CHAPTER1 KEY
提高籃球水平的關鍵
一、體能與籃球-形影不離的伙伴
二、體能與技戰(zhàn)術(shù)-防止矛盾的出現(xiàn)
三、體能與業(yè)余愛好者-避免誤區(qū)的侵襲
CHAPTER2 TRICK
提高專項運動能力的法門
一、關于體能訓練的十二件事
二、維持低體脂水平
三、提升"第一步"速度
四、學會"扣籃"
五、成為內(nèi)線"定海神針"
六 強化往返能力
七、改善核心力量
八、鞏固敏捷與柔韌性
九、精準傳控與投射能力
CHAPTER3 METHOD
面對傷病-延長運動壽命的方案
一、關于恢復性訓練的九件事
二、膝關節(jié)-籃球愛好者的命根子
三、腰部與髖關節(jié)-疲勞最易入侵的部位
四、踝關節(jié)-傷病最愛光顧的薄弱點
五、肩關節(jié)-決定命中率的核心
六、肘關節(jié)與腕關節(jié)-不起眼的關鍵區(qū)域
CHAPTER4 PLAN
全方面的專項體能訓練計劃
一、不同時期的體能訓練計劃制定
1、休賽期的體能訓練計劃
2、賽季前的體能訓練計劃
3、賽季期的體能訓練計劃
二、五個位置的不同體能訓練方案
1、天生指揮官-組織后衛(wèi)體能訓練方案
2、致命殺手-得分后衛(wèi)體能訓練方案
3、全能戰(zhàn)士-小前鋒體能訓練方案
4、強力悍將-大前鋒體能訓練方案
5、定海神針-中鋒體能訓練方案
三. 專項運動能力的體能訓練方案
1. 改善身材訓練方案
2. 提升啟動速度訓練方案
3. 引爆彈跳力訓練方案
4. 鞏固基礎力量訓練方案
5. 優(yōu)化耐力訓練方案
6. 維持核心力量訓練方案
7. 強化敏捷與柔韌性訓練方案
8. 精準投射能力訓練方案
四. 傷病預防與恢復方案
1. 膝關節(jié)傷病預防與恢復方案
2. 腰部與髖關節(jié)傷病預防與恢復方案
3. 踝關節(jié)傷病預防與恢復方案
4. 肩關節(jié)傷病預防與恢復方案
5. 肘關節(jié)與腕關節(jié)傷病預防與恢復方案
附錄一、體能的自我檢測標準
附錄二、常見食物營養(yǎng)價值與飲食計劃