前言
本書使用方法
給予本書指導(dǎo)和協(xié)助的諸位
第1章健康之道
各種各樣的健康觀..
“老化”不可避免嗎？
“長壽國”日本的現(xiàn)在和將來
延長健康壽命
醫(yī)療預(yù)防的重要性
人生計劃和“理想壽命”
和死因有很大關(guān)系的生活習(xí)慣病
“癌癥”的“現(xiàn)在”
內(nèi)臟脂肪和代謝綜合征
邁向自我醫(yī)療的時代
“體重計”和“家庭保健醫(yī)”
善于利用藥房
知道“未病”嗎
“健康定義”和“健康生成論”
第2章自我審視身體
健康生成從自我管理開始
首先從了解自己開始
可以這樣自我檢查！
“第3章體檢”的相關(guān)檢查—“體檢”和“診察”的自我核實(shí)
“第4章生活習(xí)慣病”的相關(guān)檢查—“生活習(xí)慣病”的自我檢查
“第5章延緩衰老”的相關(guān)檢查—“年老”和“老化”的自我檢查
“第6章吃出健康”的相關(guān)檢查—“飲食習(xí)慣”和“食物”的自我檢查
“第7章運(yùn)動”的相關(guān)檢查—“身體活動”的自我檢查
“第8章致病因素”的相關(guān)檢查—“生活的危險度”的自我檢查
“第9章預(yù)防醫(yī)療”的相關(guān)檢查—“健康法”和“代替醫(yī)療”的自我檢查
“第11章自我心理調(diào)適”的相關(guān)檢查——“心累”的自我檢查
改善生活的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)？
第3章體檢——不可缺少的健康屏障
為什么要進(jìn)行健康體檢？
善用健康檢查..
糖尿病的主要檢查..
高血壓的主要檢查
高脂血癥的主要檢查..
癌的主要檢查.
檢測腦功能和疾病的主要檢查.
檢測心臟功能和疾病的主要檢查
探查肝功能和疾病的主要檢查.
探查腎臟功能和疾病的主要檢查
探查呼吸器官功能和疾病的主要檢查
眼耳口的功能和疾病的主要檢查
免疫功能和感染癥的主要檢查
一般血液檢查
其他的主要檢查.
其他圖像診斷
日常做健康檢查
對檢查結(jié)果的看法
醫(yī)療制度改革相關(guān)法影響健康檢查
第4章生活習(xí)慣病早知道
現(xiàn)代人的生活方式和生活習(xí)慣病
高脂血癥（脂質(zhì)異常癥）的基礎(chǔ)知識.
高脂血癥的自我控制
糖尿病是生活習(xí)慣病的代表
糖尿病的最大危險因素是生活習(xí)慣
糖尿病并發(fā)癥
糖尿病的自我控制
高血壓——無聲的殺手
高血壓的自我控制
動脈硬化的危險因素
動脈硬化，為什么可怕呢？
為了保持血管柔韌
肥胖引起各種各樣的健康問題
太胖容易患睡眠呼吸暫停綜合征
內(nèi)臟脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
內(nèi)臟脂肪和代謝綜合征
為什么代謝綜合征很可怕？
為了不讓代謝異常發(fā)展為動脈硬化
日本人驟增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其應(yīng)對法
從脂肪肝到NASH
高尿酸血癥和痛風(fēng).
保持毛細(xì)血管的血液流暢
黏稠血液反映生活方式
不同類型血液黏稠的原因
吸煙危害和戒煙計劃
關(guān)于COPD（慢性阻塞性肺?。?br>關(guān)于PCOS（多囊性卵巢綜合征）
癌癥的現(xiàn)狀和致癌的機(jī)理
致癌的環(huán)境因素
抑制癌的生活習(xí)慣
癌癥的主要原因和預(yù)防要點(diǎn)
癌診察和各種檢查
800年前日本人就開始受到肥胖的困擾？！
第5章延緩衰老
加速老化的是自由基
疾病的元兇也是自由基？！
自由基過剩的原因
正確理解癡呆癥
遠(yuǎn)離癡呆癥的大腦訓(xùn)練
遠(yuǎn)離癡呆癥的運(yùn)動和飲食
眼睛的老化和各種疾病
遠(yuǎn)離眼睛老化的對策
了解衰老的性別差異
女性荷爾蒙和更年期癥狀
男性老化特征
遠(yuǎn)離男性更年期癥狀的方法
遠(yuǎn)離老化的生活術(shù)
遠(yuǎn)離老化的抗氧化物質(zhì)
節(jié)制能量可以長壽?
第6章“吃”出健康
壽命可以通過改善飲食生活來延長嗎？
現(xiàn)代人的飲食生活問題多多..
“健康日本21”和“飲食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30條.
