目錄
Part1 孕前營養(yǎng)大課堂
備孕關(guān)鍵營養(yǎng)素推薦：
葉酸、蛋白質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
葉酸――預(yù)防畸形和缺陷兒．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白質(zhì)――維持生命的物質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．14
備孕媽媽的調(diào)養(yǎng)方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
將身體調(diào)整到正常狀態(tài)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
備孕媽媽健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各種營養(yǎng)素的攝?。?7
科學(xué)安排飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7種食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好準(zhǔn)備迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
備孕爸爸的調(diào)養(yǎng)方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
備孕爸爸的飲食指導(dǎo)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒棄三大壞習(xí)慣，科學(xué)孕育好寶寶．．．．．．．．．．．22
備孕爸爸也要補(bǔ)充葉酸和蛋白質(zhì)．．．．．．．．．．．．．23
礦物質(zhì)和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康飲食的溫馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常識(shí)小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子與卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前檢查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科學(xué)計(jì)算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
合理安排孕前運(yùn)動(dòng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素豐富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
雞蛋――滋陰養(yǎng)血的營養(yǎng)庫．．．．．．．．．．．．．．．．．36
Part2 孕1 月同步營養(yǎng)方案
本月關(guān)鍵營養(yǎng)素推薦：
鋅、維生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
鋅――確保胎兒正常發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
維生素A――維持母體組織正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．44
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推薦：香蕉、白蘿卜．．．．．．．．．．48
香蕉――潤腸輕身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白蘿卜――讓胎寶寶聰明的長生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食設(shè)計(jì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重點(diǎn)防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54
Part3 孕2 月同步營養(yǎng)方案
本月關(guān)鍵營養(yǎng)素推薦：
碘、維生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高寶寶的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
維生素B6――減輕孕期惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．60
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．61
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推薦：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――緩解孕吐的黃金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋養(yǎng)聰慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食設(shè)計(jì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重點(diǎn)防治――先兆性流產(chǎn)．．．．．．．．．70
Part4 孕3 月同步營養(yǎng)方案
本月關(guān)鍵營養(yǎng)素推薦：
鈣、鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鈣――促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鐵――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．77
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推薦：紅棗、火龍果．．．．．．．．．．80
紅棗――補(bǔ)血安神的圣品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龍果――防治便秘不離它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食設(shè)計(jì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重點(diǎn)防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
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Part11 孕10 月同步營養(yǎng)方案
本月關(guān)鍵營養(yǎng)素推薦：
維生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
維生素E――對(duì)孕媽媽潤膚有幫助．．．．．．．．．．．122
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．188
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推薦：鯽魚、小米．．．．．．．．．．．191
鯽魚――滋陰補(bǔ)虛的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋陰養(yǎng)血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食設(shè)計(jì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重點(diǎn)防治――產(chǎn)前抑郁．．．．．．．．．134