第一篇　全方位構(gòu)筑健康防線
　第一章　長壽從五官保健開始
　　做好眼保健，眼睛不會花
　　　防眼疾、養(yǎng)目三法則
　　　最養(yǎng)眼的食療妙方推薦
　　　預(yù)防老花眼，多做眼睛保健操
　　按摩耳朵，遠(yuǎn)離老年性耳聾
　　　保護耳朵從生活細(xì)節(jié)開始
　　　呵護耳朵，巧用按摩
　　　聰耳食療妙方推薦
　　　延緩老年性耳聾有妙招
　　鼻子勤“洗澡”，預(yù)防鼻部疾病
　　　鼻子發(fā)出的疾病信號
　　　鼻子勤“洗澡”，才能保健康
　　　預(yù)防鼻部疾病從按摩開始
　　　老年人鼻出血的防治
　　清潔口腔，預(yù)防口腔常見病
　　　口腔保健，四招輕松搞定
　　　三味丸藥助解決口腔異味
　　　正確刷牙保持口腔健康
　　每日叩齒，牙齒堅固胃口好
　　　牙病也是病，決不可小覷
　　　堅固牙齒，試試叩齒法
　　　健康的生活方式，讓你遠(yuǎn)離牙病
　第二章　養(yǎng)好五臟　福壽雙贏
　　健康五臟為養(yǎng)生之本
　　　五臟與六腑構(gòu)成了藏象學(xué)
　　　五臟各司其職
　　　五臟誰也離不開誰
　　養(yǎng)心，心強則五臟都健康
　　　心功能自測
　　　夏季是養(yǎng)心的好時節(jié)
　　　人老心不衰的生活原則
　　　按摩內(nèi)關(guān)、神門益處多
　　護肝，排除毒素一身輕
　　　春季養(yǎng)肝正當(dāng)時
　　　心情舒暢，有利肝氣調(diào)順
　　　綠色食物養(yǎng)肝
　　　太沖穴是養(yǎng)肝的好幫手
　　健脾，調(diào)節(jié)水液代謝平衡
　　　長夏時令好養(yǎng)脾
　　　黃色食物讓你擁有好“脾”氣
　　　釋放壓力好養(yǎng)脾
　　　太白、隱白是養(yǎng)好脾的兩大護法
　　養(yǎng)肺，防病養(yǎng)好正氣
　　　秋季尤其要養(yǎng)肺
　　　三餐中的養(yǎng)肺經(jīng)
　　　養(yǎng)肺呼吸操，鍛煉肺部防邪氣
　　　摩鼻、摩喉護肺法，流通肺氣驅(qū)風(fēng)寒
　　　以笑養(yǎng)肺，何“憂”之有
　　養(yǎng)腎，精氣充足不衰老
　　　腎氣足，福運長壽來
　　　從腎主水液判斷是否腎虛
　　　冬季尤其要養(yǎng)腎
　　　老年人養(yǎng)腎三重奏
　　　腎虛各不同，對癥進(jìn)補很關(guān)鍵
　　五種招式養(yǎng)好五臟
　　　健心法
　　　健肝法
　　　健脾法
　　　健肺法
　　　健腎法
　第三章　養(yǎng)好筋骨人不老
　　養(yǎng)好筋骨，延壽十年
　　　老筋長，壽命長
　　　一學(xué)就會的簡易拉筋法
　　　十二式易筋經(jīng)助長壽
　　青筋暴露是身體廢物積滯的結(jié)果
　　　手部青筋
　　　頭部青筋
　　　下肢青筋
　　傷筋動骨，重在養(yǎng)筋
　　　傷筋動骨為何需要“一百天”
　　　養(yǎng)筋痊愈的三項措施
　　養(yǎng)好骨氣享天年
　　　養(yǎng)骨的根本是養(yǎng)好“氣”
　　　學(xué)會按摩，養(yǎng)好骨氣
　　壯骨先補腎，補出健康身子骨
　　　壯骨要從補腎開始
　　　食物中的養(yǎng)骨秘笈
　　　老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的三項措施
　第四章　經(jīng)絡(luò)暢通保健康
　　經(jīng)絡(luò)暢通好養(yǎng)生
　　　何謂經(jīng)絡(luò)
　　　經(jīng)絡(luò)的作用
　　　經(jīng)絡(luò)是最好的保健醫(yī)生
　　點、揉、推三法打通十二經(jīng)
　　　按揉經(jīng)絡(luò)之前找準(zhǔn)穴位
　　　點、揉、推三法疏通經(jīng)絡(luò)
　　打通任督二脈，有效提升“功力”
　　　何謂打通任督二脈
　　　調(diào)形、調(diào)息、調(diào)神打通任督二脈
　　長壽必通肺胃二經(jīng)
　　　肺經(jīng)養(yǎng)性命，延年益壽必通肺經(jīng)
　　　胃經(jīng)養(yǎng)底氣，健康輕松必養(yǎng)胃經(jīng)
　　命門、下丹田、涌泉，一定要知道的長壽穴
　　　命門——人體生命的根本
　　　下丹田——人體性命之祖
　　　涌泉——人體長壽大穴
　　益壽養(yǎng)生的“三一二”經(jīng)絡(luò)疏通法
　　　每天按摩“三”個穴位
　　　每天進(jìn)行“一”次腹式呼吸
　　　多參加以“兩”條腿為主的體育鍛煉
　　步行是疏通經(jīng)絡(luò)的重要法寶
　　　步行鍛煉法從正確走路開始
　　　步行叩擊穴位，健康長壽兩不誤
第二篇　順天應(yīng)時 益壽延年
第三篇　養(yǎng)生有節(jié) 活到天年
第四篇　長壽老人帶病延年的秘密
附錄： 老中醫(yī)推薦的養(yǎng)生祛病法