適當(dāng)補(bǔ)鋅 109
6.維生素不可缺少 109
7.孕媽媽不可忽視補(bǔ)鈣 111
8.鐵是造血的基本??料 111
9.對(duì)孕媽媽有益的食品 111
10.孕媽媽不宜多吃的食物 112
11.良好的飲食習(xí)慣很重要 115
12.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 115
二、運(yùn)動(dòng)胎教 117
1.舒展背部 117
2.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 117
3.深呼吸 118
4.à?伸肋部 118
5.à?伸腿部肌肉 118
三、孕婦瑜伽 119
1.瑜伽的準(zhǔn)備動(dòng)作 119
2.孕早期的瑜伽胎教 121
四、孕婦普à?提 122
1.普à?提的準(zhǔn)備姿勢 122
2.孕早期的普à?提練習(xí) 122
五、按摩胎教 123
1.白帶增多 123
2.尿頻 124
六、清靜體操 124
1.臥姿 125
2.坐姿 125
3.雙手推門勢 125
4.疊手姿勢 126
5.站姿 126
6.四肢運(yùn)動(dòng) 126
7.走姿 126
8.冥想 126
9.結(jié)束操 127
第三節(jié)　第1個(gè)月　胎教備忘卡 128
第四講　第2個(gè)月（5～8周）茁壯成長 129
第一節(jié)　胎教周歷 130
一、懷孕5周 130
二、懷孕6周 130
三、懷孕7周 131
四、懷孕8周 131
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 133
一、營養(yǎng)胎教　133
1.葉酸和酸味食品，讓胎寶寶更健康 133
2.礦物質(zhì)，孕媽媽的必需品 134
3.纖維素，緩解孕媽媽便秘癥狀 135
4.零食，緩解孕早期癥狀 135
5.攝取充足的水分 136
6.警惕出現(xiàn)營養(yǎng)不良和脫水 136
7.含鐵不足時(shí)孕吐癥狀會(huì)更加嚴(yán)重 136
8.攝取可以預(yù)防貧血的高維生素食品 136
9.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物 137
10.吃些可緩解惡心的食品 137
11.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 138
二、運(yùn)動(dòng)胎教 138
1.肩部放松 138
2.提à?上身 139
3.臀部運(yùn)動(dòng) 139
4.足尖運(yùn)動(dòng) 140
5.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 140
三、按摩胎教 140
1.針對(duì)孕吐 140
2.針對(duì)疲勞 141
3.預(yù)防流產(chǎn) 141
四、游泳胎教 142
五、音樂胎教 143
1.音樂胎教，最有益于胎寶寶 143
2.對(duì)胎教有益的音樂 143
3.最有效的胎教音樂鑒賞方法 144
4.不同時(shí)間段的胎教音樂 146
第三節(jié)　第2個(gè)月　胎教備忘卡 148
第五講　第3個(gè)月（9～12周）雛形顯現(xiàn) 149
第一節(jié)　胎教周歷 150
一、懷孕9周 150
二、懷孕10周 150
三、懷孕11周 151
四、懷孕12周 151
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 153
一、營養(yǎng)胎教 153
1.吃葉酸含量豐富的菠菜和生菜 153
2.攝入鐵元素含量充足的食物 153
3.雞蛋，有利于胎寶寶大腦發(fā)育的食物 155
4.孕媽媽要科學(xué)食用水果 156
5.孕媽媽不宜常吃罐頭 157
6.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 157
二、運(yùn)動(dòng)胎教 159
1.轉(zhuǎn)動(dòng)肩部 159
2.肋部運(yùn)動(dòng) 159
3.推動(dòng)骨盆 160
4.骨盆運(yùn)動(dòng) 160
5.保持平衡 160
三、按摩胎教 161
1.針對(duì)貧血 161
2.針對(duì)消化不良 162
3.防止便秘 162
四、胎談胎教 162
1.給胎寶寶起一個(gè)可愛的小名 162
2.就像與朋友說話時(shí)一樣真誠 163
3.自己的各種體驗(yàn)是胎談的最佳話題 163
4.談話的同時(shí)聽聽音樂 163
5.用談話的口吻讀童話故事 163
6.??出孩子的小臉當(dāng)做胎談的對(duì)象 164
7.讓胎寶寶常常聽見爸爸的聲音 164
8.讓胎寶寶知道你的無限愛意 165
