第1 章優(yōu)生優(yōu)育必知 生育的秘密，了解越多懷娃越快 1 宜了解夫妻雙方生殖系統(tǒng) 2 宜保護(hù)子宮——胎寶寶的家 3 宜關(guān)愛卵巢健康 4 宜擁有最棒的卵子 5 宜關(guān)注月經(jīng)是否正常 6 宜了解女性受孕必備條件 7 宜了解男性生育必備條件 8 宜自我檢測(cè)精子質(zhì)量 9 宜提高精子質(zhì)量 10 宜提早預(yù)防孕育缺陷寶寶 11 不宜一味追求性能力 12 養(yǎng)好精子，不宜接觸的6種東西 13 不宜迷信“酸兒辣女” 14 不宜盲目相信生男生女產(chǎn)品 15 不宜盲目使用促排卵藥物 懷孕最佳時(shí)機(jī) 1 宜在最佳年齡孕育 2 宜在最佳季節(jié)孕育 3 宜選擇最佳受孕時(shí)間 4 宜注射風(fēng)疹疫苗后滿3 個(gè)月再懷孕 5 長(zhǎng)效避孕藥宜停服6 個(gè)月后再孕 6 剖宮產(chǎn)宜間隔2 年再孕 7 宜在最佳環(huán)境下受孕 8 接受X 射線照射后不宜立即懷孕 9 取出宮內(nèi)節(jié)育環(huán)后不宜馬上受孕 10 酒后不宜懷孕 11 如長(zhǎng)期服藥，不宜急于懷孕 12 不宜在旅途中受孕 13 身體疲勞不宜懷孕 14 早產(chǎn)、流產(chǎn)后3 個(gè)月內(nèi)不宜受孕 15 宮外孕6 個(gè)月內(nèi)不宜懷孕 找對(duì)排卵日，受孕很容易 . 1 宜把握排卵日，增加受孕率 2 月經(jīng)規(guī)律宜按規(guī)律推算 3 宜留意排卵征兆 4 宜每天測(cè)量基礎(chǔ)體溫 5 宜多種方法算排卵 6 宜觀察宮頸黏液推算排卵日 7 懶MM 宜用測(cè)排神器——排卵試紙 8 宜根據(jù)情況檢測(cè)排卵 9 性生活宜順其自然 10 不宜完全相信計(jì)算排卵期的APP 11 不宜用晨尿進(jìn)行排卵試紙測(cè)試 12 不宜在排卵期內(nèi)頻繁性生活   第2 章小小檢查，備孕更安心 女性備孕檢查與保健 1 宜提前半年做孕前檢查 2 宜在孕前接種疫苗 3 宜了解備孕女性必檢項(xiàng)目 4 宜做口腔檢查 5 宜認(rèn)真對(duì)待白帶檢查 6 宜做乳房檢查 7 女性孕檢前宜這樣做 8 不宜將普通體檢代替孕檢 9 患上婦科疾病不宜急于懷孕 10 不宜孕前自行服藥 男性備育檢查與保健 1 宜了解備育男性檢查項(xiàng)目 2 久未育，男性宜先做個(gè)育前檢查 3 精液檢查，宜注意這幾項(xiàng) 4 有前列腺炎宜早治療 5 男性育前檢查宜注意這些 6 不宜只讓妻子自己做檢查 7 不宜忽視弱精 8 發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不宜放棄，堅(jiān)持治療才見效果   第3 章 想懷孕，要吃對(duì) 必須要知道的飲食宜忌 1 宜根據(jù)情況調(diào)理飲食 2 宜減少在外就餐次數(shù)，盡量在家吃飯 3 宜營(yíng)養(yǎng)均衡全面 4 宜改變不良的飲食習(xí)慣 5 宜三餐規(guī)律 6 宜多吃蔬菜和水果 7 宜多喝水 8 工作餐宜“挑三揀四” 9 宜適量吃健康零食 10 宜使用安全餐具 11 宜注意廚房衛(wèi)生細(xì)節(jié) 12 不宜喝啤酒 13 不宜多喝飲料 14 不宜過(guò)度嗜辣 15 不宜吃隔夜食物 16 不宜食用腌制食品 17 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不宜矯枉過(guò)正 18 不宜追求山珍海味 19 不宜多吃過(guò)度加工的食品 20 不宜過(guò)度藥補(bǔ) 21 不宜常吃方便面 22 不宜多吃油條 23 不宜選擇過(guò)于鮮艷的食物 24 不宜連袋熱奶 25 不宜吃在冰箱中放置太久的食物 26 不宜吃煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋 27 不宜多吃反季節(jié)食物 28 不宜長(zhǎng)期喝純凈水和礦泉水 ... 