塑形篇

第一章 塑造適合自己的完美“S”形

12 女性完美體形的標(biāo)準(zhǔn)是什么

13 分析身材變形的原因

13 發(fā)胖的順序

13 雌激素的作用

14 不良生活習(xí)慣導(dǎo)致脂肪堆積

15 骨盆歪斜導(dǎo)致身材變形

16 水腫導(dǎo)致肥胖尤其是腿部

17 錯(cuò)誤的塑形方法

17 節(jié)食減肥

18 吸脂減肥

第二章  完美“S”形從局部開始

22 美頸 塑造性感鎖骨曲線

22 頸部熱身運(yùn)動(dòng)

24 眼鏡蛇美頸運(yùn)動(dòng)

26 小船式美頸運(yùn)動(dòng)

28 美人魚頸部運(yùn)動(dòng)

30 穴位按摩塑造頸部曲線

32 美肩 打造迷人香肩

32 肩部熱身運(yùn)動(dòng)

33 簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)

34 肩部翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

36 肩部伸展運(yùn)動(dòng)

38 風(fēng)車式肩部運(yùn)動(dòng)

40 美臂 “臂”勝絕招打造纖纖手臂

40 手臂熱身運(yùn)動(dòng)

41 簡(jiǎn)單手臂伸展運(yùn)動(dòng)

42 雙臂側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

44 舞蹈式臂部運(yùn)動(dòng)

46 小鳥式美臂操

48 按摩加養(yǎng)護(hù)打造纖纖玉臂

50 美胸 塑造完美胸部曲線

50 美胸?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)

52 云雀式美胸運(yùn)動(dòng)

54 側(cè)伸展美胸運(yùn)動(dòng)

56 簡(jiǎn)單易行的美胸護(hù)理

57 中醫(yī)健康塑胸按摩

58 美腹 塑造平坦性感小腹

58 小船式收腹運(yùn)動(dòng)

60 睡前減腹燃脂運(yùn)動(dòng)

62 肚皮舞運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪

66 穴位按摩緊致小腹

68 美背 塑出“U”形背部曲線

68 背部熱身運(yùn)動(dòng)

70 背部伸展運(yùn)動(dòng)

72 一字馬美背運(yùn)動(dòng)

74 蛇式美背運(yùn)動(dòng)

76 護(hù)理加按摩調(diào)理粗糙膚質(zhì)

78 美腰 打造迷人“小腰精”

78 前驅(qū)式拉伸運(yùn)動(dòng)

79 后傾式腰部運(yùn)動(dòng)

80 燃燒腰部脂肪運(yùn)動(dòng)

86 熱舞束腰運(yùn)動(dòng) 90 美臀 打造模特“蜜桃臀”

90 了解臀形

90 為美臀做準(zhǔn)備

91 臀部熱身運(yùn)動(dòng)

92 側(cè)身肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

96 俯身抬腿運(yùn)動(dòng)

98 收縮臀部肌肉運(yùn)動(dòng)

100 美腿 打造美腿天后

100 腿部熱身運(yùn)動(dòng)

101 腿部簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)

102 小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

104 坐姿前屈伸展操

106 減少膝蓋肌肉的塑形按摩

108 椅子操燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪

110 坐地扭轉(zhuǎn)伸展操

113 屈腿后伸展操

114 側(cè)臥伸展操

116 大腿穴位按摩消除贅肉 造型篇 第一章  造型搭配基本技巧

120 不同風(fēng)格的時(shí)尚造型

120 清新天使風(fēng)

121 性感魔女風(fēng)

122 甜美蘿莉風(fēng)

123 優(yōu)雅熟女風(fēng)

