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	當(dāng)前位置： 首頁(yè)出版圖書生活時(shí)尚體育田徑跑步完全指南

	



    
    

    
跑步完全指南

    

	
跑步完全指南
	
	

	

	

	
定　價(jià)：￥69.00

	

			
					

						作　者：
						陳曉琳
					

					

						出版社：
						化學(xué)工業(yè)出版社
					

					

						叢編項(xiàng)：
						
					

					

						標(biāo)　簽：
						保健/養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)健康
					

				
	
	

    
	
	

	

			
					

						ISBN：
						9787122260529
						出版時(shí)間：
						2016-05-01	
                        包裝：
						平					
					
					
					
					
						開本：
						小16開
						頁(yè)數(shù)：
						257
						字?jǐn)?shù)：
						 
					
					
				

        

   

    
    
    
	
	
	
	
內(nèi)容簡(jiǎn)介

	

	
　　一本提高跑步技巧與減少受傷的跑步必備指南。你夢(mèng)想像羚羊一樣奔跑嗎？可是又懷疑自己是否是塊天生跑步的料？你一周跑步四次，不過(guò)很擔(dān)心膝蓋磨損？為了跑得更好犧牲了跑步的樂(lè)趣？你有沒(méi)有嘗試過(guò)提高跑步技巧呢？這本實(shí)用全面且配有豐富插圖的書，關(guān)注的正是跑步質(zhì)量。它提供了尊重人體構(gòu)造的跑步技巧，同時(shí)也重視不同人群的不同特點(diǎn)。在這本書里你將找到循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，糾正各種不同的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)，還有為跑步者專門設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)，以及針對(duì)跑步傷情處理的完備建議。甚至還包括自測(cè)鞋子是否真正合腳的小技巧。讓－弗朗索瓦·阿爾維，運(yùn)動(dòng)機(jī)理學(xué)家，骨科醫(yī)生，骨科教授。阿爾維教授本人有30年的跑步經(jīng)驗(yàn)，他曾經(jīng)是教練員，現(xiàn)在仍為許多運(yùn)動(dòng)員提供建議。他經(jīng)常舉辦講座，并開設(shè)有自己的工作室，專門教授跑步、治療型訓(xùn)練，以及他獨(dú)創(chuàng)的脊柱訓(xùn)練。
	
	
	
   
	
	
	
作者簡(jiǎn)介

	

	
　　本書作者：讓－弗朗索瓦·阿爾維是運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，同時(shí)也是整骨醫(yī)生和骨科教授。他還是一位跑步愛好者，至今已有三十多年的“跑齡”，年輕的時(shí)候還做過(guò)田徑教練，隨后從醫(yī)過(guò)程中也接觸過(guò)眾多運(yùn)動(dòng)員。此外，他還在許多研討會(huì)和田徑俱樂(lè)部中傳授奔跑的訓(xùn)練秘訣，以及相關(guān)的理療練習(xí)，比如“脊柱訓(xùn)練法”就是他獨(dú)創(chuàng)的訓(xùn)練方式。
	
	
	
	
	
	
圖書目錄

	

	
推薦序1　跑步，跑出健康 / 1
推薦序2　 這本書就是跑步愛好者的及時(shí)雨 / 2
引言　跑步，該怎么跑？ / 3
導(dǎo)讀 / 5
第1章  人體就是一架天然跑步機(jī) / 8
跑步運(yùn)動(dòng)發(fā)展史 / 9
第2章  世界頂尖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是怎么跑步的 / 16
壟斷馬拉松比賽的卡倫金運(yùn)動(dòng)員 / 17
第3章  如何科學(xué)地跑步 / 25
人人都可以享受跑步的樂(lè)趣 / 26
10條正確跑步的基本法則 / 31
1．保持正確的姿態(tài) / 32
2．活躍全身肌肉 / 42
3．放松運(yùn)動(dòng) / 47
4．規(guī)范上肢運(yùn)動(dòng) / 49
5．活躍下肢肌肉 / 56
6．雙腳站穩(wěn) / 61
7．保持韻律 / 68
8．防止縱向運(yùn)動(dòng) / 70
9．扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 / 71
10．保持呼吸順暢 / 73
第4章   如何進(jìn)行地形多變的戶外跑 / 77
戶外跑步也能心無(wú)旁騖 / 78
第5章  如何正確選擇跑步鞋 / 82
“鞋，因人而宜” / 83
第6章  跑步運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練 / 99
如何進(jìn)行科學(xué)的跑步訓(xùn)練 / 100
制訂屬于自己的訓(xùn)練方案 / 108
1．制訂訓(xùn)練方案需要考慮的因素 / 108
2．訓(xùn)練方案解析 / 112
3．如何測(cè)量訓(xùn)練時(shí)的跑步速度？ / 113
4．初級(jí)啟蒙訓(xùn)練方案 / 114
5．5公里跑訓(xùn)練方案 / 116
6．10公里跑訓(xùn)練方案 / 120
7．半程馬拉松訓(xùn)練方案 / 127
8．全程馬拉松訓(xùn)練方案 / 130
第7章  跑步相關(guān)練習(xí) / 136
8種練習(xí)全圖解 / 140
1．柔韌性練習(xí) / 140
2．靈活性練習(xí) / 152
3．體態(tài)練習(xí) / 159
4．力量練習(xí) / 166
5．呼吸練習(xí) / 185
6．技巧練習(xí) / 189
7．保養(yǎng)練習(xí) / 194
8．組合練習(xí) / 201
第8章  訓(xùn)練后的恢復(fù)階段 / 208
恢復(fù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵 / 209
第9章  運(yùn)動(dòng)傷害急救指南 / 219
運(yùn)動(dòng)傷害不可避免 / 220
哪些部位容易受傷 / 225
1．雙腳和腳踝 / 225
2．小腿 / 236
3．膝蓋 / 240
4．大腿 / 243
5．胯部 / 245
6．骨盆和背部底部 / 247
7．胸部 / 250
8．頸部 / 252
結(jié)束語(yǔ)：跑步的樂(lè)趣 / 253
鳴謝 / 256
	
	

	

    
       
    
	
	

   

   

   

    
   

   
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