29 同房前不宜吃得太油膩 葉酸要吃，但別過(guò)量 1 宜孕前3 個(gè)月補(bǔ)葉酸 2 宜夫妻雙方同補(bǔ)葉酸 . 3 孕前宜吃含葉酸豐富的食物 .. 4 葉酸，每天宜補(bǔ)充0.4 毫克 ... 5 孕早期宜繼續(xù)補(bǔ)葉酸 6 宜注意葉酸增補(bǔ)劑的含量 7 男性不宜忽視葉酸補(bǔ)充 8 孕前沒(méi)補(bǔ)葉酸，孕期也不宜過(guò)量補(bǔ)充 備孕女性吃什么速查 1 想懷孕，宜先排毒 2 孕前3 個(gè)月宜加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備 3 宜喝豆?jié){，養(yǎng)生又助孕 4 孕前宜適量補(bǔ)碘 5 宜補(bǔ)鋅，為優(yōu)良受精卵做準(zhǔn)備 6 宜補(bǔ)鐵，預(yù)防貧血 7 補(bǔ)鈣宜從備孕開始 8 孕前宜補(bǔ)充蛋白質(zhì) 9 素食備孕女性宜糾正營(yíng)養(yǎng)失衡 10 素食備孕宜遵循“二二一比例進(jìn)餐法” 11 素食備孕女性宜吃堅(jiān)果 12 宜糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣 13 宜吃有色食物助孕 14 宜喝酸奶促排便、清毒素 15 經(jīng)期良好飲食習(xí)慣有助于受孕 16 不宜節(jié)食減肥 17 水果不宜多吃 18 不宜多吃洋快餐 19 不宜多吃甜食 20 不宜多吃烤肉 21 不宜多吃菠菜 22 不宜多吃胡蘿卜 23 不宜吃太多紅棗 24 不宜常食精米精面 25 不宜過(guò)度喝咖啡 26 不宜飲濃茶 27 不宜食用含咖啡因的食物 28 不宜把脂肪拒之千里 29 不宜過(guò)多食用有化學(xué)添加劑的食品 . 備育男性吃什么速查 1 備育男性宜服用葉酸 2 宜提前3 個(gè)月戒煙戒酒 3 備育男性宜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 4 宜補(bǔ)維生素C，增加精子數(shù)量和活力 5 宜補(bǔ)維生素D，提高生育能力 6 宜補(bǔ)維生素E，可提高精子活性 7 宜適當(dāng)吃些含鋅食物 8 宜吃含硒食物 9 宜多吃蔬果 10 宜吃10 大食物，增強(qiáng)精子活力 11 不宜吃影響性功能的食物 12 不宜多吃加工過(guò)的肉制品和脂肪含量高的乳制品 13 不宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟 14 不宜多吃海鮮 15 不宜缺乏維生素A 16 不宜吃壯陽(yáng)保健品 17 不宜飲用可樂(lè) 18 不宜經(jīng)常在外就餐   第4 章 生活好習(xí)慣，為受孕加分 備孕女性要注意 1 宜提前3個(gè)月做備孕計(jì)劃 2 宜調(diào)理亞健康 3 孕前3 個(gè)月宜調(diào)整性生活頻率 4 宜制訂一個(gè)健身計(jì)劃 5 宜控制體重 6 宜戒煙戒酒 7 宜減少二手煙危害 8 宜少逛商場(chǎng) 9 宜防室內(nèi)花草傷健康 10 宜視情況決定寵物的去留 11 宜全方位防輻射 12 宜注意辦公室的隱形污染 13 宜合理布置房間 14 宜定期清洗洗衣機(jī) 15 換季宜清潔空調(diào) 16 大齡備孕宜消除心理壓力 17 大齡備孕女性宜保養(yǎng)卵巢 18 二胎備孕宜加強(qiáng)健身 19 二胎備孕宜照顧大寶心理 20 流產(chǎn)后備孕宜保持心情愉快 21 甲亢女性備孕宜樹立信心 22 流產(chǎn)后備孕宜這樣調(diào)理 23 不宜穿丁字褲 24 不宜常熬夜 25 不宜涂指甲油 26 不宜使用美白化妝品 27 不宜燙發(fā)、染發(fā) 28 不宜化濃妝 29 不宜久坐 30 不宜長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋 31 不宜穿過(guò)緊的衣褲 32 不宜使用香水 33 不宜使用洗潔精 34 不宜在有新家具的房子里久待 35 不宜住新裝修的房子 36 不宜忽視孕前乳房保健 37 不宜忽略私處衛(wèi)生 38 不宜忽視生活中的有害因素 備育男性要注意 1 宜提前3個(gè)月做備育計(jì)劃 2 宜做運(yùn)動(dòng)提高性功能 3 宜控制體重 . 