第一章 孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備不可少——————————————1 　不容易受孕可能是缺乏營養(yǎng)………………………………………………2 　孕前吸煙、飲酒害處多多………………………………………………4 　孕前補(bǔ)充葉酸……………………………………………………………6 　備孕爸爸也要注意營養(yǎng)問題……………………………………………8 　備孕爸爸也要及時(shí)補(bǔ)充葉酸……………………………………………10 　養(yǎng)成有益于精子發(fā)育的飲食好習(xí)慣……………………………………12 　太瘦備孕媽媽的孕前營養(yǎng)攻略…………………………………………14 　肥胖備孕媽媽的孕前營養(yǎng)攻略…………………………………………16 　消化不良型備孕媽媽的孕前營養(yǎng)攻略…………………………………18 　素食型備孕媽媽的孕前營養(yǎng)攻略………………………………………20 　挑食的備孕媽媽孕前營養(yǎng)攻略…………………………………………22 　孕前營養(yǎng)特點(diǎn)……………………………………………………………24 第二章 孕媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)————————————25 　三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物………………………………26 　礦物質(zhì)：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等…………………………………28 　維生素：維生素A、B族維生素、葉酸、維生素C等………………30 　谷物：大米、玉米、小米、芝麻等……………………………………32 　蔬菜：紅薯、山藥、芹菜、菠菜、油菜等……………………………34 　奶類及豆制品：牛奶、豆腐等…………………………………………36 　肉類、水產(chǎn)類：肝臟、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等……………………38 　水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等…………………………………………40 　堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、杏仁等……………………………………42 　要在孕期為胎兒儲備營養(yǎng)………………………………………………44 第三章 孕早期的營養(yǎng)———————————————45 　營養(yǎng)攝入要全面…………………………………………………………46 　適當(dāng)增加熱量……………………………………………………………48 　不可缺少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)…………………………………………………50 　攝入豐富的維生素………………………………………………………52 　適當(dāng)吃些零食……………………………………………………………54 　不要喝含有刺激性成分的飲料…………………………………………56 　多吃肉類、水果和蛋類…………………………………………………60 　孕早期的營養(yǎng)特點(diǎn)………………………………………………………62 第四章 孕中期的營養(yǎng)————————————————63 　要適當(dāng)儲存脂肪……………………………………………………………64 　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)………………………………………………………66 　儲備熱量…………………………………………………………………68 　維生素的攝入量…………………………………………………………70 　多吃富含豐富礦物質(zhì)的食物……………………………………………72 　多吃主食…………………………………………………………………74 　適當(dāng)補(bǔ)充植物油…………………………………………………………76 　多吃一些動物類食物……………………………………………………78 　孕中期營養(yǎng)特點(diǎn)…………………………………………………………80 第五章 孕晚期的營養(yǎng)———————————————81 　攝入足夠量的鈣質(zhì)………………………………………………………82 　保證熱量的充足…………………………………………………………84 　攝入足夠量的脂肪酸……………………………………………………86 　合理補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)………………………………………………88 　多吃魚類…………………………………………………………………90 　適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?2 　孕晚期營養(yǎng)特點(diǎn)…………………………………………………………94 第六章 孕期常見不適的飲食調(diào)養(yǎng)———————————95 　孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物……………………………………96 　牙齦出血：補(bǔ)充維生素C…………………………………………………98 　胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物………………………………………100 　便秘：多吃水果、蔬菜………………………………………………102 　腿腳抽筋：多補(bǔ)鈣……………………………………………………104 　孕期眩暈：適當(dāng)食用補(bǔ)血的食物……………………………………106 　水腫：多吃赤小豆……………………………………………………108 　心悸氣喘：適當(dāng)吃些杏仁、橘子等…………………………………110 　忌吃宜致流產(chǎn)的食物…………………………………………………112 第七章 孕期常見疾病的飲食調(diào)養(yǎng)———————————113 　腎炎：少吃鹽及高蛋白食物……………………………………………114 　妊娠高血壓：控制鹽分、食用油的攝入……………………………116 　妊娠糖尿病：控制飲食，少吃含糖量多的食物……………………118 　妊娠靜脈曲張：多吃清淡的食物……………………………………120 　失眠：避免食用易興奮、難消化的食物……………………………122 　貧血：多吃鐵含量高的食物…………………………………………124 　孕期出疹子……………………………………………………………126 第八章 孕期飲食禁忌————————————————127 　葉酸補(bǔ)充勿超標(biāo)…………………………………………………………128 　孕期吃土豆講方法……………………………………………………130 　孕媽媽不能吃的食物…………………………………………………132 　孕媽媽忌吃罐頭食品…………………………………………………134