簡介
什么是瑜伽
瑜伽的歷史及哲學(xué)
阿斯湯加瑜伽八支分法
體位法
走近瑜伽練習(xí)
呼吸法
自然呼吸法
橫膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法
靈體
脈輪
脈輪與冥想
冥想
冥想坐姿
各種脈輪的位置，宇宙存在要素
意象和含義
為瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備
何時練習(xí)
如何練習(xí)
練習(xí)的安全性
串聯(lián)體位法
串聯(lián)體位法的練習(xí)
第一章 哈他瑜伽
第一節(jié) 站式
山式
下犬式
側(cè)角伸展式
三角伸展式
戰(zhàn)士二式
新月式
戰(zhàn)士一式
側(cè)角轉(zhuǎn)動式
三角轉(zhuǎn)動式
幻椅式
叭喇狗A式
門閂式
謙卑戰(zhàn)士式
側(cè)前伸展式
第二節(jié) 平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月扭轉(zhuǎn)式
手抓腳趾單腿站立側(cè)伸展式A，B，C
戰(zhàn)士三式
舞者式
半月式
第三節(jié) 手臂平衡式
后仰支架式
側(cè)斜面式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第四節(jié) 倒立式
肩倒立式
犁式
靠墻倒立式
頭倒立式
第五節(jié) 后仰式
眼鏡蛇式
上犬式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲式
向上弓式
魚式
貓式
單腿鴿王式
第六節(jié) 轉(zhuǎn)體式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡單坐轉(zhuǎn)體一式
半蓮花坐轉(zhuǎn)體式
圣哲瑪里琪A式
圣哲瑪里琪B式
第七節(jié) 前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲式
坐廣角A，B式
側(cè)坐廣角式
半英雄前曲伸展坐式
花環(huán)式
劈叉式
第八節(jié) 坐式
蓮花式
內(nèi)收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛面式
手杖式
身印式
鷺式
……
第二篇 瑜伽與冥想