第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知識(shí)
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應(yīng)用
呼吸法
練習(xí)瑜伽的著裝、工具
練習(xí)的地點(diǎn)、時(shí)間
瑜伽飲食
第二章 瑜伽基本體式
第一節(jié) 科學(xué)習(xí)練瑜伽
正確的練習(xí)才會(huì)有益身體
瑜伽，保護(hù)脊椎還是傷害脊椎
如何避免練習(xí)中帶來(lái)傷害
科學(xué)認(rèn)識(shí)人體最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關(guān)
檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何開(kāi)始練習(xí)瑜伽
什么是“正確的瑜伽”
建立身體各部位的中心線
從瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)
第二節(jié) 站姿體式
合掌立腳式
站立側(cè)拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
鳥(niǎo)王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎扭轉(zhuǎn)式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥(niǎo)式
舞者式
半月式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
側(cè)角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環(huán)式
劈叉式
謙卑戰(zhàn)士式
腳尖式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士三式
第三節(jié) 坐姿體式
簡(jiǎn)易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放松式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細(xì)腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
后視式
第四節(jié) 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥(niǎo)變形式
腳尖跪式
狗變式
門(mén)閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉(zhuǎn)體式
簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體式
半英雄式全伸展式
手臂旋轉(zhuǎn)式
跪坐式
第五節(jié) 仰臥體式
魚(yú)式
仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
炮彈式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚(yú)式變形
船式
側(cè)軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜面式
拱橋式
橋式
臥束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想