第一部分 型男教室
一、完美領先，我型我塑
（一）型男，原來如此
（二）越運動，越有型
二、完美接觸，獨領風騷
（一）初級健身的訓練原則
（二）訓練指南
（三）幾種情況可以說明運動的深度
（四）一次有效鍛煉的組成部分
（五）標準男人的健身提案
第二部分 型男健身館
一、決定領先，邁向魅力男士的第一步（入門級）
（一）健身前的熱身運動
（二）堅實的臂膀
（三）強壯的胸肌
（四）雄厚的背肌
（五）健美的腹肌
（六）性感的臀腿
二、魔力塑肌，打造超男人的強健體魄（進階級）
（一）安全有力的臂膀
（二）發(fā)達健碩的胸肌
（三）厚實寬闊的背肌
（四）傲人性感的腹肌
（五）結(jié)實有型的臀腿
第三部分 運動后的拉伸練習
一、肌肉拉伸的好處
二、身體各部位的拉伸
第四部分 型男健身營養(yǎng)知識
一、鍛煉后怎么補充營養(yǎng)
二、讓你精力充沛的10個小習慣
三、各種食物熱量表
附：人體肌肉（男性）解剖圖