第1章
補(bǔ)血養(yǎng)顏食物
吃出粉嫩桃花肌
補(bǔ)血 讓女性美麗又健康 18
桂圓
蜜棗桂圓粥 —?dú)庋p補(bǔ)、美容養(yǎng)顏 21
糯米桂圓豆?jié){ —喝出粉嫩好氣色 21
紅棗
紅棗燉兔肉 —嫩膚、補(bǔ)氣血 23
枸杞紅棗雞蛋湯 —補(bǔ)血養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 23
當(dāng)歸
當(dāng)歸蓯蓉豬血羹 —改善貧血、排毒養(yǎng)顏 25
美顏補(bǔ)血粥 —補(bǔ)血、改善面色蒼白 25
黃芪
黃芪牛肉蔬菜湯 —益氣血、補(bǔ)脾胃 27
黑芝麻黃芪米糊 —預(yù)防貧血、粉嫩肌膚 27
玫瑰花
玫瑰杏仁豆腐 —疏肝活血、潤燥養(yǎng)顏 29
玫瑰薏米豆?jié){ —行氣活血、紅潤面色 29
阿膠
阿膠雞蛋粥 —使臉色變得紅潤有光澤 31
阿膠燉牛腩 —補(bǔ)氣養(yǎng)血 31
櫻桃
櫻桃油桃汁 —防治貧血、美容養(yǎng)顏 33
櫻桃蘋果汁 —紅潤臉色、延緩衰老 33
荔枝
荔枝粥 —理氣補(bǔ)血、柔潤肌膚 35
荔枝棗湯 —補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏 35
紅豆
紅豆薏米湯 —健脾生血、紅潤面色 37
紅豆桂圓豆?jié){ —補(bǔ)氣血、改善面色蒼白 37
紅糖
黨參紅糖粥 —補(bǔ)血益氣、排毒養(yǎng)顏 39
生姜紅糖水 —補(bǔ)氣血、祛痘印 39
海帶
海帶燉排骨 —使容顏紅潤嬌嫩 41
海帶綠豆杏花湯 —行氣活血、調(diào)和臟腑 41
海帶燉鴨湯 —補(bǔ)血養(yǎng)顏、滋陰潤燥 42
海帶金針菇湯 —改善面色萎黃 42
雞肉
香菇竹蓀煲雞湯 —使皮膚白里透紅 44
黑米雞肉湯 —補(bǔ)氣血 44
第2章
美白淡斑食物
重拾年輕肌膚光彩
美白淡斑小竅門 46
薏米
美白薏米雞爪湯 —美白潤膚 49
薏米粥 —消粉刺、祛斑 49
檸檬
檸檬蜂蜜紅茶 —淡斑、美白肌膚 51
檸檬葡萄酒 —預(yù)防色斑的產(chǎn)生 51
草莓
草莓綠豆粥 —淡化色斑、祛黃嫩膚 53
番茄草莓柳橙汁 —美白祛斑、潤澤肌膚 53
茯苓
茯苓紅棗粥 —駐顏祛斑 55
小麥茯苓餅 —淡化色斑、美白皮膚 55
綠豆
綠豆豬肝粥 —淡斑、改善面色萎黃 57
綠豆馬齒莧瘦肉湯 —抑制色斑生成 57
番茄
番茄排骨湯 —祛斑增白 59
番茄炒蛋 —補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏祛斑 59
獼猴桃
獼猴桃西米粥 —抑制黑色素沉積 61
獼猴桃柳橙汁 —使皮膚白皙紅潤 61
葡萄酒
紅酒肉末豆腐 —改善膚質(zhì)黯沉 63
草莓浸葡萄酒 —淡斑祛痘 63
豆腐
玉竹豆腐湯 —祛斑祛黃、美白肌膚 65
白果豆腐燴蝦仁 —潤肺養(yǎng)膚、淡化色斑 65
番茄燒豆腐 —嫩白肌膚、祛斑 66
薺菜拌豆腐 —減輕雀斑、黃褐斑 66
第3章
護(hù)膚祛皺食物
留住不老容顏
內(nèi)調(diào)外養(yǎng) —打造無皺美肌 68
銀耳
水果銀耳粥 —延緩皺紋產(chǎn)生 71
銀耳藕粉湯 —緊致肌膚、舒展皺紋 71
豬蹄
豬蹄香菇燉豆腐 —滋潤肌膚、減少皺紋 73
花生蹄花湯 —抗皺、保濕 73
牛奶
菜花奶湯 —消除小皺紋 75
鮮奶燉雞 —推遲面部皺紋出現(xiàn) 75
大杏仁
杏仁桂花粥 —消斑抗皺 77
杏仁牛奶芝麻糊 —消除眼周細(xì)紋 77
松子仁
松仁香菇 —滋養(yǎng)皮膚、減少皺紋 79
核桃松仁粟米羹 —使皮膚皺紋舒展 79
蜂蜜
雪梨蜂蜜湯 —美膚祛皺 81
銀耳蜂蜜湯 —去除皺紋、黃褐斑 81
絲瓜
絲瓜燴菇片 —防皺抗皺 83
番茄絲瓜湯 —延緩皺紋生成 83
