前言 002
本書的特點以及使用方法 004
米山教練的指導(dǎo)要點 006
第1章　提高排球的必備能力“協(xié)調(diào)訓(xùn)練”篇 023
協(xié)調(diào)訓(xùn)練的規(guī)則 024
項目001◎ 猜拳，追趕訓(xùn)練 026
項目002◎ 動作模仿訓(xùn)練 027
項目003◎ 快速反應(yīng)訓(xùn)練 028
項目004◎ 場面假想訓(xùn)練 028
項目005◎ 墊球跑動訓(xùn)練 029
項目006◎ 翻轉(zhuǎn)，跳躍中接球 030
項目007◎ 排球接力① (沖刺) 031
項目008◎ 排球接力② (跳躍) 032
項目009◎ 排球接力③ (平衡) 033
項目010◎ 排球接力④ (控球) 034
項目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035
項目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036
項目013◎ 1個球 拉力賽 037
項目014◎ 2個球 拉力賽 037
項目015◎ 高抬腿反應(yīng) 038
第2章　所有戰(zhàn)術(shù)、技巧的基礎(chǔ)“傳球”篇 039
傳球的規(guī)則 040
項目016◎ 3根手指持球 046
項目017◎ 手指手腕快速彈出 046
項目018◎ 木板停球 047
項目019◎ 水桶接球 047
項目020◎ 對壁傳球 048
項目021◎ 下手接來自墻壁的反彈球 049
項目022◎ 傳球投籃 050
項目023◎ 上手傳球 051
項目024◎ 上手半旋轉(zhuǎn)傳球 052
項目025◎ 傳接球 053
項目026◎ 1次反彈傳接球 054
項目027◎ 雙手傳接球 055
項目028◎ 手掌擊球傳球 056
項目029◎ 加大傳球距離 057
項目030◎ 前后移動傳球 058
項目031◎ 背傳 059
項目032◎ 單手墊傳球 060
項目033◎ 3人縱傳球 061
項目034◎ 3人移動長傳球 062
項目035◎ 三角長傳球 063
項目036◎ 四角傳球 064
第3章　引導(dǎo)賽事走向的“發(fā)球”篇 065
發(fā)球的規(guī)則 066
項目037◎ 發(fā)球時拋球要穩(wěn) 074
項目038◎ 跳發(fā)球時拋球要高 075
項目039◎ 側(cè)面下手發(fā)球時的離心力與重心移動 076
項目040◎ 側(cè)面下手發(fā)球時球路的劃分 076
項目041◎ 對壁發(fā)球 077
項目042◎ 100次發(fā)球 077
項目043◎ 將場地9等分，向不同方向發(fā)球 078
項目044◎ 發(fā)球控制·以區(qū)域決勝負 079
項目045◎ 控制發(fā)球位置·擊中目標決勝負 080
項目046◎ 擊中懸掛的布塊 081
項目047◎ 發(fā)球速度和發(fā)球控制 082
項目048◎ 集中發(fā)球 083
項目049◎ 大力發(fā)球 083
項目050◎ 連續(xù)發(fā)球競賽 084
第4章　瓦解對方進攻的“接球”篇 085
接球的規(guī)則 086
項目051◎ 1對1接球 090
項目052◎ 1對1交替接扣球 091
項目053◎ 3人1組·接球 092
項目054◎ 3人1組·交換接扣球 092
項目055◎ 1對1上手接球 093
項目056◎ 列隊接扣球 094
項目057◎ 左右移動連續(xù)接2次發(fā)球 095
項目058◎ 連續(xù)接3次發(fā)球 096
項目059◎ 加入前后移動接扣球 097
項目060◎ 接正面扣球 098
