第一章 拉伸操的好處
1. 為什么要做拉伸操
2. 拉伸操的作用
3. 如何正確進(jìn)行拉伸操
4. 拉伸操的誤區(qū)
5. 做拉伸操時(shí)注意事項(xiàng)
第二章 圖解拉伸操的基本動(dòng)作
1. 拉伸手指操
2. 拉伸手與手腕操
3. 拉伸肩和手臂操
4. 拉伸肩膀、手臂及脖子操
5. 拉伸脖子和肩膀操
6. 拉伸胸部操
7. 拉伸腰背部操
8. 拉伸腿部操
9. 拉伸面部操
第三章 辦公室的拉伸放松操
1. 早上開始工作前的拉伸放松操
2. 會(huì)間或工間的拉伸放松操
3. 上網(wǎng)時(shí)的拉伸放松操
4. 釋放壓力的拉伸放松操
5. 各種不同部位的拉伸放松操
6. 等待復(fù)印時(shí)的拉伸放松操
7. 午飯后、散步前的拉伸放松操
8. 下班回家前的拉伸放松操
9. 久坐后的拉伸放松操
第四章 日常放松的拉伸操
1. 坐位拉伸
2. 站位拉伸
3. 坐位與站位交替拉伸
4. 辦公室內(nèi)的拉伸
5. 旅行中的拉伸操
6. 飛機(jī)上可以做的拉伸操
第五章 預(yù)防勞損的拉伸操
1. 肢體重復(fù)性勞損越來(lái)越嚴(yán)重
2. 手腕的拉伸
3. 手、手臂及肩頸的拉伸操
4. 手、手腕及前臂的拉伸
5. 養(yǎng)成良好的坐、立、站姿勢(shì)
6. 拉伸僵硬的肩頸
7. 緩解腰背疼痛的拉伸操
8. 緩解“鼠標(biāo)手”和“鍵盤肘”的拉伸操
9. 適合文案工作者的拉伸操
10. 讓你的身體動(dòng)起來(lái)