9.胎談時(shí)說說這些吧 166
10.孕早期胎談的內(nèi)容 167
五、音樂胎教 167
第三節(jié)　第3個(gè)月　胎教備忘卡 168
第六講　第4個(gè)月（13～16周）可辨性別 169
第一節(jié)　胎教周歷 170
一、懷孕13周 170
二、懷孕14周 170
三、懷孕15周 171
四、懷孕16周 171
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 173
一、營養(yǎng)胎教 173
1.胎寶寶通過母體來吸收氧氣和營養(yǎng) 173
2.為胎盤、臍帶和羊水供給充足的養(yǎng)分 173
3.均衡攝取包括優(yōu)質(zhì)蛋白在內(nèi)的各種營養(yǎng)成分 174
4.食用艾蒿、生地和蔥可以預(yù)防流產(chǎn) 174
5.飲食營養(yǎng)要豐富均衡 174
6.補(bǔ)鐵食物不能少 174
7.控制體重謹(jǐn)防肥胖 175
8.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 176
二、運(yùn)動(dòng)胎教 176
1.à?伸背部 177
2.伸展背部 177
3.轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎 177
4.左右推動(dòng)骨盆 178
5.前后推動(dòng)骨盆 178
6.振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng) 179
7.足部肌肉運(yùn)動(dòng) 179
8.游泳 179
9.散步 179
三、孕婦瑜伽 183
1.牛首姿勢 183
2.向側(cè)面俯身 183
3.小幅度的傾斜 184
四、孕婦普à?提 184
1.伸展四肢 184
2.蹲坐 185
五、按摩胎教 185
1.針對(duì)牙齦炎和牙齦出血 185
2.針對(duì)痔瘡 186
六、童話胎教 186
七、胎動(dòng)游戲 188
八、音樂胎教 189
1.發(fā)達(dá)的聽覺使胎寶寶聽到了所有的聲音 189
2.實(shí)戰(zhàn)！“愛心備忘錄”當(dāng)中傳授的音樂胎教 189
第三節(jié)　第4個(gè)月　胎教備忘卡 194
第七講　第5個(gè)月（17～20周）有胎動(dòng)了 195
第一節(jié)　胎教周歷 196
一、懷孕17周 196
二、懷孕18周 196
三、懷孕19周 197
四、懷孕20周 197
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 199
一、營養(yǎng)胎教 199
1.大棗和柿干對(duì)肌腱與骨骼的成長有很大幫助 199
2.有益胎寶寶成長的6類食品 199
3.14種吃了也不胖的營養(yǎng)食物 200
4.孕媽媽如何科學(xué)補(bǔ)鈣 202
5.孕媽媽長痔瘡的食療方法 202
6.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 203
二、運(yùn)動(dòng)胎教 204
1.扭動(dòng)背部 205
2.抬起雙腳??圓 205
3.轉(zhuǎn)動(dòng)腳后跟 205
4.胸部運(yùn)動(dòng) 206
5.轉(zhuǎn)動(dòng)手臂 206
6.前后分腳半跪 206
三、按摩胎教 207
1.針對(duì)肩背疼痛 207
2.針對(duì)腰部疼痛 208
3.針對(duì)頭痛 209
四、旅行胎教 209
1.咨詢過醫(yī)生的建議后再出發(fā) 209
2.旅行前后所有事項(xiàng)應(yīng)該由丈夫包辦 209
3.旅行前要準(zhǔn)備好必備物品 210
4.享受觀光地的特色美食 211
5.自駕車旅行的注意事項(xiàng) 211
6.乘坐飛機(jī)的注意事項(xiàng) 212
第三節(jié)　第5個(gè)月　胎教備忘卡 214
第八講　第6個(gè)月（21～24周）小人一個(gè) 215
第一節(jié)　胎教周歷 216
一、懷孕21周 216
二、懷孕22周 216
三、懷孕23周 217
四、懷孕24周 217
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 219
一、營養(yǎng)胎教 219
1.葛根和雞肉對(duì)筋骨的形成很有幫助 219
2.海藻類食物不僅可以緩解便秘，還對(duì)胎寶寶的成長有一定的促進(jìn)作用 219
3.減少鹽分的攝取量 220
4.預(yù)防缺鐵，攝取高蛋白食品 220
5.孕媽媽不可濫服人參和蜂王漿 221
6.孕中期各種食物的需求量 222
7.孕媽媽飲食禁忌 223
8.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 223