項目061◎ 左右移動接扣球 099
項目062◎ 接快速扣球 100
項目063◎ 連續(xù)接2次扣球 101
項目064◎ 連續(xù)接2次扣球后接機會球 102
項目065◎ 2人1組·接扣球(直線扣球) 103
項目066◎ 2人1組·接扣球(交叉扣球) 104
項目067◎ 2人1組·接扣球(前排交叉扣球) 105
項目068◎ 3人1組·接扣球 106
項目069◎ 接大力扣球（正面） 107
項目070◎ 接大力扣球（左右） 107
項目071◎ 魚躍接球 108
項目072◎ 翻滾接球 109
項目073◎ 前撲接球 110
項目074◎ 前后左右接機會球 111
項目075◎ 2組同時·接前后左右機會球 112
項目076◎ 1人連續(xù)接球 113
項目077◎ 2人1組連續(xù)接球 113
項目078◎ 接觸網(wǎng)球 114
項目079◎ 2段托球 115
項目080◎ 攔網(wǎng)后的2段托球 116
項目081◎ 雙人攔網(wǎng)后的2段托球 117
項目082◎ 前排3個人的2段托球 118
項目083◎ 接球后的2段托球 119
項目084◎ 2人1組·接扣球 2段托球 120
項目085◎ 3人1組·接扣球 2段托球 121
項目086◎ 6人1組·接球 2段托球 122
項目087◎ 3人接球 123
項目088◎ 3對3接球 2段托球 124
項目089◎ 從進攻開始的3人接球 2段托球 125
項目090◎ 前排vs．后排 3人接球 126
項目091◎ 從接扣球到側(cè)面進攻 127
項目092◎ 利用墻壁的反彈接發(fā)球 128
項目093◎ 1對1接發(fā)球 129
項目094◎ 面對10個人的接發(fā)球 130
項目095◎ 接來自高臺上的發(fā)球 131
項目096◎ 接不同線路的發(fā)球 132
項目097◎ 2人接發(fā)球 133
項目098◎ 2人接發(fā)球（全面） 134
項目099◎ 3人接發(fā)球 135
項目100◎ 4人接發(fā)球 136
項目101◎ 實戰(zhàn)陣形接發(fā)球 136
第5章　擊潰對方防守的“扣球”篇 137
扣球的規(guī)則 138
項目102◎ 3步助跑式 142
項目103◎ 2步助跑式 143
項目104◎ 空手揮臂 144
項目105◎ 對壁扣球 145
項目106◎ 向上拋球 接球 146
項目107◎ 助跑 接球 146
項目108◎ 正面直上托球，扣球 147
項目109◎ 提高網(wǎng)的高度擊球 148
項目110◎ 自己拋球＆扣球 149
項目111◎ 3人1組連續(xù)對壁扣球 150
項目112◎ 連續(xù)2次扣球 151
項目113◎ 連續(xù)2次移動扣球 152
項目114◎ 連續(xù)3次移動扣球（向上托球） 153
項目115◎ 連續(xù)3次移動扣球（二傳手托球） 154
項目116◎ 從接球到扣球 155
項目117◎ 快速扣球 156
項目118◎ 1人時間差的扣球（A快速的情況下） 157
項目119◎ 大幅度移動扣球 158
項目120◎ 后排進攻 159
項目121◎ 直接扣球 160
項目122◎ 擊打來自二傳手的托球 161
項目123◎ 突破攔網(wǎng)扣球 162
項目124◎ 以造成對方攔網(wǎng)出界為目標的扣球（打手出界） 163
項目125◎ 與二傳的配合 164
項目126◎ 按照位置區(qū)分·中間（MB=副攻手） 165
項目127◎ 按照位置區(qū)分·側(cè)面（WS=主攻手） 166
項目128◎ 從發(fā)球開始連續(xù)3次進攻 167
項目129◎ 2名攻手的配合 168
項目130◎ 3名攻手的配合 169
