推薦序一 從調(diào)整認(rèn)知到走向自我
推薦序二 從減肥開(kāi)始的心靈成長(zhǎng)
序章 想減肥，從大腦開(kāi)始！
人們經(jīng)常對(duì)某些事物抱有刻板的想法。我們甚至篤信，它們只能或必須以某種方式進(jìn)行。這種根深蒂固的想法形成了我們的“信念”，而“信念”是足以影響并創(chuàng)造我們?nèi)松闹匾蜃?，從而使大多?shù)人無(wú)法脫離既定的軌道。
靠信念的力量達(dá)到理想體重
改變大腦的細(xì)胞排列
善用正面肯定的力量
金鑰1 目標(biāo)定好，愿望就成真了！
如果想要減肥，目標(biāo)不能是少吃和嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，因?yàn)檫@樣的計(jì)劃無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持。一些針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的研究報(bào)告明顯表示，運(yùn)動(dòng)員體能好壞的關(guān)鍵在于明確和專(zhuān)注的目標(biāo)。
目標(biāo)如果太虛幻或太遙遠(yuǎn)，我們可能很快就半途而廢。最好設(shè)定多段式的目標(biāo)，讓自己知道，確實(shí)可以達(dá)到每一階段的目標(biāo)。
減肥的關(guān)鍵在于正確的目標(biāo)
找到正確的時(shí)機(jī)點(diǎn)
金鑰2 確實(shí)知道自己吃進(jìn)什么食物
想要減肥時(shí)，身邊總有某人質(zhì)疑我們是否會(huì)成功或是否能堅(jiān)持到底；一旦我們向它妥協(xié)、認(rèn)輸了，它就會(huì)臭屁地說(shuō)，它早就知道會(huì)這樣了。這個(gè)“某人”就是我們的理智。
記錄每天吃下的食物練習(xí)非常有趣，尤其能幫助我們改變意識(shí)。14天之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食態(tài)度改變了。
讓理智站在你這邊
記錄吃下的食物
金鑰3 讓正面取代負(fù)面
大腦中，正面和負(fù)面想法的領(lǐng)域分別位于不同的區(qū)塊。如果我們經(jīng)常對(duì)自己有負(fù)面想法，右側(cè)區(qū)域會(huì)很凸顯；反之，若我們以樂(lè)觀的想法看待自己，對(duì)自己和世界常有正面想法，則左側(cè)區(qū)塊發(fā)展較快。
每當(dāng)我們抱怨他人、責(zé)罵、爭(zhēng)吵，甚至指責(zé)或訓(xùn)斥自己時(shí)，大腦右側(cè)區(qū)塊就會(huì)不斷擴(kuò)大，并以更多負(fù)面想法斥責(zé)自己；如果我們的想法大都為正面，并經(jīng)常贊美自己、以自己為傲，對(duì)自己和他人多說(shuō)贊美的話，大腦左側(cè)區(qū)域便會(huì)逐漸擴(kuò)大。
以正確的信念改變自己
運(yùn)用大腦轉(zhuǎn)換信念
金鑰4 想象自己是苗條的
正面肯定句確實(shí)是一種將想法導(dǎo)向期待方向的加強(qiáng)方式，重要的是，我們必須將自己與期望目標(biāo)視為一體，并將想法導(dǎo)向目標(biāo)。當(dāng)愿望經(jīng)常出現(xiàn)在眼前時(shí)，潛意識(shí)會(huì)不時(shí)沉醉在期待的喜悅中。
你開(kāi)始慢慢接收到愿望實(shí)現(xiàn)的訊號(hào)，更強(qiáng)烈地將自己和愿望視為一體而一步步接近目標(biāo)。
……
金鑰5 重組大腦的舊程式
金鑰6 以愛(ài)的眼神觀察自己
金鑰7 用正面語(yǔ)氣跟身體對(duì)談
金鑰8 善用3個(gè)問(wèn)題法
金鑰9 培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣
金鑰10 清理你的環(huán)境
金鑰11 從“認(rèn)同”開(kāi)始
附記 成功減肥24招
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