Part1 氣血充足、暢通是人體健康之本
健康小測(cè)試：8 個(gè)細(xì)節(jié)自測(cè)氣血是否充足、暢通
氣血：生命的根源
氣為血之帥，血為氣之母
氣血失和，百病乃生
養(yǎng)生之道在于通補(bǔ)氣血
氣血不足應(yīng)該及時(shí)食補(bǔ)
讓氣血暢通的秘密在于打通經(jīng)絡(luò)
別進(jìn)入“氣血”認(rèn)識(shí)誤區(qū)
補(bǔ)氣血，千萬(wàn)別陷入誤區(qū)
Part2 養(yǎng)好肝心脾肺腎 氣血才能源源不斷
肝藏血：人體內(nèi)的“紅十字血站”
豬肝黃瓜湯
胡蘿卜炒豬肝
心主血：人體氣血的發(fā)動(dòng)機(jī)
蓮子桂圓羹
綠豆蓮子米糊
脾主生血統(tǒng)血：氣血生化之源，
后天調(diào)理就靠它
白扁豆糙米粥
土豆小米粥
肺主氣：活著就得呼吸，
呼吸就要靠肺
甘蔗荸薺百合汁
薏米雪梨粥
腎主納氣：先天之本很重要
三黑豆?jié){
牛肉山藥枸杞子湯
山藥羊肉湯
爆炒腰花
Part3 養(yǎng)好肝心脾肺腎 氣血才能源源不斷
最補(bǔ)氣血的食物速查
面類、谷類及薯類
面食 補(bǔ)氣、養(yǎng)胃
家常炸醬面
扁豆?fàn)F面
大米 補(bǔ)中益氣
糯米 補(bǔ)脾氣，益肺氣
小米 補(bǔ)元?dú)?
雞蛋紅糖小米粥
銀耳南瓜小米粥
山藥 補(bǔ)腎氣
山藥蝦仁粥
百合山藥枸杞甜湯
土豆 補(bǔ)胃氣
土豆排骨湯
牛肉土豆湯
芋頭 調(diào)中補(bǔ)氣
紅薯 益氣補(bǔ)虛
蔬菜及菌菇類
菠菜 養(yǎng)血通血脈
花生菠菜
菠菜拌胡蘿卜
胡蘿卜 補(bǔ)血
胡蘿卜炒木耳
羊肉胡蘿卜煲
南瓜 補(bǔ)中益氣
南瓜糯米餅
薏苡仁南瓜湯
豇豆 健脾補(bǔ)腎
豇豆燒肉
涼拌豇豆
蓮藕 補(bǔ)氣生血
蓮藕玉米排骨湯
蓮藕胡蘿卜湯
黑木耳 補(bǔ)腎養(yǎng)血
木耳海參蝦仁湯
雞蛋木耳炒肉
香菇 補(bǔ)氣血，降血脂
香菇油菜
香菇炒鴿蛋
禽畜肉類
雞肉 溫中益氣，補(bǔ)虛損
土豆雞肉粥
雞肉冬筍餃子
烏雞 補(bǔ)肝腎，益氣血
山藥烏雞湯
茉莉?yàn)蹼u補(bǔ)血湯
鴿肉 益氣補(bǔ)血
雞肝 補(bǔ)肝血
鵪鶉肉 補(bǔ)五臟，益中氣
豬肚 健脾氣
豬瘦肉 補(bǔ)中益氣
皮蛋瘦肉粥
香菇豬肉蒸餃
豬血 生血補(bǔ)血
豬肝 養(yǎng)血治貧血
豬腰 補(bǔ)腎益氣，通利膀胱
火爆腰花
豬腰小米粥
兔肉 補(bǔ)中益氣
鴨肉 滋陰補(bǔ)血
牛肉 氣血雙補(bǔ)
番茄燉牛腩
大麥牛肉粥
水產(chǎn)品類
鯽魚 養(yǎng)胃氣
百合鯽魚湯
鯽魚豆腐湯
鱔魚 補(bǔ)氣養(yǎng)血，通經(jīng)絡(luò)
黃鱔小米粥
清炒鱔糊
