第一章 女到老年要調(diào)養(yǎng)：老年女性的生理保健 從“大姑娘”變?yōu)椤袄洗髬尅? 老年女性，請重新認(rèn)識自己的生理 自己的心理變化要了解 老年人中的“亞健康” 長壽老年人的十三項(xiàng)特征 女人，看看您是否衰老 卵巢保養(yǎng)：女人不老的秘密 老年女性，別忘護(hù)好您的陰道 血管“年輕”人不老 老年斑，您知道是怎么回事嗎 眼睛不老有妙法 人老了，別拿耳背不當(dāng)病 老人健康，從“齒”開始 魅力依舊：老年皮膚保養(yǎng)的秘訣 調(diào)養(yǎng)腎臟，二便通暢 健胃整腸好吸收 附錄：老年人健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)第二章 吃出健康和長壽：老年女性的合理膳食 老年女性的營養(yǎng)需求 銀發(fā)族飲食七原則 老年女性的合理膳食 巧妙攝食，增進(jìn)食欲 保持大腦活躍，請多吃蔬菜 “吃”掉體內(nèi)的毒素 老年女性應(yīng)多吃這些食物 微量元素是老年人的親密朋友 莫讓維生素變成“危身素” 老年女性宜常食海藻類食物 老年女性必備的健康食品 豆腐渣，老年人防病保健的“良藥” 老年人應(yīng)該如何科學(xué)喝奶 豆?jié){更適合老年女性 服用蜂蜜，您會嗎 老年人別忘睡前喝杯水 老年女性，別踏人補(bǔ)鈣誤區(qū) 老年女性莫吃過量甜食 老年人不要拒絕零食 老年人四季食補(bǔ)方案 老年女性骨質(zhì)疏松癥的營養(yǎng)防治 老年人夜尿頻繁試試這些菜 飲食防治老年性癡呆癥 預(yù)防老年性白內(nèi)障的飲食 附錄：日本長壽菜單十法第三章 運(yùn)動讓您更長壽：老年女性的運(yùn)動健身 運(yùn)動讓您更長壽：老年女性的運(yùn)動健身 運(yùn)動健身：老年女性的長壽法寶 人如到暮年，動則不衰 老年人鍛煉的六項(xiàng)“規(guī)矩” 老年運(yùn)動減肥的三低和六忌 別讓運(yùn)動“傷”了您 晨運(yùn)好處多，鍛煉有講究 老年人不宜“夏練三伏” 老年人健身運(yùn)動勿打“硬仗” 選擇適合自己的運(yùn)動方式 老年人運(yùn)動時(shí)間要適宜 韌性鍛煉是老年必修課 老人要健身，散步最適合 有養(yǎng)代謝運(yùn)動八步走 老年人徒步健身六注意 慢跑——最完美的健身運(yùn)動 “退一步”體健身輕 步行叩擊穴位可長壽 呼吸是人人皆宜的運(yùn)動 壓腿鍛煉可健身 老年女性臀部健美體操 附錄：老年人的“健肢標(biāo)準(zhǔn)”第四章 起居有常能延年：老年女性的生活起居 老年人穿衣要講究 為了健康，戒指最好不要長期戴 老花鏡，當(dāng)配即配 請做好日常美容養(yǎng)顏 老少同進(jìn)餐，身心多健康 科學(xué)喝湯更健康 宜居環(huán)境有益增壽 老年人起床四禁忌 老年人選用化妝品也有學(xué)問 三種家用電器老年人要慎用 老年人需小心空調(diào)病 老年人長時(shí)間看電視不好 良好習(xí)慣有助提高老年人免疫力 關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，從生活細(xì)節(jié)做起 老年人用品的衛(wèi)生要求 老年人春天生活五禁忌 無齒老年人也需要勤刷牙 健體舒心常沐浴 噴嚏雖小事，也要講科學(xué) 常曬太陽能防病 附錄：延年益壽的十條準(zhǔn)則第五章 防微杜漸少生?。