橄欖油
橄欖油蒸茄子 —抗老防皺 85
橄欖油什錦沙拉 —減少干紋、細(xì)紋 85
海參
海參粥 —平復(fù)和淡化皺紋 87
西藍(lán)花燒海參 —抗皺養(yǎng)顏 87
黃瓜海參雞蛋湯 —減少皺紋、美白防曬 88
大白菜海參湯 —防止皮膚變干變皺 88
第4章
明眸皓齒食物
讓笑靨如花般綻放
擁有明眸皓齒的秘密 90
胡蘿卜
香菜胡蘿卜湯 —補(bǔ)肝明目 93
肉丁炒胡蘿卜 —預(yù)防和改善視覺疲勞 93
苦瓜
苦瓜攤雞蛋 —緩解用眼過度 95
苦瓜海蜇 —滋補(bǔ)肝腎、護(hù)眼明目 95
薺菜
翡翠薺菜羹 —消除眼睛緊張 97
雞肝薺菜湯 —補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血 97
藍(lán)莓
藍(lán)莓果醬 —改善視物模糊、眼干 99
藍(lán)莓銀耳甜湯 —緩解眼睛疲勞 99
枸杞子
桑葚枸杞糯米粥 —明目、緩解眼睛干澀 101
肝杞蒸蛋 —補(bǔ)血明目 101
菊花
野菊花炒肉片 —補(bǔ)充眼睛所需營養(yǎng) 103
菊花粥 —緩解雙眼畏光、流淚 103
決明子
決明燒茄子 —清肝火、明目 105
決明子粥 —保護(hù)視神經(jīng) 105
洋蔥
洋蔥炒土豆片 —美白牙齒 107
洋蔥炒卷心菜 —清除口腔食物殘?jiān)?107
萵筍
萵筍拌兔肉 —緩解牙齦腫痛 109
嫩姜拌萵筍 —預(yù)防牙齦充血、萎縮 109
芹菜
香干炒芹菜 —潔齒固牙 111
芹菜香菇 —減少牙菌斑形成 111
芹菜炒豬肉 —保持牙釉質(zhì)潔白 112
黑木耳炒芹菜 —美白牙齒 112
第5章
靚麗秀發(fā)食物
盡秀迷人氣質(zhì)美
呵護(hù)秀發(fā)美麗從頭開始 114
花生
花生魚頭湯 —抵抗頭皮衰老 117
杏仁花生露 —使頭發(fā)富有光澤 117
核桃
核桃蝦仁粥 —調(diào)理頭發(fā)早白 119
三子核桃肉益發(fā)湯 —改善脫發(fā)、頭發(fā)枯黃 119
黑芝麻
黑芝麻山藥羹 —烏發(fā)養(yǎng)顏、滋潤皮膚 121
芝麻豆?jié){ —防止頭發(fā)分叉、斷裂 121
黑豆
芝麻黑豆泥鰍湯 —改善頭發(fā)干枯、掉落 123
蜜制黑豆 —增加頭發(fā)彈性 123
雞蛋
鯽魚蛋羹 —使頭發(fā)更強(qiáng)韌 125
菠菜海米雞蛋湯 —保持頭發(fā)健康 125
紫菜
紫菜手卷 —促進(jìn)頭發(fā)生長 127
紫菜豆腐湯 —使頭發(fā)烏黑秀美 127
桑葚
桑葚牛骨湯 —養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) 129
桑葚蜂蜜膏 —使頭發(fā)烏黑有光澤 129
何首烏
首烏牛肉羹 —促進(jìn)生發(fā)、預(yù)防脫發(fā) 131
制首烏黑豆粥 —預(yù)防脫發(fā) 131
首烏雞蛋湯 —養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) 132
黃精首烏湯 —減少脫發(fā)、白發(fā) 132
第6章
纖體塑身食物
健康減肥，輕松享“瘦”
美麗塑身很簡(jiǎn)單 134
糙米
糙米八寶飯 —抑制脂肪吸收 137
五豆糙米粥 —調(diào)理水腫型肥胖 137
燕麥
燕麥饅頭 —減少脂肪囤積 139
玉米燕麥餅 —降脂減肥 139
冬瓜
冬瓜玉米粒湯 —去脂、輕身減肥 141
番茄冬瓜湯 —去除多余脂肪和水分 141
黃瓜
魔芋拌黃瓜 —減肥降脂、利尿 143
金針菇拌黃瓜 —輕松瘦出小蠻腰 143
大白菜
白菜心拌海蜇 —清腸、減脂 145
醋熘大白菜 —消耗體內(nèi)過多脂肪 145
西藍(lán)花
蒜泥西藍(lán)花 —抑制肥胖 147
西藍(lán)花胡蘿卜木耳湯 —加快減肥速度 147