帶魚 益氣養(yǎng)血，美容又抗癌
香煎帶魚
酥燜帶魚
鰱魚 溫中補(bǔ)氣
黑魚 去瘀生新，療創(chuàng)傷
黃魚 健脾益氣
青魚 益氣力
鱖魚 補(bǔ)氣血，療虛損
墨魚 滋補(bǔ)氣血，通經(jīng)佳品
泥鰍 益氣壯陽(yáng)
海參 補(bǔ)精血
水果及干果類
葡萄 舒筋活血
番茄葡萄蘋果飲
菠菜草莓葡萄汁
大棗 補(bǔ)中氣，養(yǎng)血
大棗羊腩湯
大棗香菇湯
桂圓 補(bǔ)心血
花生桂圓大棗湯
蓮子桂圓羹
黑棗 補(bǔ)血養(yǎng)血
草莓 補(bǔ)虛養(yǎng)血
甘蔗 補(bǔ)血
桑葚 通氣血，明目烏發(fā)
山楂 行氣散瘀，調(diào)脂降壓
榛子 滋養(yǎng)氣血
花生 補(bǔ)血止血，降壓降脂
花生大棗蛋糊粥
紅豆花生大棗粥
黑芝麻 益氣血，活血脈
蓮子 補(bǔ)中益氣，固精氣
蛋奶類、豆類及豆制品類
鵪鶉蛋 補(bǔ)氣血，安神志
香菇燒鵪鶉蛋
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋
雞蛋 補(bǔ)血補(bǔ)氣
牛奶 養(yǎng)心肺，補(bǔ)氣血
黃豆 健脾益氣
黑豆 滋陰補(bǔ)血，消腫
白扁豆 健脾益氣，補(bǔ)虛止瀉
赤小豆 健脾益氣，消腫
豆腐 補(bǔ)中氣，下大腸濁氣
鱈魚豆腐羹
豬肉黃豆燉豆腐
最耗傷氣血的食物速查
Part4 補(bǔ)氣血中藥宜忌速查 合理用中藥保健康
補(bǔ)氣類中藥速查
人參 大補(bǔ)元?dú)?
人參茯苓二米粥
人參花白菊枸杞茶
西洋參 補(bǔ)氣養(yǎng)陰
西洋參茶
西洋參靈芝茶
黨參 補(bǔ)氣養(yǎng)血
黨參枸杞煲烏雞
黨參大棗茶
太子參 補(bǔ)氣健脾
靈芝 補(bǔ)氣養(yǎng)血，扶正固本
黃芪 補(bǔ)一身之氣
黃芪人參茶
黃芪大棗茶
白術(shù) 健脾益氣，助消化
茯苓 健脾滲濕
炙甘草 補(bǔ)中益氣，化痰止咳
五味子 益氣生津
補(bǔ)血類中藥速查
當(dāng)歸 既補(bǔ)血，又能活血
當(dāng)歸大米粥
當(dāng)歸生姜羊肉湯
阿膠 補(bǔ)血
熟地黃 滋陰補(bǔ)血，調(diào)脂降糖
何首烏 益精血，烏須發(fā)
白芍 養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，解痙止痛
枸杞子 養(yǎng)血明目，強(qiáng)正氣
大棗枸杞茶
菊花枸杞茶
雞血藤 補(bǔ)血養(yǎng)血，活血通經(jīng)
易耗傷氣血的中藥
Part5女人：補(bǔ)足氣血，美色自生
氣血充盈，給你“好臉色”
燕窩 千年養(yǎng)顏第一品
豬蹄 補(bǔ)血美容
花生豬蹄粥
花生豬蹄濃湯
蜂蜜 滋陰潤(rùn)膚
百合蜂蜜飲
