第一篇 家庭與養(yǎng)生
一、養(yǎng)生的第一環(huán)境
二、養(yǎng)生的第一伙伴
1．在保健生活中，夫妻關(guān)照應(yīng)以監(jiān)護為責(zé)
2．在相互關(guān)系中，夫妻相處應(yīng)以寬容為懷
3．在性愛生活中，夫妻做愛應(yīng)以和諧為要
三、養(yǎng)生需親情呵護
1．老人既要關(guān)愛子孫，又要保重自身
2．子女要以養(yǎng)兒育女之心孝敬老人
四、養(yǎng)生要自我把握
第二篇 飲食與養(yǎng)生
一、老年營養(yǎng)需求
1．蛋白質(zhì)——生命的載體
2．脂肪——熱能的“倉庫”
3．碳水化合物——生命的燃料
4．維生素——生物催化劑
5．無機鹽——生理功能的維護者
6．水——生命之源
7．膳食纖維——特殊的營養(yǎng)素
二、老年飲食原則
1．堅持膳食平衡，落實“三多三少”
2．堅持營養(yǎng)全面，落實三個搭配
3．堅持清淡鮮美，落實味淡料鮮
4．堅持合理烹調(diào)，落實營養(yǎng)保護
5．堅持飲食有節(jié)，落實定量定時
6．堅持膳食保健，落實飲食習(xí)慣
三、防衰抗老食物
四、特色食物精選
1．“黃金食物”——玉米
2．抗衰食物——黑米
3．“綠色乳?！薄蠖?br /> 4．“土人參”——紅薯
5．濟世良谷——綠豆
6．“白色血液”——牛奶
7．廉價營養(yǎng)素——豆?jié){
8．抗衰老飲料——酸奶
9．“液體面包”——啤酒
10．防病佳釀——葡萄酒
11．首選飲品——茶葉
12．“第二面包”——土豆
13．補虛佳品——山藥
14．“克癌之星”——番茄
15．美容保健之菜——黃瓜
16．富合營養(yǎng)之菜——菠菜
17．減肥美容之菜——冬瓜
18．“小人參”——蘿卜
19．荷蘭“國菜”——胡蘿卜
20．素中之葷——黑木耳
21．“植物皇后”——香菇
22．抗菌妙品——大蒜
23．“智慧之果”——蘋果
24．“快樂水果”——香蕉
25．水果之王——獼猴桃
26．“維生素C丸”——大棗
27．干果之王——板栗
28．長壽之果——核桃
29．“植物之肉”——花生
30．肉中上品——禽肉和魚肉
五、老年餐次要求
六、警惕劣質(zhì)食物
1．不可吃的十種蔬菜
2．不當(dāng)吃的十類食物
3．不能購買的“六過”食品
4．應(yīng)該扔掉的有毒肉品
第三篇 運動與養(yǎng)生
一、運動是生命存在的特征
1．運動能增強心臟活力
2．運動能增加肺活量
3．運動能促進腸胃消化
4．運動可改善新陳代謝
二、健康在于科學(xué)地運動
1．什么是有氧代謝運動
2．有氧代謝運動的益處
3．有氧代謝運動的過程
三、老人運動的項目優(yōu)選
1．最好的項目是快走
2．輕松舒展的太極拳
3．柔中見剛的易筋經(jīng)
4．去病強身的八段錦
5．體弱老人的健身操
四、爭取一切運動的機會
第四篇 心理與養(yǎng)生
一、正確對待自己，樹立淡泊心
二、積極融入社會，培養(yǎng)情趣心
三、與人為善處事，堅持安祥心
四、理智對待疾病.確立坦然心
五、學(xué)點養(yǎng)心知識，修養(yǎng)灑脫心
第五篇 睡眠與養(yǎng)生
一、對睡眠認(rèn)識要到位
二、睡眠的臥室要清靜
三、睡眠的準(zhǔn)備要習(xí)慣
四、睡眠的方位要優(yōu)選
五、睡眠的枕具要選對
1．“頸曲”結(jié)構(gòu)需求枕頭
