瘦身篇
狂甩脂肪
快速纖體
基礎(chǔ)篇
美麗修煉
須知瑜伽常識
熱身：激活全身“瘦元素”
拜日式20
蝴蝶式23
固肩式24
V字式 26
直角式 28
鏟斗式 29
半脊柱扭轉(zhuǎn)式 30
單腿交換伸展式 32
獅子式 34
鴕鳥式 36
伸臂后伸腿式 38
分腿前弓式 40
曲弓式 42
蓮花坐手向上伸展式 44
炮彈式 46
坐蛙式 48
毛毛蟲式 49
頸部扭轉(zhuǎn)式 50
脊柱扭動式 52
前屈式 54
雙腿背部伸展式 55
半蓮花單腿背部伸展式56
迎風展式 58
背后祈禱式 60
展背式 62
蜘蛛式 63
花環(huán)式 64
64八字扭轉(zhuǎn)式 66
側(cè)撐式 68
牛面式 70
手臂回旋式 72
蓮花離地式 74
鶴蟬式 75
加強側(cè)伸展式 76
球上側(cè)三角伸展式 78
磨豆式 80
上犬式 82
祁陽式 83
蓮花魚式 84
鴿王式 86
風吹樹式 88
半魚王式 90
跪姿側(cè)展式 92
腰軀轉(zhuǎn)動式 94
半月式 96
虎式 98
幻椅式 100
兩側(cè)搖擺式 101
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式 102
蛙式 104
跪姿風吹樹式 105
舞王式 106
海鳥式 108
側(cè)角伸展式 110
舞式坐側(cè)彎 112
新月式 114
側(cè)身敬禮式 116
半蓮花單腿前屈式 118
零傷害瑜伽練習注意事項 10
瑜伽練習必備小道具 11
修煉美人的瑜伽呼吸法 12
開啟身心靈合一之門的瑜伽基礎(chǔ)坐姿14
瘦臂：快速打造纖纖玉臂
瘦臉：重塑精致美人臉
細頸：無齡美頸秀出來
平腹：速甩層層疊疊游泳圈
纖背：勾勒性感迷人美背
細腰：扭出輕盈小蠻腰
提臀：修煉性感魔力翹臀
集中燃脂：強效甩肉曲線畢現(xiàn)
豐胸篇
不要“外擴胸”締造美胸神話
塑造女神
完美上圍曲線
挺拔胸姿，打造性感深V曲線
鴿子式 122
搖籃式 124
貓伸展式126
半下犬式 127
側(cè)支架式 128
跪姿舞蹈者式 130
風車式 132
駱駝式 134
蛇變化式 137
云雀式 138
鷹式 140
單腿天鵝平衡式 142
蜥蜴式 144
交叉平衡式 146
斜板式 148
全蝗蟲式 149
摩天式 150
曲線扭轉(zhuǎn)式 152
王式 153
拒絕“胸下垂”，上圍輕松變堅挺
美腿篇
緊實大腿：消除贅肉線條練出來
打造修長
迷人美腿
筆直雙腿：拉長身高黃金比例
修長小腿：裙下風光美麗呈現(xiàn)
脊柱式……………………………………156
下犬式……………………………………158
船式………………………………………159
轉(zhuǎn)軀觸趾式………………………………160
輪式………………………………………162
戰(zhàn)士三式…………………………………163
拉弓式……………………………………164
坐角式……………………………………166
阿帕那式…………………………………168
踩單車式…………………………………169
拱橋式……………………………………170
毗濕奴式…………………………………171
椅上橋式…………………………………172
踮腳蹲式…………………………………174
蒼鷺式……………………………………176
跪姿拉弓式………………………………178
馬面式……………………………………179
牽引腿肚式………………………………180
凈化均衡：清除身體垃圾按摩內(nèi)臟
圣哲瑪里琪第一式………………………184
半弓式……………………………………186
坐姿平衡伸展式…………………………188
雙角一式…………………………………190
雙角二式…………………………………191
戰(zhàn)斗舞式…………………………………192
龍式………………………………………194
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式……………………………196
排毒篇
由內(nèi)而外
散發(fā)健康神采
美顏煥彩：調(diào)整血液循環(huán)烏發(fā)養(yǎng)顏
天線式……………………………………198
鴨行式……………………………………200
單腿抱膝式………………………………201
剪刀式……………………………………202
神猴哈努曼式……………………………204
身腿結(jié)合式………………………………206
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式…………………………208
兔子式……………………………………210
疏經(jīng)絡(luò)：讓壓力快速突圍
頭部放松式………………………………214
眼部按摩式………………………………216
蛇盤式……………………………………218
跪立式……………………………………220
海豚式……………………………………222
頂峰式……………………………………223
側(cè)腰伸展式………………………………224
魚戲式……………………………………226
臥佛式……………………………………227
鱷魚式……………………………………228
臥英雄式…………………………………229
鳳凰飛翔式………………………………230
指尖式……………………………………232
戰(zhàn)士一式…………………………………234
戰(zhàn)士二式…………………………………236
單腿風吹樹式……………………………238
臥十字式…………………………………240
助好眠：與心靈對話保優(yōu)質(zhì)睡眠
減壓篇
釋放壓力
樂活人生
平心氣：寧靜致遠舒展身心