白蘿卜
茼蒿炒蘿卜絲 —消脂減肥 149
自制韓式白蘿卜泡菜 —防止皮下脂肪堆積 149
荷葉
山楂決明荷葉瘦肉湯 —輔助調(diào)理繼發(fā)性肥胖 151
荷葉粥 —化滯消積、減肥 151
酸奶
自制酸奶 —有利于脂肪排泄 153
酸奶水果銀耳羹 —減少脂肪吸收 153
綠茶
綠茶粥 —減肥、降壓降脂 155
綠茶牛肉湯 —減少脂肪囤積 155
醋
糖醋蒜 —降血脂 157
五香醋豆 —促進(jìn)脂質(zhì)代謝 157
醋熘土豆絲 —促進(jìn)脂肪的新陳代謝 158
雞蛋米醋湯 —吃出苗條身材 158
第7章
不同年齡段女性飲食養(yǎng)生
注重吃補(bǔ)不顯老
青年期
甜椒牛肉絲 —強(qiáng)壯身體、補(bǔ)益氣血 161
山藥木耳炒核桃仁 —補(bǔ)充大腦營養(yǎng) 161
山藥燉豬血 —預(yù)防缺鐵性貧血 162
瘦肉白菜湯 —降低吸煙危害 162
泥鰍豆腐羹 —緩解工作壓力 163
枇杷薏米粥 —輔助防治青春痘 163
中年期
苦瓜豆腐湯 —延緩中年女性衰老 165
大白菜土豆湯 —預(yù)防乳腺癌 165
香菇木耳海帶湯 —預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 166
冬瓜鯽魚湯 —預(yù)防心腦血管疾病 166
大麥麩皮饅頭 —清宿便、瘦小腹 167
薏棗百合山藥粥 —預(yù)防子宮癌 167
老年期
蝦皮炒茭白 —護(hù)牙固齒、強(qiáng)健骨骼 169
蝦仁炒菜花 —預(yù)防癌癥及心腦血管病 169
肉片炒圓白菜 —增強(qiáng)免疫力 170
清炒雙耳 —降膽固醇、預(yù)防高脂血癥 170
洋蔥番茄湯 —軟化血管、穩(wěn)定血壓 171
木瓜豬蹄湯 —緩解老年性關(guān)節(jié)炎 171
懷山魚鰾肉湯 —滋陰補(bǔ)氣、益腎止帶 172
糙米紅薯粥 —改善老年性便秘 172
第8章
女性不同時(shí)期的飲食保養(yǎng)
吃出健康，美麗由內(nèi)而外
經(jīng)期
雙椒炒墨魚 —調(diào)經(jīng)帶、愈崩漏 175
蔥爆羊肉 —溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血調(diào)經(jīng) 175
當(dāng)歸牛肉湯 —調(diào)經(jīng)止痛、補(bǔ)血活血 176
白果烏雞湯 —改善月經(jīng)紊亂 176
山楂粥 —活血化瘀、通絡(luò)止痛 177
紅棗枸杞姜米糊 —使經(jīng)血排得順暢 177
孕期
冬瓜銀耳羹 —緩解妊娠期水腫 179
菠菜拌牡蠣肉 —預(yù)防胎兒畸形 179
陳皮粥 —改善孕期食欲不振 180
雞汁粥 —預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn) 180
阿膠粥 —安胎止血、補(bǔ)氣血 181
香瓜檸檬汁 —緩解妊娠嘔吐 181
哺乳期
香菇木耳蒸雞 —補(bǔ)充體力 183
鯉魚蘿卜湯 —催乳、下乳 183
番茄雞蛋湯 —改善哺乳期食欲不振 184
當(dāng)歸三七烏雞湯 —促進(jìn)子宮恢復(fù)、排惡露 184
蛋蓉鮮魚羹 —催乳、增強(qiáng)寶寶體質(zhì) 185
綠豆金銀花湯 —對(duì)抗哺乳期乳腺炎 185
更年期
黃花菜燉甲魚 —預(yù)防更年期煩躁不安 187
栗子羊肉湯 —補(bǔ)肝益腎、益氣養(yǎng)血 187
麥棗桂圓湯 —補(bǔ)血安神、健脾養(yǎng)胃 188
蓮子白果懷山湯 —清心安神 18
8銀耳山楂羹 —緩解潮熱、口干 189
黑米栗子紅棗粥 —趕走抑郁、壞脾氣 189
高粱燕麥糊 —補(bǔ)虛、止汗 190
黃豆豆?jié){ —緩解更年期不適癥狀 190
附錄 191