4 宜戒煙戒酒戒咖啡 5 宜適度鍛煉 6 宜停止高強(qiáng)度的工作 7 宜調(diào)離影響生育的崗位 8 宜遠(yuǎn)離高溫環(huán)境 9 宜了解容易受孕的性生活姿勢(shì) 10 不宜趴著睡 11 不宜久坐不動(dòng) 12 不宜總穿緊身牛仔褲 13 不宜蒸桑拿、泡溫泉 14 不宜長(zhǎng)時(shí)間開車 15 不宜長(zhǎng)期騎行 ... 16 不宜靠禁欲提高精液量 17 手機(jī)不宜放在褲兜里 18 不宜經(jīng)常出差 19 不宜忽視噪聲污染 放松心情，快樂(lè)備孕 1 宜做好當(dāng)父母的心理準(zhǔn)備 2 備孕夫妻宜放松心情 3 宜調(diào)整孕前憂郁 4 宜了解孕產(chǎn)知識(shí)，放下顧慮 5 宜慎重選擇是否做全職媽媽 6 宜增進(jìn)夫妻感情 7 宜釋放工作壓力 8 宜選擇正確的放松方式 9 宜了解丈夫在備孕中的任務(wù) 10 不宜把備孕當(dāng)成唯一“正事” 11 不宜擔(dān)心孕育會(huì)影響事業(yè) 12 不宜總疑心自己不孕 13 不宜過(guò)度擔(dān)心 14 不宜照搬書本 15 忌求子心切   第5 章 懷不上，大多是小事兒惹的禍 女性不孕 1 月經(jīng)不調(diào)，宜先搞定“大姨媽” 2 宜調(diào)理宮寒，避免不孕 3 免疫性不孕宜及早診斷 4 宜治愈陰道炎再懷孕 5 陰道分泌物異常宜警惕滴蟲性陰道炎 6 宮頸炎影響受孕，宜及時(shí)治療 7 多囊其實(shí)很好治，宜配合治療 8 宜視情況選擇促排卵藥物 9 有過(guò)胚胎停育史的女性宜找到原因 10 長(zhǎng)期不孕宜排查輸卵管 11 宜改變影響受孕的不良習(xí)慣 12 宜留心女性不易受孕的癥狀 13 不宜忽視習(xí)慣性流產(chǎn) 14 經(jīng)期不宜穿緊身內(nèi)衣 15 肥胖可致不孕，孕前不宜過(guò)于肥胖 男性不育 1 宜找個(gè)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行全面檢查 2 宜穿寬松內(nèi)褲防不育 3 妻子得了滴蟲性陰道炎，丈夫宜同時(shí)治療 4 男性宜預(yù)防精索靜脈曲張 5 宜利用番茄紅素輔助治療不育 6 宜警惕不科學(xué)的性生活導(dǎo)致不育 7 男性不宜延長(zhǎng)射精時(shí)間 8 身體疲勞時(shí)不宜同房   第6 章 恭喜你，升級(jí)啦 驗(yàn)孕那點(diǎn)事兒 1 宜密切留意懷孕征兆 2 宜了解不同驗(yàn)孕方式的驗(yàn)孕時(shí)間 3 促排女性宜同房后18 天驗(yàn)孕 4 宜在家自己驗(yàn)孕 5 宜到醫(yī)院做早孕檢查 6 宜看圖讀懂早孕試紙 7 檢查出弱陽(yáng)宜隔2天再測(cè) 8 宜用不同產(chǎn)品多次驗(yàn)孕 9 早孕試紙測(cè)試，尿檢宜采集晨尿檢測(cè) 10 不宜只在家驗(yàn)孕，不去醫(yī)院確認(rèn) 11 不宜太早或太晚驗(yàn)孕  懷上寶寶，注意避免流產(chǎn) 1 宜了解先兆流產(chǎn)癥狀 2 宜小心陰道出血 3 流產(chǎn)情況不同宜區(qū)分對(duì)待 4 宜正確使用保胎藥 5 宜小心警惕宮外孕 6 宜重點(diǎn)預(yù)防孕早期流產(chǎn) 7 宜減少流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn) 8 習(xí)慣性流產(chǎn)宜查明原因 9 不宜忽視孕早期出血 10 孕早期不宜有性生活 11 孕媽媽不宜情緒波動(dòng)過(guò)大 . 12 習(xí)慣性流產(chǎn)的孕媽媽不宜過(guò)度緊張 13 自然流產(chǎn)不宜盲目保胎 14 染色體異常引起的流產(chǎn)不宜保胎 附錄 優(yōu)生優(yōu)育食譜