Part 1孕產(chǎn)期飲食，要營養(yǎng)更要安全 孕媽新媽，再饞也別碰的食物 懷孕3 個月內(nèi)，別吃甲魚和螃蟹 各種罐頭食品要慎食 煙酒、濃茶和咖啡，統(tǒng)統(tǒng)要遠(yuǎn)離 對山楂說再見 生貝、生魚片，逢“生”就不吃 小龍蝦、掉頭蝦盡量別吃 盡量不要吃油條 在外吃飯也沒那么可怕 多“干凈”的路邊攤也別吃 選擇餐廳有講究 孕媽媽點菜4 要4 不要 別讓廚師放味精 孕媽媽如何吃自助餐 特色餐怎么點 主食安全很重要 谷類加工越精細(xì)，營養(yǎng)流失越多 不管什么米，洗兩三次就好 粗糧雖好，不能多吃 在超市挑選靠譜的主食 越白的面粉越好嗎 只吃放心肉 涮肉、烤肉要少吃 怎樣鑒別注水豬肉 豬肝，1 周吃1 次就夠了 別只吃1 種魚 生食、熟食分開切 吃健康魚，拒絕高汞魚 非柴雞蛋、脫脂牛奶不可嗎 每天1 個雞蛋就夠了 柴雞蛋和普通雞蛋，營養(yǎng)價值都一樣 不愛吃雞蛋怎么辦 如何鑒別雞蛋新鮮不新鮮 如何選擇孕婦奶粉 孕婦奶粉可以喝，但別勉強 全脂、低脂、脫脂，到底哪種牛奶更好 牛奶和含乳飲料，擦亮眼睛仔細(xì)分 蔬菜水果要選對 蔬果，還是應(yīng)季的好 看、聞、摸，專家教你正確選購蔬菜 榨成汁，營養(yǎng)會流失 烹飪蔬菜時間別過長 進(jìn)口水果營養(yǎng)價值就高嗎 怎樣清洗蔬果最放心 孕產(chǎn)媽媽，請離飲料遠(yuǎn)一點 孕媽媽每天需要喝多少水 白開水、礦泉水、純凈水哪個好 碳酸飲料、運動型功能飲料全都不能喝 新媽媽少喝一點葡萄酒沒問題 市售鮮榨果汁最好不要喝 備孕、懷孕和哺乳期都不要喝咖啡 要常喝豆?jié){ “食”面埋伏，食用油、調(diào)味品如何選 地溝油、回鍋油，都不要 教你迅速鑒別地溝油 健康孕期“加油”有講究 調(diào)味品一定要去正規(guī)超市購買 1 天別超過6 克鹽 辣椒醬偶爾吃不要緊 選購芝麻醬小常識 橄欖油、花生油、玉米油，哪種最適合 Part 2孕10 月同步營養(yǎng)方案 孕1月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 葉酸——預(yù)防畸形和缺陷兒 卵磷脂——讓胎寶寶更聰明 維生素B6——讓孕媽媽放松 鐵——預(yù)防貧血 蛋白質(zhì)——生命的物質(zhì)基礎(chǔ) 孕1 月飲食重點 葉酸每天補充0.4 毫克 吃些嫩玉米可安胎 該吃吃該喝喝，懷孕大補不靠譜 孕媽媽不要貪涼 水也是不容忽視的“營養(yǎng)素” 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 家常意大利面 海帶雞蛋卷 西藍(lán)花彩蔬小炒 豆腐餡餅 冰糖藕片 蓮子芋頭粥 烏雞滋補湯 孕2 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 蛋白質(zhì)——生命的物質(zhì)基礎(chǔ) 碳水化合物和脂肪——胎寶寶的“熱量站” 葉酸——依然不能怠慢 鋅——促進(jìn)胎寶寶發(fā)育 碘——促進(jìn)胎寶寶生長 孕2 月飲食重點 早餐很重要 少食腥味食物 黃豆可補充各種氨基酸 保健品不能代替正常飲食 減輕孕吐從食物開始 少吃多餐要牢記 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 雙色豆腐丸 西芹炒百合 韭菜炒蝦仁 新疆手抓羊肉 什錦沙拉 香菇肉粥 泥鰍紅棗湯 孕3 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 維生素A——維護(hù)胎寶寶細(xì)胞功能 維生素E——養(yǎng)顏又安胎 