第 1 章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備 01 場地、器材及裝備 球網(wǎng)、球柱 16 羽毛球（羽毛） 16 羽毛球（塑料） 17 球拍 18 Step 1 場地 15 Step 2 器材 16 Step 3 裝備 19 服裝 19 鞋 20 02 熱身及防護 頭部練習(xí) 21 Step 1 Step 2 手臂練習(xí) 22 Step 3 肩部練習(xí) 23 方法一 23 方法二 24 Step 4 腿部練習(xí) 25 正壓腿 25 側(cè)壓腿 26 Step 5 膝關(guān)節(jié)練習(xí) 27 Step 6腕、踝關(guān)節(jié)練習(xí) 28 第 2 章基礎(chǔ) 基礎(chǔ)訓(xùn)練 01 握拍 Step 1 按用手的習(xí)慣區(qū)分 31 正手 31 反手 32 Step 2 按手部的發(fā)力點區(qū)分 33 正手 33 反手 33 02 持球 Step 1 球腰持球 34 Step 2 羽部持球 34 Step 3 特殊持球 35 方法一 35 方法二 35 03 步法 Step 1 小步法 36 墊步（向前） 36 墊步（向后） 37 并步（橫向） 38 交叉步（向前） 40 蹬跨步 42 并步（向后） 39 交叉步（向后） 41 跳步 43 Step 2 左右移動步法 45 向左移動 45 向右移動 47 Step 3 上網(wǎng)步法 48 正手交叉步上網(wǎng) 48 正手蹬跨步上網(wǎng) 49 反手交叉步上網(wǎng) 51 Step 4 米字步法 52 前場（左發(fā)球區(qū)） 52 前場（中線） 53 前場（右發(fā)球區(qū)） 54 后場（左發(fā)球區(qū)） 55 后場（中線） 56 后場（右發(fā)球區(qū)） 57 Step 5 網(wǎng)前直線退后場 58 正手 58 反手 58 Step 6 網(wǎng)前斜線退后場 59 正手 59 反手 59 04 發(fā)球 高遠球 61 Step 1 正手 61 反手 63 Step 2 平高球 65 正手 65 反手 67 Step 3 小球 68 正手 68 反手 70 平快球 71 Step 4 正手 71 反手 72 05 擊球 Step 1 撲球 74 正手 74 反手 75 Step 2 勾球 76 正手 76 反手 77 Step 3 搓球 78 正手 78 反手 80 Step 4推