Part1 中老年人膳食需知 營養(yǎng)是長壽的命脈，中老年人營養(yǎng)有要求 水——中老年人的生命之源 蛋白質(zhì)——中老年人健康的守護(hù)者 脂類——中老年人能量的供應(yīng)者 碳水化合物一中老年人能量的維持者 維生素——中老年人的生命元素 礦物質(zhì)——中老年人健康長壽必備物質(zhì) 膳食纖維——中老年人身體內(nèi)的“清道夫” 長壽從好習(xí)慣開始，中老年人健康飲食要素 中老年人要吃得“好”一點(diǎn) 中老年人要吃得雜一點(diǎn) 中老年人要吃得熱一點(diǎn) 中老年人要吃得少一點(diǎn) 中老年人要吃得素一點(diǎn) 中老年人要吃得淡一點(diǎn) 中老年人要吃得按時(shí)一點(diǎn) 中老年人要吃得慢一點(diǎn)、軟一點(diǎn) 留住營養(yǎng)才能吃出健康，中老年人必知的飲食搭配 忌重“貴”輕“廉” 忌親“色”嫌“黑” 忌偏“單”棄“廣” 忌多“鹽’’少“味” 忌喜“精”厭“粗” 忌以“素”代“葷” 補(bǔ)營養(yǎng)要順時(shí)而為，中老年人四季營養(yǎng)有講究 中老年人春季飲食宜養(yǎng)肝 中老年人夏季飲食可調(diào)心 中老年人秋季飲食能潤肺 中老年人冬季飲食需補(bǔ)腎 中老年人飲食有禁忌，小心吃錯問題多 中老年人忌食寒涼、生冷的食物和飲品 中老年人忌食腌制、熏制、油炸的食物 中老年人忌食過咸、過甜的食物 中老年人忌舒l生燥、性熱的食物 中老年人忌食辛辣、刺激性的食物 Part2 中老年人必吃的保健食材 小米 棗泥小米粥 紫薯桂圓小米粥 大米 雙米銀耳粥 當(dāng)歸馬蹄粥 黑米 黑米南瓜豆?jié){ 百合黑米粥 薏米 薏米紅棗菊花粥 竹蓀薏米排骨湯 燕麥 黑豆玉米須燕麥豆?jié){ 核桃燕麥豆?jié){ 黑豆 杜仲黑豆排骨湯 黑豆益母草瘦肉湯 綠豆 絲瓜綠豆粥 綠豆豆?jié){ 黃豆 小米黃豆粥 醋泡黃豆 紅豆 紅棗桂圓紅豆薏米飲 冬瓜紅豆湯 豆腐 芹菜燒豆腐 豆腐蒸鵪鶉蛋 香干 豌豆苗拌香干 蝦米韭菜炒香干 豬骨 Part3 中老年人必備的保健藥材 Part4 中老年人必吃的長壽營養(yǎng)菜 Part5 中老年人常見病防治 Part6 中老年人日常生活保健