DHA——促進(jìn)大腦及視力發(fā)育 鎂——有利于骨骼和肌肉發(fā)育 鈣——預(yù)防寶寶軟骨病 孕3 月飲食重點 每天1.5 升水 抗輻射食物要多吃 不食用激素類食物 素食孕媽媽這樣吃 限制服用孕期復(fù)合維生素 正確食用粗糧 經(jīng)常吃香菇能強身健體 吃魚要清蒸或燉湯 酸的食物不能多吃 吃蘋果應(yīng)適度 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 咖喱牛肉土豆絲 魚香豬肝 松仁玉米 南瓜餅 涼拌素什錦 牛奶核桃粥 魚頭木耳湯 孕4 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 碘——促進(jìn)甲狀腺發(fā)育 脂肪——胎寶寶生長發(fā)育的必需營養(yǎng) - 胡蘿卜素——促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育 多種維生素——讓胎寶寶健康又聰明 孕4 月飲食重點 營養(yǎng)要全面均衡 孕媽媽可以吃的零食 控制體重，謹(jǐn)防肥胖 用食物預(yù)防妊娠斑 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 山藥五彩蝦仁 蝦醬蒸雞翅 清炒蠶豆 海帶燜飯 涼拌空心菜 小米紅棗粥 銀耳花生仁湯 孕5 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 鈣——胎寶寶骨骼發(fā)育的“原動力” 硒——保護(hù)胎寶寶心血管和大腦發(fā)育 維生素D——骨骼生長的促進(jìn)劑 蛋白質(zhì)——適當(dāng)增加攝入量 孕5 月飲食重點 牛羊肉怎么吃 饑飽控制好 常吃植物油對寶寶好 吃些面食好處多 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 醋燜腐竹帶魚 砂鍋魚頭 黃瓜腰果蝦仁 五彩蒸餃 芝麻圓白菜 牛奶水果飲 三丁豆腐羹 孕6 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 膳食纖維——幫助胎寶寶吸收營養(yǎng) 維生素B12——讓孕媽媽和胎寶寶遠(yuǎn)離貧血 鐵——胎寶寶營養(yǎng)的輸送帶 維生素C——促進(jìn)鐵的吸收 .. 孕6 月飲食重點 保持飲食多樣化 飲食調(diào)味宜清淡 輕度貧血要食療 . 生病后服用中藥原則 . 輕松解決便秘 不愛喝牛奶也要補鈣 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 老北京雞肉卷 六合菜 土豆燉牛肉 南瓜香菇包 雙鮮拌金針菇 蝦片粥 銀耳羹 孕7 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充 B 族維生素——讓胎寶寶健康又漂亮 脂肪——提升胎寶寶智力 水——不可忽視的營養(yǎng)素 孕7 月飲食重點 攝取足夠的蛋白質(zhì)和蔬果 吃些健腦食物 節(jié)食不可取 保證質(zhì)量、品種齊全 冷飲危害大 只長胎不長肉的飲食法寶 協(xié)和名醫(yī)推薦孕期餐 小米蒸排骨 紅燒鱔魚 枸杞松子爆雞丁 培根菠菜飯團(tuán) 蜜汁南瓜 冰糖五彩玉米粥 大蒜魚頭豆腐湯 孕8 月 吃什么速查表 胎寶寶發(fā)育和重點營養(yǎng)素補充. 蛋白質(zhì)——胎寶寶體重增長的助推劑 碳水化合物——幫助胎寶寶儲存糖原及脂肪 α - 亞麻酸——完善大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育 鐵——滿足胎寶寶造血和儲血的需要