2．科學(xué)選枕與健康
六、睡眠的姿勢要講究
七、睡眠中獨臥要“守貞”
八、睡眠的時間要保證
九、睡眠的障礙要防治
1．產(chǎn)生失眠的綜合因素
2．導(dǎo)致失眠的主要原因
3．引起失眠的機理分析
4．防治失眠的綜合措施
第六篇 習(xí)慣與養(yǎng)生
一、良好習(xí)慣壽而康
1．養(yǎng)成晨起“五要”的習(xí)慣
2．養(yǎng)成起居安全的習(xí)慣
3．養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣
4．養(yǎng)成科學(xué)排尿的習(xí)慣
5．養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣
6．養(yǎng)成沐浴“五忌”的習(xí)慣
7．養(yǎng)成清潔雙手的習(xí)慣
8．養(yǎng)成安全過冬的習(xí)慣
9．養(yǎng)成順時衣著的習(xí)慣
10．養(yǎng)成關(guān)注體溫的習(xí)慣
二、不良習(xí)慣戕自身
1．輕防重治的不良醫(yī)療習(xí)慣
2．經(jīng)常吸煙的不良嗜好習(xí)慣
3．飲酒無控的不良酗酒習(xí)慣
4．行為懶惰的不良生活習(xí)慣
5．動輒惱怒的不良行為習(xí)慣
6．嫉妒他人的不良心理習(xí)慣
7．孤獨怪癖的不良獨居習(xí)慣
8．生活邋遢的不良衛(wèi)生習(xí)慣
9．斤斤計較的不良處事習(xí)慣
10．被動養(yǎng)生的不良傳統(tǒng)習(xí)慣
三、養(yǎng)成習(xí)慣貴在恒
第七篇 信號與養(yǎng)生
一、人體產(chǎn)生信號的機理
二、人體頭面手足全息圖
三、手、耳、足相顯示的信號
1．手相顯示的信號
2．耳相顯示的信號
3．足相顯示的信號
四、人體分泌物發(fā)出的信號
1．唾涎涕淚發(fā)出的信號
2．身體汗液發(fā)出的信號
3．五色痰液發(fā)出的信號
4．尿液大便發(fā)出的信號
5．白帶異常發(fā)出的信號
6．男性遺精發(fā)出的信號
五、體態(tài)變化發(fā)出的信號
1．身體消瘦發(fā)出的信號
2．身體肥胖發(fā)出的信號
六、體表征象發(fā)出的信號
1．五官不適發(fā)出的信號
2．心臟病變的體表信號
3．動脈硬化的眼皮信號
4．身患肝病的皮膚信號
5．眼圈發(fā)黑發(fā)出的信號
6．五種笑臉發(fā)出的信號
七、特異癥狀發(fā)出的信號
1．精神異常的四個信號
2．氣味異常發(fā)出的信號
3．清晨癥狀發(fā)出的信號
4．四種口味發(fā)出的信號
5．頻頻哈欠發(fā)出的信號
6．視力驟降發(fā)出的信號
7．突流鼻血發(fā)出的信號
8．聽神經(jīng)瘤的癥狀信號
9．急性闌尾炎癥狀信號
10．頸椎病的癥狀信號
八、老年十大高發(fā)病信號
1．冠心病發(fā)出的信號
2．心絞痛發(fā)出的信號
3．心肌梗死發(fā)出的信號
4．高血壓的早期信號
5．身患中風(fēng)發(fā)出的信號
6．糖尿病的十大信號
7．病毒性心肌炎的信號
8．病毒性肝炎的信號
9．一般性抑郁癥的信號
10．更年期綜合征的信號
九、老年九大高發(fā)癌信號
1．首惡胃癌發(fā)出的信號
2．身患肺癌發(fā)出的信號
3．身患肝癌發(fā)出的信號
4．患乳腺癌發(fā)出的信號