蜂蜜柚子茶
銀耳 嫩膚、潤(rùn)膚、祛斑
櫻桃銀耳粥
冰糖大棗銀耳羹
絲瓜 活血通絡(luò)，潤(rùn)膚益顏
絲瓜豬肝瘦肉湯
木耳絲瓜湯
紅糖 益氣補(bǔ)血，活血化瘀
紅糖小米粥
高粱紅糖糯米粥
櫻桃 養(yǎng)顏駐容，令人好顏色
荔枝 生津益血，使面色紅潤(rùn)
豆?jié){ 延緩皮膚衰老
黃豆黃芪大米豆?jié){
大棗花生豆?jié){
米酒 美膚豐胸樣樣通
Part6男人：補(bǔ)足氣血，干勁十足
養(yǎng)足陽(yáng)氣，可以溫通血脈
牛蒡 通十二經(jīng)脈，祛濕通便
牛蒡排骨湯
牛蒡粥
羊肉 益氣血，壯陽(yáng)
羊肉胡蘿卜粥
黃芪羊肉煲
蝦 補(bǔ)腎壯陽(yáng)，滋補(bǔ)益氣
一品鮮蝦湯
香菇蝦仁豆腐羹
韭菜 補(bǔ)腎助陽(yáng)
韭菜攤雞蛋
核桃仁炒韭菜
核桃 補(bǔ)腎固精，健腦養(yǎng)血
核桃紫米葡萄干粥
芝麻核桃粥
板栗 健脾益氣，補(bǔ)腎強(qiáng)筋
桂花板栗粥
板栗炒香菇
松子 壯陽(yáng)，補(bǔ)心腎
松子仁粥
松子燉豆腐
紅酒 活血通脈，清潔血管
紅酒牛排
紅酒醉翅中
桃子 補(bǔ)心活血長(zhǎng)壽果
Part7益氣養(yǎng)血，扶助正氣，遠(yuǎn)離癌魔
正氣虛弱，癌瘤會(huì)久居體內(nèi)
扶助正氣、調(diào)和氣血，才能防癌抗癌
平菇 防癌抗癌
蛋炒平菇
肉片炒平菇
竹蓀 補(bǔ)氣養(yǎng)陰，防癌治癌
竹蓀金針湯
竹蓀木耳湯
番茄 養(yǎng)陰生津，防多種癌
番茄排骨湯
番茄牛肉煲
海帶 散結(jié)消癭瘤
海帶豆腐湯
綠豆海帶甜湯
紫菜 軟堅(jiān)散結(jié)
黃豆芽紫菜湯
紫菜蝦皮蛋花湯
螃蟹 扶正祛邪，幫助抗癌
螃蟹瘦肉湯
清蒸螃蟹
甲魚 滋陰清熱，軟堅(jiān)散結(jié)
Part8 常見病飲食養(yǎng)生宜忌速查
慢性腎病
慢性肝病
腰痛
肩背痛
落枕
癌癥
婦科疾病
前列腺疾病
不孕不育
Part9打通經(jīng)絡(luò)，氣血暢通
五大氣血要穴
足三里穴：益氣養(yǎng)血長(zhǎng)壽穴
氣海穴：補(bǔ)元?dú)獾谝谎?
膻中穴：益肺氣第一穴
三陰交穴：女人美容養(yǎng)生必用穴
關(guān)元穴：男人腎氣不虧第一穴
運(yùn)動(dòng)使人氣血暢通
動(dòng)則生陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)使人通筋活絡(luò)
清晨拍手最補(bǔ)氣
隨時(shí)提肛升陽(yáng)氣
摩胸擦背：行氣血，防癌瘤
摩腹：調(diào)理腸胃，充實(shí)氣血
“三轉(zhuǎn)”健身操：頸肩腰腿痛的克星
泡腳＋摩腳：消疲勞，防百病
附錄 活血化瘀類中藥一覽表