124 潮人造型不可不知的色彩原理

124 協(xié)調(diào)色

124 對(duì)比色

125 色明度

125 色純度

125 冷色、暖色

126 色彩性格 第二章  小魔頭魅惑造型

128 時(shí)尚小惡魔扮靚范本

129 輕薄裸肌修容底妝

130 時(shí)尚小惡魔彩妝與發(fā)型秀

130 玩偶派魔眼彩妝

132 外翻式編辮盤發(fā)發(fā)型

133 哥特風(fēng)煙熏彩妝

135 隨意蓬亂卷發(fā)發(fā)型

136 時(shí)尚小惡魔服裝秀

136 摩登加復(fù)古性感搭配

138 神秘芭比風(fēng)性感搭配

140 時(shí)尚小惡魔美甲秀

140 夢(mèng)幻元素魔女美甲

140 神秘復(fù)古元素美甲

142 妖艷紅色美甲

144 甜美小惡魔扮靚范本

145 甜美小惡魔彩妝與發(fā)型秀

145 輕量級(jí)魔女彩妝

147 俏皮頭頂高盤發(fā)發(fā)型

148 復(fù)古小魔女彩妝

149 自然卷發(fā)髻發(fā)型

152 甜美小惡魔服裝秀

152 簡(jiǎn)約酷辣性感搭配

154 文藝范兒層疊搭配

156 甜美小惡魔美甲秀

156 黑色亮片美甲

157 冷酷黑色美甲

158 絢麗魔幻美甲

158 絢麗蝴蝶美甲

 
第三章   洛麗塔洋娃娃造型

160 卡哇伊洋娃娃扮靚范本

161 細(xì)膩粉潤(rùn)修容底妝

162 洋娃娃彩妝與發(fā)型秀

162 粉嫩蜜糖娃娃彩妝

164 斜劉海編辮發(fā)型

166 清甜復(fù)古彩妝

167 麻花辮劉海高發(fā)髻發(fā)型

170 洋娃娃服裝秀

170 小公主甜美搭配

172 時(shí)尚牛仔活力搭配

174 洋娃娃美甲秀

175 動(dòng)感條紋美甲

176 蝴蝶結(jié)亮片美甲

177 洛麗塔白色美甲

178 懵懂蘿莉扮靚范本

179 懵懂蘿莉彩妝與發(fā)型秀

179 清爽透明感彩妝

181 梨花內(nèi)卷發(fā)發(fā)型

182 懵懂蘿莉服裝秀

182 清爽色調(diào)率真搭配

184 懵懂蘿莉美甲秀

184 盛夏糖果蜜色美甲

184 甜美公主微奢美甲

186 甜美可愛亮色美甲 第四章   優(yōu)雅輕熟女內(nèi)涵造型

188 婉約輕熟女扮靚范本

189 質(zhì)感亞光肌修容底妝

191 婉約輕熟女彩妝與發(fā)型秀

191 復(fù)古風(fēng)媚眼彩妝

193 內(nèi)扣卷發(fā)發(fā)型

194 電眼熟女郎彩妝

196 雙層疊加式束發(fā)發(fā)型

198 婉約輕熟女服裝秀

198 復(fù)古單品熟辣搭配

200 基礎(chǔ)款乘法搭配

202 婉約輕熟女美甲秀

202 雅致配色內(nèi)斂美甲

202 驚艷花柄華美美甲

204 華麗宴會(huì)美甲

205 黑色法式美甲

206 華麗大女生扮靚范本

207 華麗大女生彩妝與發(fā)型秀

207 酷辣貓女彩妝

208 多層次高盤發(fā)發(fā)型

210 華麗大女生服裝秀

210 復(fù)古花樣微熟搭配

212 華麗大女生美甲秀

212 法式裸粉華麗美甲

第五章   淡雅小清新天使風(fēng)造型

214 女孩氣清新扮靚范本

215 淡雅的修容底妝

216 女孩氣清新彩妝與發(fā)型秀

216 束感裸色甜美彩妝

218 發(fā)髻式內(nèi)扣發(fā)型

220 乖乖女美眸彩妝

221 甜美內(nèi)扣式束發(fā)發(fā)型

224 女孩氣清新服裝秀

224 經(jīng)典蕾絲搭配

226 女孩氣清新美甲秀

226 低調(diào)清新風(fēng)格美甲

226 珠光香檳色美甲

227 玫紅少女恬美美甲

228 地中海風(fēng)格美甲

229 絢麗甜蜜水果美甲

230 可愛精靈清新扮靚范本

231 可愛精靈清新彩妝與發(fā)型秀

231 零修飾感透明彩妝

233 波浪式外翻發(fā)型

234 可愛精靈清新服裝秀

234 清新可愛搭配

236 可愛精靈美甲秀

236 夢(mèng)幻純美精靈美甲

236 低調(diào)奢華清新美甲

238 小女生粉色珍珠美甲

239 甜蜜情人節(jié)美甲

239 可愛芭比美甲