豪夏昱缘募膊》乐? “私處”呵護(hù)：老年性陰道炎的防治 白帶，老年女性健康的晴雨表 尷尬一刻：老年女性的尿失禁 大腦營養(yǎng)好，老年不癡呆 別讓“脆弱”的神經(jīng)受傷 老人手抖，病在腦中 預(yù)防白內(nèi)障，老眼不昏花 老年斑不是小菜一碟 老年人，小心齲齒傷害您 老年人腰背痛要謹(jǐn)防內(nèi)臟疾病 老年女性怎樣預(yù)防膽結(jié)石 嚴(yán)寒季節(jié)謹(jǐn)防老年性肺炎 老年人貧血的原因及防治 老年人高血壓的自我保健 老年低血壓不容小視 老年糖友，吃出您的健康來 老年女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 便秘非小事，疏忽釀大禍 積極防治老年風(fēng)濕病 寒冷冬季，嚴(yán)防“低溫綜合征” 不同“綜合征”，預(yù)防各有方 附錄：老年人應(yīng)定期做哪些檢查第六章 為健康上一把鎖：老年女性的安全用藥 老年人用藥的六個(gè)誤區(qū) 老年人用藥六禁忌 老年人用藥安全六步曲 老年人用藥原則有講究 老年人應(yīng)慎用哪些藥 老年人感冒要合理選藥 氨茶堿——老年人的危險(xiǎn)“朋友” 老年人盲目補(bǔ)鐵容易中毒 老年女性使用高錳酸鉀應(yīng)當(dāng)慎重 老年人需要適量補(bǔ)充哪些維生素 合理用藥，冬季呼吸也順暢 老年人哮喘用藥注意事項(xiàng) 老年人泡腳，不妨加點(diǎn)中藥 附錄：與食物有沖突的十種藥品第七章 心態(tài)不老人不老：老年女性的心理調(diào)節(jié) 擊退“心理危機(jī)”的襲擊 適當(dāng)負(fù)重能令生命之樹常青 老年人情緒要優(yōu)化 調(diào)整心情，遠(yuǎn)離“悲秋” 老年人健康需要九個(gè)“伴” 學(xué)會做個(gè)“年輕型”老年人 樂觀與長壽同行 知足少求益健康 服老是一種清醒 延年益壽貴在“和” 人到老年不憂郁 擺脫焦慮的困擾 化解老年人煩惱六法 發(fā)怒猶如慢性毒藥 向動物學(xué)習(xí) 笑——不花錢的最佳保健品 親情是心靈的良藥 理解，讓晚年更幸福 老年夫妻的心理相容藝術(shù) 精神自助：使“空巢”變“愛巢” 練習(xí)冥想，告別疾病非妄想 老人愛扮靚，健康更長壽 附錄：看看您是哪種類型的老年人第八章 年老也可享性福：老年女性的性愛生活 床笫歡娛，延緩衰老 走出老年人性愛誤區(qū) 正確看待自己的性生活 老年女性的性反應(yīng)特點(diǎn) 老年女性，千萬別忽視性衛(wèi)生 絕經(jīng)期女性的性欲為何增強(qiáng) 老年女性陰部需小心養(yǎng)護(hù) 性愛后喝果汁可以防尿路感染 老年人再婚，尷尬性事巧化解 老年人親熱，遵循七個(gè)原則 妙招應(yīng)對“性厭倦” 六招讓老夫老妻保鮮性生活 老年夫妻也要每天肌膚相親 實(shí)用女士性保健操 附錄：看看您的性生活是否達(dá)到小康水平第九章 長壽老人有秘訣：老年女性的養(yǎng)生保健 老年養(yǎng)生應(yīng)順乎自然 一天里的四季養(yǎng)生 長壽“三寶”：好習(xí)慣、好心態(tài)、好人緣 “七淡”養(yǎng)生最為適宜 “慢”字養(yǎng)生助長壽 老年人閉目養(yǎng)生十五法 老年人的健腦之道 做嘴巴鍛煉能健身延壽 抓緊“三分鐘”，養(yǎng)生講科學(xué) 科學(xué)“春捂”，助于養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生六原則 老年人夏季養(yǎng)生有講究 老年人秋季養(yǎng)生多設(shè)防 老年人冬季養(yǎng)生五原則 老年人過冬“五防護(hù)” 冬令進(jìn)補(bǔ)秋“墊底” 學(xué)會“冷處理”也可養(yǎng)生 老年人旅游莫忘保健 步行——老年人方便的運(yùn)動養(yǎng)生法 人老更需花香隨 經(jīng)常唱歌有利健康養(yǎng)生 附錄：健康長壽牢記十五個(gè)“食”