第一章
肺和肝是人體健康的重要屏障
上一堂肺和肝的生理課
中醫(yī)眼中的肺和肝
肺是人體的“空氣凈化器”
肝是人體的“排毒工廠”
清肺清肝，遠(yuǎn)離腫瘤和慢性病
第二章
是什么在危害著肺和肝
環(huán)境污染、食品安全危害，你需要更強(qiáng)的抵抗力和排毒能力
霧霾天傷肺又傷肝
不安全食品加重肝負(fù)擔(dān)
壞情緒，是肝肺健康的天敵
憂傷肺，情緒低落降低肺的防御力
怒傷肝，情緒失控會(huì)讓肝功能受損
不良生活習(xí)慣， 會(huì)使毒素在體內(nèi)積聚
長(zhǎng)期吸煙，肺和肝都遭殃
濫用藥物，肝細(xì)胞受損
暴飲暴食、節(jié)食，誘發(fā)脂肪肝
加班熬夜，傷肺陰，損肝血
久坐不動(dòng)，肝肺老化快
過(guò)度飲酒，酒精肝、肝硬化找上門(mén)
第三章
清肺清肝，關(guān)鍵要吃對(duì)
白色食物清肺養(yǎng)肺
適當(dāng)吃辣可以增強(qiáng)肺功能
維生素C是清肺好幫手
青色食物讓肝氣舒暢
適當(dāng)吃酸可以清肝瀉火
11類(lèi)食物傷肺傷肝要遠(yuǎn)離
第四章
清肺潤(rùn)肺這樣吃
不同人群的清肺飲食攻略
兒童：多吃水果多喝水
女性：滋陰潤(rùn)肺少吃辣
中老年人：飲食清淡補(bǔ)肺氣
煙民及“二手煙”長(zhǎng)期吸入者：補(bǔ)充維生素，清除尼古丁
多塵環(huán)境工作者：清肺化痰，預(yù)防肺塵埃沉著病
久病臥床者：補(bǔ)肺氣，恢復(fù)身體抵抗力
長(zhǎng)期憂傷抑郁者：理氣開(kāi)郁，防止肺氣不足
用嗓過(guò)度者：潤(rùn)肺清嗓，保養(yǎng)肺氣
經(jīng)常接觸油煙者：清肺排毒防肺癌
空調(diào)室內(nèi)工作者：健脾和胃養(yǎng)肺氣
經(jīng)常熬夜者：潤(rùn)肺清肺防肺燥
一年四季的清肺飲食重點(diǎn)
春季，防流感來(lái)襲
夏季，防溫邪犯肺
秋季，防肺燥
冬季，防寒邪傷肺
清肺必吃的16種好食材
梨
銀耳
白蘿卜
山藥
蓮藕
甘蔗
荸薺
海蜇
菜花
金針菇
豆?jié){
枇杷
柿子
石榴
柚子
冬瓜
蜂蜜
清肺最有效的12味好中藥
百合
玉竹
川貝母
沙參
羅漢果
竹茹
杏仁
蘆根
麥冬
桔梗
紫蘇子
枇杷葉
簡(jiǎn)單有效的清肺食療方
咳嗽
慢性肺炎
慢性支氣管炎
支氣管哮喘
慢阻肺
肺塵埃沉著病
肺癌
第五章
清肝養(yǎng)肝這樣吃
不同人群的清肝飲食攻略
兒童：少吃加工食品，養(yǎng)肝明目防近視
女性：養(yǎng)肝補(bǔ)血，補(bǔ)出好氣色
老年人：保護(hù)肝臟，預(yù)防肝硬化
應(yīng)酬頻繁者：喝酒之前來(lái)點(diǎn)主食，解酒保肝
經(jīng)常熬夜者：多吃蔬果排肝毒
眼不離屏的電腦族：養(yǎng)好肝眼睛才舒服
情緒不暢的郁悶火爆族：疏肝理氣食物可多吃
一年四季的清肝飲食重點(diǎn)
春季，防肝氣不舒
夏季，防肝氣不足
秋季，防肺燥克肝
冬季，防大補(bǔ)傷肝
清肝必吃的16種好食材
菠菜
芹菜
胡蘿卜
苦瓜
茼蒿
卷心菜
西藍(lán)花
綠豆
山楂
橘子
絲瓜
番茄
芥菜
馬蘭頭
蘆筍
萵筍
清肝最有效的12味好中藥
枸杞子
菊花
決明子
蒲公英
梔子
夏枯草
石決明
天麻
香附
玫瑰花
佛手
茵陳
簡(jiǎn)單有效的清肝食療方
目赤腫痛
胸脅脹痛
心煩易怒
乳腺增生
脂肪肝
急性黃疸型肝炎
慢性肝炎
肝硬化
肝腫瘤
高血壓病
第六章
這樣做，能讓肺和肝更清潔
防止有害氣體入侵，讓呼吸更舒暢
正確戴口罩，不讓霧霾入侵肺
選對(duì)空氣凈化器，空氣清新肺也清新
使用加濕器，不讓干燥的空氣傷害肺
養(yǎng)對(duì)綠植，能清除多種有害氣體
居室常通風(fēng)，給肺清新的空氣
每天清潔房間，灰塵少呼吸才會(huì)好
流感季節(jié)少出門(mén)、勤洗手
不可忽視的幾個(gè)空氣污染重災(zāi)區(qū)
改變生活方式，減輕肝臟負(fù)擔(dān)
清淡飲食，肝臟負(fù)擔(dān)少，排毒能力更強(qiáng)
飲食規(guī)律，肝臟勞逸結(jié)合才能更好地工作
均衡飲食，可避免多種肝臟疾病
多喝水，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害
睡眠充足，讓肺和肝得到充分的休息
保持好心情，肝氣、肺氣更暢達(dá)
經(jīng)絡(luò)疏通，刺激肝肺，啟動(dòng)人體自愈力
按摩，補(bǔ)肺氣舒肝氣，增強(qiáng)人體抵抗力
清肺操養(yǎng)肝操，常做肝肺好
艾灸，溫經(jīng)通絡(luò)，讓肝肺功能更強(qiáng)大
刮痧，促進(jìn)肝肺代謝，排出毒素
正確健身，增強(qiáng)肺功能，緩解肝壓力
慢跑，充足的氧可促進(jìn)肝肺排毒
游泳，增加肺活量，增強(qiáng)肺功能
瑜伽，身心放松讓肝肺血液循環(huán)更順暢
腹式呼吸，給肺和肝最直接的按摩