PART 1 簡單的早餐，不簡單的學(xué)問
優(yōu)質(zhì)早餐吃出好身體……2
不吃早餐對身體健康的影響……3
什么才是營養(yǎng)好早餐……4
吃早餐的不良習(xí)慣……6
吃好早餐的七大原則……8
PART 2 工作日，快速單品任選擇
媽媽的愛心粥……10
芹菜粥+胡蘿卜瘦肉粥
菠菜粥+蘿卜火腿粥
山藥粥+蟹柳豆腐粥
土豆粥+火腿玉米粥芝麻粥+蝦仁粥
紫米粥+艇仔粥
茄子粥+生滾田雞粥
猴頭菇粥+蛋花麥片粥
花樣的粉和面 ……36
燒鵝瀨粉+蝦仁全蛋面
五彩米粉面+牛肉沙茶涼面
牛筋丸面+干炒火腿雞絲米粉
豆?jié){拉面+咖喱牛肉細粉
黃醬肉面+鮮蝦擔仔面
芥藍火腿面+魚蛋米粉
新鮮豆?jié){和果汁 ……62
綠豆?jié){+紅豆?jié){
綜合豆?jié){+益智豆?jié){
土豆豆?jié){+南瓜豆?jié){
柳橙豆?jié){+火龍果豆?jié){
黃瓜蜂蜜豆?jié){+西瓜豆?jié){
西芹豆?jié){+胡蘿卜豆?jié){
風(fēng)味包點自己做 ……90
日式紫菜餃+香酥炸蝦餃
孜然牛肉燒賣+臘味魚燒賣
韭菜煎餃+白菜水晶餃
甜甜圈+椰香金三角
清香花生卷+豆沙軟角
清晨一碗營養(yǎng)湯 ……104
牛肉菜花湯+木耳肉片湯
平菇豆腐湯+蘑菇豆腐湯
紫菜蝦干湯+蝦丸蘑菇湯
香菇瘦肉湯+菠菜肉丸湯
紫菜蛋花湯+紫菜瑤柱蛋白羹
PART4 休息日，套餐搭配更精致
炒齋粉+ 白菜豬肉卷+ 雪梨豆?jié){
黃瓜小方包+ 臺灣熱狗+ 草莓糖水
香菇肉絲炒米粉+ 番茄拌黃瓜+ 木瓜生姜汁
紫薯山藥糙米粥+香軟芋頭糕+蔥油花卷
爽口馬蹄糕+ 水晶蝦餅+ 窩蛋奶
鮮肉香包+ 銀耳鵪鶉蛋羮+ 玉米豆?jié){
雞蛋炒韭菜+ 蟹子小籠包+ 山藥黑芝麻糊
蝦仁芋頭煲+ 奶香棗泥包+ 獼猴桃卷心菜汁
紅糖小米粥+ 蛋皮壽司+ 西米椰汁糕
蓮子百合粥+ 芙蓉鯽魚+ 橙子胡蘿卜汁
金針菇豆腐瘦肉煲+ 四寶煎蛋餅+ 橙子牛奶汁
牛奶花生糊+ 海南椰香餅+ 牛角包
炒土豆絲+ 糯米雞+ 小米黑芝麻糊