二、運(yùn)動(dòng)胎教 224
1.向前俯下輕搖腹部 225
2.兩腿分開半站 225
3.半坐式 225
4.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 225
5.轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕 225
6.步行 226
三、按摩胎教 227
1.針對(duì)皮膚瘙癢 227
2.針對(duì)憂郁癥 227
3.針對(duì)鼻塞、流鼻血和過敏性鼻炎 227
四、環(huán)境胎教 228
1.注意防止胎寶寶耳聾 228
2.注意噪音對(duì)胎寶寶的傷害 228
五、撫觸胎教 229
第三節(jié)　第6個(gè)月　胎教備忘卡 230
第九講　第7個(gè)月（25～28周）腦部開始發(fā)育 231
第一節(jié)　胎教周歷 232
一、懷孕25周 232
二、懷孕26周 232
三、懷孕27周 233
四、懷孕28周 234
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 235
一、營養(yǎng)胎教 235
1.孕媽媽吃的就是胎寶寶吃的 235
2.讓胎寶寶也來參與制訂孕媽媽食譜吧 235
3.沙參對(duì)強(qiáng)化肺部機(jī)能有幫助 235
4.適量飲水和低鹽的飲食可以消除浮腫 236
5.孕期浮腫的食療方法 236
6.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 237
二、運(yùn)動(dòng)胎教 238
1.抬頭呼吸 238
2.à?伸肩部 238
3.舒展背部 239
4.轉(zhuǎn)動(dòng)身軀 239
三、孕婦普à?提 239
1.抬腿 240
2.靠墻抬腿 240
四、按摩胎教 240
1.針對(duì)失眠 240
2.針對(duì)呼吸困難和胸部疼痛 241
3.針對(duì)靜脈瘤 241
五、針對(duì)孕中期不適狀況的保健胎教 241
1.腹部發(fā)癢 241
2.腰痛 242
3.眩暈 242
4.靜脈曲張 242
5.失眠 243
6.青春痘 243
7.蜘蛛痔 244
六、視覺胎教 244
1.視覺刺激與聽覺刺激同樣重要 244
2.刺激五感可以促進(jìn)腦部發(fā)育 245
3.漂亮的照片和景色也可以成為視覺胎教的素材 245
4.拋開負(fù)擔(dān)，愉快地開始吧 246
5.參觀??展和到美術(shù)館欣賞名?? 246
6.職業(yè)女性可以利用??冊進(jìn)行胎教 246
7.美的感染比美學(xué)知識(shí)更重要 247
8.名??鑒賞要點(diǎn) 247
第三節(jié)　第7個(gè)月　胎教備忘卡 248
第十講　第8個(gè)月（29～32周）神??系統(tǒng)開始發(fā)達(dá) 249
第一節(jié)　胎教周歷 250
一、懷孕29周 250
二、懷孕30周 250
三、懷孕31周 251
四、懷孕32周 251
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 253
一、營養(yǎng)胎教 253
1.梅子和牡蠣可以使大腸充分地發(fā)揮作用 253
2.多吃新鮮蔬菜和魚類 253
3.芹菜??能有效緩解妊娠高血壓綜合征 254
4.常吃魚對(duì)孕媽媽有很大益處 254
5.吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道 254
6.為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備 255
7.孕晚期常見癥狀食療方法 255
二、運(yùn)動(dòng)胎教 256
1.手臂運(yùn)動(dòng) 256
2.推掌 256
3.à?伸肋部 257
4.肩部運(yùn)動(dòng) 257
5.抖動(dòng)雙手 257
6.根據(jù)自己的身體狀況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng) 258
7.開始練習(xí)呼吸操 258
三、孕晚期的瑜伽胎教 259
1.蝙蝠姿勢 259
2.貓勢 260
3.放松腿 260
四、按摩胎教 262
1.預(yù)防早產(chǎn) 262
2.針對(duì)妊娠性浮腫 263
3.針對(duì)早期陣痛 263
4.針對(duì)手腳麻木 263
五、視覺胎教 264
1.自己動(dòng)手作?? 264
2.用不同的色彩和素材進(jìn)行繪?? 264
3.十字繡胎教：鍛煉手指可以使腦部變得發(fā)達(dá) 265
4.裝飾胎教 266
六、胎談胎教 266
七、音樂胎教 267
第三節(jié)　第8個(gè)月　胎教備忘卡 268
