序言：拿什么留住青春和美麗？……005
Chapter 01  瑜伽邂逅中醫(yī)，讓女人變得更完美 一、瑜伽與中醫(yī)，兩大東方文明的智慧碰撞……014  陰陽(yáng)平衡……014 ／  舒經(jīng)活絡(luò)……014  滋養(yǎng)臟腑……015 ／  營(yíng)衛(wèi)氣血……015 二、瑜伽煥發(fā)身體自愈力，神奇的健康纖體魔法……016  瑜伽之美：身體和心靈的雕刻大師……016  瑜伽之源：尋找瑜伽的前世今生……019  瑜伽之光：照亮日漸暗淡的精神世界……021  瑜伽流派：異彩紛呈的瑜伽文化……023  瑜伽之魅：優(yōu)雅體態(tài)的塑造者……026  瑜伽之悅：健康養(yǎng)顏的瑜伽悅性食物……028  瑜伽之器：練習(xí)前的必備“神器”……031  瑜伽之忌：練習(xí)前后的安全注意事項(xiàng)……035 三、中醫(yī)養(yǎng)內(nèi)，還原女人最美容顏……037  食療，舌尖上的養(yǎng)顏心經(jīng)……037  按摩，指尖運(yùn)動(dòng)換來(lái)大健康……038  艾灸，淡淡艾草香的神奇療法……041  刮痧，排出毒素更養(yǎng)顏……045  面膜、茶飲，給肌膚“正能量”……046   Chapter 02  從這里開始瑜伽：不可忽視的基礎(chǔ)練習(xí) 一、瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質(zhì)更高雅……050 簡(jiǎn)易坐……050 ／  至善坐……051 半蓮花坐……051 ／ 全蓮花坐……052 二、瑜伽手印，靜心安神顯柔美……053 秦手印……053 ／  結(jié)定手印……053 智慧手印……054 ／  能量手印……054 三、呼吸與調(diào)息，清理腸道調(diào)身心……055 胸式呼吸……055 ／  腹式呼吸……056 完全式呼吸……056 火焰調(diào)息……057 ／  圣光調(diào)息……057 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息……058  四、熱身拜日式，感受陽(yáng)光般的溫暖……059 拜日式……059 五、放松術(shù)，緩解情緒煥發(fā)身體活力……062 動(dòng)物放松術(shù)……063 ／  嬰兒放松術(shù)……063