序言
長壽不是目的，健康著長壽才是幸福的真諦
第一章  衰老快，都是我們自找的
　“老了，老了”，這樣念叨著就真的老了
　活不到120歲，就屬于“英年早逝”
　沒時(shí)間休息，就會有時(shí)間衰老
　強(qiáng)迫時(shí)光倒流，反倒會提前衰老
　情緒波動太大，小心一夜白發(fā)
　坐著不動，老化速度增加三倍
　夜宵一頓頓吃著，身體一點(diǎn)點(diǎn)老去
　別把自己當(dāng)成藥品的“集裝箱”
第二章  80歲年齡，40歲身心——鶴發(fā)童顏的秘密
　為什么有的人顯老，有的人顯年輕
　向動物們學(xué)習(xí)順應(yīng)自然的抗衰方
　綠水青山就是不花錢的返老還童丹
　長壽老人沒有一個(gè)是懶漢
　活得長，死得快——抗衰老的終極目標(biāo)
　中年“節(jié)能減排”，老年就會晚點(diǎn)來
　一杯茶，時(shí)間對了才能抗衰
　童心?蟻食?龜欲?猴行——古人的抗衰四法
　第三章  復(fù)原力：人體自有抗衰系統(tǒng)
　復(fù)原力就是抗衰老的靈丹妙藥
　“背后七顛百病消”，激發(fā)全身陽氣
　呼吸放慢到6.4秒，養(yǎng)好身上的“氣”
　薏仁黨參粥——濕邪催人老，藥粥可祛濕
　閉著眼睛單腿站，迅速提高免疫力?
　學(xué)會敲膽經(jīng)，壓力再大也不怕
　“四寶粥”妙補(bǔ)脾胃，培“后天之本”
　常給老人捏捏積，撫平一生的“積勞”
　溫灸印堂——非常有效的美容抗衰秘方
　經(jīng)常拍拍打打，女人神清氣爽身體好
　第四章   抗衰老核心目標(biāo)：拯救記憶力
　記憶退化了，也許你該補(bǔ)腎了
　掌上有乾坤，拍手能消除腦疲勞
　早起梳頭“拿五經(jīng)”，增加腦部血流量
　養(yǎng)護(hù)大腦的家中三寶：靈芝、桂圓、核桃
　選好四組穴位——老年癡呆癥的自我按摩保健法
　失眠易健忘，酸棗仁湯能助眠
　萱草幫你解憂愁，提高記憶力
　沒事踩踩石子路，延緩腦萎縮速度
第五章  給自己制定一個(gè)抗衰時(shí)間表
　過了25歲，誰都要重視骨骼健康
　雙手交叉外翻——快速測試骨骼的老化速度
　腿腳不便，補(bǔ)補(bǔ)腎精
　桑葚牛骨湯——緩解骨質(zhì)疏松的法寶?
　女人的乳房，從35歲就開始衰老
　男人40歲，女人35歲——養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期
　花不花，四十八——眼睛的抗衰規(guī)劃
　50歲是前列腺的一個(gè)坎
第六章  女性抗衰養(yǎng)顏6個(gè)關(guān)鍵詞
　子宮——吃不胖、曬不黑、人不老的秘密
　調(diào)經(jīng)——養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，月月年輕
　排毒——體內(nèi)垃圾是衰老的源頭
　滋陰——水做的女人，滋陰才有好氣色
　除皺——不讓皮膚泄露你的年齡
　美白——膚如白玉不干燥，衰老才會晚點(diǎn)到
第七章  跨越男性更年期這道坎兒
　別驚訝，男人也有更年期
　陰虛、氣郁的男人，更年期最容易“擰著干”
　補(bǔ)點(diǎn)海狗鞭，把透支的能量找回來
　力不從心，站樁幫你快速恢復(fù)體力
　脾氣又倔又怪，甘麥大棗湯可以解憂
　更年期陽痿，不能盲目壯陽
　趙氏四招，教你拒絕“啤酒肚”
　兜腎囊，找回年輕時(shí)的激情
　身體虛了？試試國醫(yī)大師的進(jìn)補(bǔ)方
第八章  告別老態(tài)龍鐘的時(shí)代
　自制抗衰延年酒，喝出你的年輕態(tài)
　國醫(yī)大師告訴我的明目秘方
　菊花延齡膏——來自宮廷的眼科秘藥
　叩叩齒、咬咬牙，強(qiáng)壯牙齒不松動
　耳鳴、聽力下降，給耳朵做做按摩
　老年斑不是壽斑，冬瓜、大蒜來祛除
　“老去自添腰腿病”，板栗幫您增氣力
　腰酸背痛，試試伸直膝蓋走路
　老人夜尿多，艾灸關(guān)元、氣海和神闕
　年老氣虛有便秘，推薦八段微提養(yǎng)氣法
第九章  老年病減一分，壽命增十年
　吃點(diǎn)黑木耳，安全降血脂、降血壓
　消除腎病水腫，玉米須是個(gè)好幫手
　糖尿病患者必備的降糖處方
　丹參山楂茶—心腦血管患者的福音
　血壓降得太猛也不是好事
　痰多、氣不順，試試三子養(yǎng)親湯
　五更瀉——艾灸、藥療、食療各顯身手
　第十章  想得越多，老得越快——心理抗衰方案
　看重“心藥”，延緩衰老的腳步
　別讓生氣耗費(fèi)了你的能量
　富人想長壽，先要管住自己的欲望
　生理上要服老，心理上不能服老
　養(yǎng)兒防老，有時(shí)候會老得更快
　想要活得好，要有活到120歲的愿景
　“裝聾作啞”，不給自己找麻煩
　什么都放不下，什么都得不到
　越喜歡嘆氣，離衰老就越近
第十一章  最有效的八大抗衰養(yǎng)生穴
　足三里——人體第一長壽穴
　神闕穴——生命從這里開始
　命門穴——補(bǔ)腎壯陽，提升陽氣
　關(guān)元穴——固護(hù)元?dú)獾拿ㄒ?br />　百會穴——補(bǔ)陽添陰通百竅
　涌泉穴——給你源源不斷的生命力
　委中穴——緩解老人病痛的“大隱士”
　中脘穴——補(bǔ)足后天抗衰老
第十二章  當(dāng)代名家獨(dú)門抗衰益壽功
　馬禮堂——六字訣養(yǎng)氣功
　朱增祥——拉筋養(yǎng)生法
　谷岱峰——床上八段錦
　第一段：干沐浴
　第二段：鳴天鼓
　第三段：旋眼睛
　第四段：叩齒
　第五段：鼓漱
　第六段：搓腰眼
　第七段：揉腹
　第八段：搓腳心
　李鳳山——平甩功
　楊永——朱砂掌健身養(yǎng)生功
　?？傮J——三一二經(jīng)絡(luò)操
　李濟(jì)仁——五臟保健長壽操
　賀普仁——經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功
　附錄：古醫(yī)書中的抗衰秘方
　抗衰酒
　耐老酒
　高僧酒
　紅顏酒
　造酒烏須方
　逡巡酒
　枸杞酒
　地黃酒
　地骨酒
　平補(bǔ)酒
　四補(bǔ)酒
　五精酒
　女貞子酒