5．患食管癌發(fā)出的信號
6．患大腸癌發(fā)出的信號
7．患宮頸癌發(fā)出的信號
8．患膀胱癌發(fā)出的信號
9．前列腺癌發(fā)出的信號
十、預(yù)報壽命規(guī)律的信號
1．老年生命“危險期”信號
2．可以用尺量的壽命信號
3．去世前三年的預(yù)警信號
4．自測壽命的依據(jù)信號
第八篇 藥物與養(yǎng)生
一、中藥補養(yǎng)的原則
1．不無故進補
2．要適可而止
3．要因時進補
4．要辯證進補
5．要顧護脾胃
6．體盛者宜瀉
7．用量及忌口
8．要規(guī)范煎服
9．要注意貯存
二、滋補機理及用藥
1．補血機理及用藥
2．補氣機理及用藥
3．補陰機理及用藥
4．補陽機理及用藥
三、日常用藥的知識
1．家庭保管藥品知識
2．老年人自備急救藥盒
3．老年人家庭用藥誤區(qū)
4．老年人要慎用非處方藥
5．老年人到藥店買藥四注意
6．老年人自行購藥的誤區(qū)
7．老年患者如何避免誤診
8．哪些中西藥不能同時服
9．老年人用藥的忌口常識
10．老年人學(xué)會吃藥康復(fù)快
11．低體溫老年人用藥禁忌
12．老年人應(yīng)對照體質(zhì)喝藥酒
13．老年人應(yīng)記住最佳的服藥時間
14．老年人吃藥酌減怎么減
15．老年人不要盲目補充維生素
16．老年人慎用“三大素”
17．老年女性補鈣別過量
18．抗衰老藥要慎用
19．?dāng)y帶硝酸甘油“三注意”
20．紅藥水和碘酒混用會中毒
21．阿司匹林到底該怎么吃
22．老年人要學(xué)會貼膏藥
23．怎樣服用降壓藥效果最佳
24．老年人便秘不能常用開塞露
25．老年患者不要濫用瀉藥
26．老年患者不要濫用胖大海
27．老年患者使用單方要慎重
28．酉己方缺味不能隨意替代
29．老年人使用眼藥莫亂點
30．夏日小病巧用中成藥
31．生活中常見五種無效用藥
32．口服降糖藥一般不傷腎
33．高血壓、糖尿病人慎用甘草片
34．三種人不宜服六味地黃丸
35．老年人應(yīng)慎用哪些藥物
36．老年人定期輸液不能防中風(fēng)
37．老年人擅服壯陽藥危害大
38．警惕可致癌的藥物
39．學(xué)會科學(xué)煎服中藥法
40．特殊中藥的煎服方法
第九篇 按摩與養(yǎng)生
一、按摩推拿概述
1．按摩推拿的作用
2．老年按摩的特點
3．老年按摩須知
二、常用按摩手法
1．■法
2．一指禪推法
3．揉法
4．按法
5．拿法
6．摩法
7．擦法
8．推法
9．搓法
10．抹法
11．抖法
12．振法
13．捏法
14．擊法
15．彈法
16．拍法
17．掐法
18．搖法
三、常見病癥按摩
1．感冒
2．頭痛
3．發(fā)熱
4．咳嗽
5．眩暈
6．失眠
7．神經(jīng)衰弱
8．冠心病
9．高血壓病
10．老年性癡呆
11．動脈硬化
12．便秘
13．糖尿病
14．肥胖癥
15．帕金森氏病
16．面肌痙攣
17．頸椎病
18．前列腺疾病
19．牙痛
20．耳嗚
第十篇 情趣與養(yǎng)生
一、輕歌曼舞利身心
二、琴棋打牌怡心神
1．撫琴
2．弈棋打牌
三、書法繪畫益年壽
四、音樂陶冶人性情
五、種植花草美心境
六、集收郵票寄心聲
七、旅游觀光調(diào)精神
八、閑暇垂釣養(yǎng)性情
九、放風(fēng)箏養(yǎng)烏得真趣
十、讀書寫作鑄心靈
附錄一 養(yǎng)生避忌
附錄二 指數(shù)化：生活新理念