第十一講　第9個(gè)月（33～36周）身體渾圓可愛 269
第一節(jié)　胎教周歷 270
一、懷孕33周 270
二、懷孕34周 270
三、懷孕35周 271
四、懷孕36周 271
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 273
一、營養(yǎng)胎教 273
1.大棗和五味子可以強(qiáng)化腎臟機(jī)能 273
2.大棗可以起到安胎的作用 273
3.吃富含維生素的食品可以預(yù)防早產(chǎn) 274
4.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 274
二、運(yùn)動(dòng)胎教 275
1.縮緊陰道 275
2.分腿運(yùn)動(dòng) 275
3.找平衡 276
4.腳腕運(yùn)動(dòng) 276
5.腿部運(yùn)動(dòng) 276
三、按摩胎教 277
1.針對(duì)妊娠糖尿病 277
2.針對(duì)記憶力和思考能力降低 278
3.針對(duì)壓力過大 278
四、情緒胎教 279
1.多陪孕媽媽散步 279
2.帶孕媽媽外出就餐 279
3.幫助孕媽媽按摩 279
4.??常給孕媽媽驚喜 279
5.多談?wù)摽鞓返脑掝} 280
6.幫孕媽媽找回自信 280
7.對(duì)孕媽媽寬容些 281
8.陪孕媽媽參加社交活動(dòng) 281
第三節(jié)　第9個(gè)月　胎教備忘卡 282
第十二講　第10個(gè)月（37～40周）即將娩出 283
第一節(jié)　胎教周歷 284
一、懷孕37周 284
二、懷孕38周 284
三、懷孕39周 285
四、懷孕40周 286
第二節(jié)　最適合本月的胎教方法 287
一、營養(yǎng)胎教 287
1.食用海帶和益母草有益于強(qiáng)化膀胱功能 287
2.攝取可以促進(jìn)母乳分泌的食物 287
3.分娩之后為虛弱的身體補(bǔ)充營養(yǎng) 288
4.分娩前進(jìn)食要采用“靈活戰(zhàn)術(shù)” 288
5.巧克力是最佳分娩食品 289
6.吃容易消化吸收的食物 289
7.營養(yǎng)菜譜，讓胎寶寶更健康 289
二、運(yùn)動(dòng)胎教 291
1.曲膝觀頂 291
2.側(cè)臥抬腿 291
3.蹲坐運(yùn)動(dòng) 292
4.骨盆運(yùn)動(dòng) 292
5.側(cè)分雙腿 293
三、按摩胎教 293
1.針對(duì)妊娠高血壓綜合征 293
2.針對(duì)產(chǎn)后憂郁癥 293
3.促進(jìn)乳??分泌 294
4.針對(duì)肥胖 294
5.針對(duì)產(chǎn)后浮腫 295
第三節(jié)　第10個(gè)月　胎教備忘卡 296
第十三講　職業(yè)女性的保養(yǎng)胎教 297
第一節(jié)　懷孕的職業(yè)女性要遠(yuǎn)離工作中的有害物質(zhì) 298
一、懷孕后的職業(yè)女性應(yīng)回避的工作 298
二、要謹(jǐn)防“隱形殺手” 299
1.電腦的防范措施 299
2.電話的防范措施 300
3.復(fù)印機(jī)的防范措施 300
4.空調(diào)的防范措施 301
三、孕媽媽不能用的四類中藥 301
1.活血化瘀藥物 301
2.大毒大熱藥物 301
3.滑利攻下藥物 302
4.芳香走竄藥物 302
第二節(jié)　輕松妊娠在職場 303
一、職場中十月懷胎的應(yīng)對(duì)技巧 303
1.懷孕第1個(gè)月 303
2.懷孕第2個(gè)月 304
3.懷孕第3個(gè)月 304
4.懷孕第4個(gè)月 305
5.懷孕第5個(gè)月 305
6.懷孕第6個(gè)月 306
7.懷孕第7個(gè)月 306
8.懷孕第8個(gè)月 306
9.懷孕第9個(gè)月 306
10.懷孕第10個(gè)月 306
二、為懷孕的你緩解壓力支招 307
三、職場中身體出現(xiàn)狀況替你支招 307
1.想睡覺時(shí) 307
2.記性也不怎么好，老忘事 308
3.感覺累，無法集中注意力 308
4.小腿浮腫、抽筋 309
第三節(jié)　工作與身體健康的平衡應(yīng)對(duì)技巧 310
一、應(yīng)對(duì)無法完成的工作 310
二、應(yīng)對(duì)與同事的關(guān)系 311
第四節(jié)　邊工作邊妊娠讓孕媽媽更健康、更自信 312
一、減少孕媽媽悶在家中產(chǎn)生的“致畸幻想” 312
二、豐富了育兒??驗(yàn) 312
三、為孕媽媽提供了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 313
四、對(duì)保持樂觀情緒有益 313
五、減少了返崗恐懼 313
附錄：胎兒大學(xué) 315