第1篇坐月子，你“坐”對了嗎？
1.1營造舒適溫馨的居家環(huán)境
1.1.1選擇合適的坐月子房間
1.1.2提前做好房屋清潔消毒
1.1.3保持房間溫濕度適宜
1.2選擇最適合的照顧對象
1.3不同季節(jié)坐月子生活須知
1.3.1春、夏聰明坐月子
1.3.2秋、冬聰明坐月子
1.4產(chǎn)后生理變化巧應(yīng)對
變化1：惡露
變化2：產(chǎn)后痛
變化3：排尿困難
變化4：容易便秘
變化5：排汗量大
變化6：身材變形
變化7：眼花
變化8：荷爾蒙變化
第2篇坐月子的疑惑與解答
2.1生活習(xí)慣
Q1：什么是坐月子？
Q2：坐月子是一個月嗎？
必須要足月嗎？
03：坐月子一定要“捂”嗎？
Q4：坐月子要完全臥床休息嗎？
Q5：坐月子不可行走、運(yùn)動嗎？
Q6：坐月子可以使用束腹帶嗎？
Q7：產(chǎn)后多久進(jìn)行瘦身？
Q8：月子里能洗澡嗎？
Q9：月子里能洗頭嗎？
Q10：月子里能刷牙嗎？
Q11：月子里可以穿短袖、短褲嗎？
Q12：坐月子不可碰冷水嗎？
Q13：月子里能看電視、上網(wǎng)嗎？
Q14：坐月子嚴(yán)禁流淚嗎？
Q15：產(chǎn)后多久“老朋友”到來？
Q16：月經(jīng)到來會影響母乳質(zhì)量嗎？
Q17：產(chǎn)后多久可以有性生活？
Q18：產(chǎn)后性生活可以不避孕嗎？
Q19：怎樣進(jìn)行盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練？
Q20：什么是上環(huán)，上環(huán)后有什么注意事項？
Q21：產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦？
Q22：產(chǎn)后便秘怎么辦？
Q23：產(chǎn)后痔瘡發(fā)了怎么辦？
2.2飲食習(xí)慣
Q1：月子里食欲不好怎么辦？
Q2：生化湯什么時候喝？
Q3：坐月子上火吃什么？
Q4：坐月子是否要多吃雞蛋？
Q5：坐月子是否要大量喝水？
Q6：坐月子能喝茶嗎？
Q7：月子里能喝酸奶嗎？
Q8：坐月子能喝蜂蜜嗎？
Q9：坐月子能喝豆?jié){嗎？
Q10：坐月子能吃姜嗎？
Q11：坐月子能吃海鮮嗎？
Q12：坐月子能吃香蕉嗎？
Q13：月子里蔬菜、水果有忌口嗎？
Q14：產(chǎn)后多喝紅糖水對新媽媽好嗎？
Q15：月子里為什么不宜吃巧克力？
Q16：坐月子為什么要忌吃味精？
Q17：月子里就要完全忌食鹽嗎？
Q18：坐月子為什么忌食辛辣燥熱的食物？
Q19：產(chǎn)后要立即吃老母雞嗎？
Q20新媽媽是不是要專吃母雞不吃公雞？
021：喝湯就不必吃肉嗎？
Q22：坐月子為什么要吃麻油？
Q23產(chǎn)后是否需要大補(bǔ)？
第3篇產(chǎn)后怎么吃才健康？
3.1解開屬于您的身體密碼
3.2飲食調(diào)養(yǎng)
3.2.1哪些食物要多吃
3.2.2哪些食物要少吃甚至不吃
3.3坐月子常用藥材和食材
3.4聰明規(guī)劃月子餐
第一周：補(bǔ)血，去惡露，促進(jìn)子宮收縮
第二周：催乳，強(qiáng)筋骨，防腰酸背痛
第三、第四周：滋補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防老化，補(bǔ)充體力
第4篇痛并快樂著的母乳喂養(yǎng)，你準(zhǔn)備好了嗎？
4.1認(rèn)識母乳喂養(yǎng)
4.1.1母乳喂養(yǎng)的好處
4.1.2母乳喂養(yǎng)成功的基礎(chǔ)
4.2哺乳期常見問題的處理
4.2.1產(chǎn)后缺乳
4.2.2乳汁淤積與急性乳腺炎
4.2.3乳頭皴裂
4.3退乳
4.3.1退乳的時間選擇
4.3.2自然退乳的方法
4.4哺乳和退乳期的飲食
4.4.1哺乳期間的飲食
4.4.2退乳期間的飲食
第5篇產(chǎn)后，小心抑郁來“敲門”
5.1產(chǎn)后抑郁的原因及應(yīng)對
5.1.1生理因素
5.1.2心理因素
5.1.3其他因素
5.2預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
5.2.1調(diào)整情緒
5.2.2對抗情緒低落的方法
5.2.3減緩產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法
第6篇時尚媽媽，我們可以這樣做
6.1產(chǎn)后輕盈纖體
6.1.1樹立正確觀念，堅持母乳喂養(yǎng)
6.1.2合理調(diào)整飲食
6.1.3適當(dāng)運(yùn)動
6.2女性生理調(diào)理
6.3女性美胸豐胸
6.3.1按摩護(hù)理
6.3.2飲食調(diào)整