延長健康壽命的飲食
調(diào)味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的萬能藥
關(guān)于飲酒的效用和危害
為什么細(xì)嚼慢咽好？
年齡增大和口腔的健康
口干癥和口腔護(hù)理
提高腸內(nèi)有益菌的作用
以“快便”為目標(biāo)的健康生成
需要知道的食物風(fēng)
日本人敗給了“對身體好的食品”
第7章科學(xué)活動+運(yùn)動，拒疾病于門外
讓身體動起來是“生命的本質(zhì)”
運(yùn)動和健康有密切關(guān)系
支持運(yùn)動的運(yùn)動器官
用正確的姿勢保持健康
運(yùn)動的基本是“SPA”
知道生活活動的“強(qiáng)度”
錯誤的運(yùn)動鍛煉
常見的運(yùn)動創(chuàng)傷（外傷）和事故（障礙）
運(yùn)動和慢性疲勞（訓(xùn)練過度）
運(yùn)動時別忘了補(bǔ)充水分
記住“摔倒預(yù)防七條”
拐杖預(yù)防摔倒
第8章遠(yuǎn)離生活中的致病因素
“居住”導(dǎo)致的身心不調(diào)
要注意身邊的“危險物質(zhì)”
除室內(nèi)塵埃，遠(yuǎn)離過敏
安全、舒適的無障礙住宅
病態(tài)樓宇綜合征和冷氣對策
保護(hù)身體免受被動吸煙的危害
一張桌子即可完成的簡單伸展運(yùn)動.
和危險物品打交道的人、倒班人員健康
自來水潛藏的“危險”及其對策
關(guān)于衣服的安全性
腳的護(hù)理和鞋子的挑選
電腦作業(yè)引起的健康問題
電磁波給人的身心帶來的影響
健康肌膚和紫外線對策
注意保持頭發(fā)清潔，擁有健康的發(fā)質(zhì)
防止感染的幾點(diǎn)建議
預(yù)防感冒和流感
遠(yuǎn)離食物中毒的飲食生活
性感染癥（STD）和預(yù)防法
為了預(yù)防HIV感染癥
更年期的生活和性
生活中的通用設(shè)計
接觸性皮炎是“日常生活病”?。?br>第9章預(yù)防醫(yī)療
把“中醫(yī)”帶進(jìn)生活
中藥的各種效用穴位療法
也選用針灸的穴位療法吧
關(guān)于“健康食品”的基礎(chǔ)知識
健康補(bǔ)品的選用
在意的健康問題和健康補(bǔ)品
生活習(xí)慣病和減肥
老化、癡呆癥和健康補(bǔ)品
癌癥的預(yù)防和營養(yǎng)品
女性專用的營養(yǎng)品
藥物使用方法
藥品的副作用和相互作用
要事先了解藥品的種類和使用方法
用芳香療法放松身心
替代醫(yī)療活用于預(yù)防
接受替代醫(yī)療時的注意點(diǎn)
常用的替代醫(yī)療
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和回國后需要注意的事項
提高媒體素養(yǎng)
受到世界矚目的替代醫(yī)療
第10章自我治愈
“治愈”是什么意思呢？
何謂治愈環(huán)境？
身體和心靈的節(jié)律
休養(yǎng)的意思
睡眠的作用和對身心的效用
重新審視睡眠環(huán)境
不要對睡眠變化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴環(huán)境
用溫泉來實(shí)現(xiàn)健康生成
放松的意義
給五感愉悅的刺激
人與人接觸的重要性
大自然的韻律治愈身心
笑有益于健康
“精神”讓我們遠(yuǎn)離“疾病”
老年人的“治療”也“量身定做”
第11章自我心理調(diào)適
心理平衡嗎？
壓力和身心的密切聯(lián)系
頭痛、腹痛、心悸也是壓力所致嗎？！
身心癥的“病態(tài)”
通過各種人生大事來“養(yǎng)心”
難道是中年危機(jī)？！
不可忽視的抑郁癥前兆
正確認(rèn)識抑郁癥
一定不要自殺
為了遠(yuǎn)離抑郁癥
誰都會有不安的時候
知道不安障礙嗎？
交流的重要性
學(xué)會壓力管理
“康復(fù)上班”的意義
第12章疾病預(yù)警，及時發(fā)現(xiàn)
全身的癥狀
肩或手足的癥狀
眼睛的癥狀
耳的癥狀
鼻喉的癥狀
口腔·牙齒的癥狀
呼吸器官的癥狀
腹部癥狀
皮膚癥狀
泌尿器官癥狀
男性性器官癥狀
女性癥狀
醫(yī)生與患者之間的交流
第13章有備無患，永葆健康
老年期是第二成長期嗎？！
預(yù)先了解危險的老化信號
預(yù)防看護(hù)的重要性
遠(yuǎn)離癡呆癥
運(yùn)動器官的訓(xùn)練
關(guān)于廢用綜合征
防止摔倒
豐富“老年生活”的措施
面對“喪失體驗”
受傷、急性病時的處置和治療
外傷、急病時的報警電話和通話要點(diǎn)
受傷或急病的預(yù)防和對策（根據(jù)發(fā)生場所）
受傷或急性病的主要治療方法
防備災(zāi)害
患者是“上帝”
智慧人生”與“智慧支援”
參考文獻(xiàn)
索引