項目131◎ 穿插后排進攻的配合 170
項目132◎ 假動作 171
項目133◎ 推球過網(wǎng) 172
項目134◎ 扣球瞬間將揮臂速度減半 173
項目135◎ 扣旋轉(zhuǎn)球 173
項目136◎ 針對接球手的假動作 174
第6章　削弱對方進攻的“攔網(wǎng)”篇 175
攔網(wǎng)的規(guī)則 176
項目137◎ 保存攔網(wǎng)的姿勢 180
項目138◎ 2人1組觸碰腳尖 180
項目139◎ 雙手伸過球網(wǎng) 181
項目140◎ 原地跳躍 182
項目141◎ 原地傾斜身體跳躍 183
項目142◎ 快速移動1步 184
項目143◎ 側(cè)步跳躍（2步） 185
項目144◎ 交叉?zhèn)炔教S（3步） 186
項目145◎ 動作模仿攔網(wǎng) 187
項目146◎ 攔網(wǎng) 假動作輔助 187
項目147◎ 掌握球觸碰到手的感覺 188
項目148◎ 網(wǎng)上互相推球 188
項目149◎ 觸碰2個球 189
項目150◎ 直線扣球攔網(wǎng)與交叉扣球攔網(wǎng) 190
項目151◎ 從側(cè)步開始的連續(xù)攔網(wǎng) 191
項目152◎ 從中心到側(cè)邊移動攔網(wǎng) 192
項目153◎ 側(cè)邊雙人攔網(wǎng) 193
項目154◎ 雙人攔網(wǎng)的連續(xù)配合 194
項目155◎ 3人攔網(wǎng)的連續(xù)配合 195
項目156◎ 3人攔網(wǎng) 假動作輔助 196
第7章　負有特殊使命的位置“二傳手和自由人”篇 197
二傳手和自由人的規(guī)則 198
項目157◎ 跳躍托球 199
項目158◎ 單手托球 二次球進攻 200
項目159◎ 糾正長距離托球時的左右偏移 201
項目160◎ 掌握兩個邊線之間的距離 202
項目161◎ 繞過三角錐向上托球 203
項目162◎ 從接球到托球 204
項目163◎ 前后左右接球 205
項目164◎ 與自由人雙人接球 206
項目165◎ 魚躍接球 翻滾接球 207
項目166◎ 扣球與假動作的連續(xù)接球 208
第8章　提升團隊整體實力的“實戰(zhàn)演習”篇 209
項目167◎ 限定場地扣球?qū)Q 210
項目168◎ 王牌對決 211
項目169◎ 后排進攻賽 212
項目170◎ 側(cè)面進攻限定賽 213
項目171◎ 快速進攻+后排中間位置發(fā)起后排進攻賽 214
項目172◎ 第二節(jié)奏·第三節(jié)奏競賽 215
項目173◎ 假動作·推球競賽 216
項目174◎ 發(fā)球強化0-1競賽 217
項目175◎ 構(gòu)筑防守體系競賽 218
項目176◎ 3人攔網(wǎng)競賽 219
項目177◎ 扣球保護拉力賽 220
項目178◎ 來自發(fā)球+機會球的進攻 WASH賽 ① 221
項目179◎ 來自發(fā)球+機會球的進攻 WASH賽 ② 222
項目180◎ 來自發(fā)球+機會球的進攻WASH賽 ③ 223
項目181◎ 從21-21開始，輪轉(zhuǎn)決勝負 224
項目182◎ 接發(fā)球的成功率決定勝負 225
項目183◎ 壓力逆轉(zhuǎn)競賽 225
項目184◎ 從16分開始的讓分賽 226
項目185◎ 從16-16開始的失誤減分賽 226
項目186◎ 全員進攻賽 227
項目187◎ 迷你小競賽 228
第9章　訓(xùn)練前后熱身的“拉伸運動”篇 229
拉伸運動的規(guī)則 230
項目188◎ 坐在地面上身體前屈 231
項目189◎ 坐在地面上兩腿分開前屈 232
項目190◎ 兩膝分開前屈 232
項目191◎ 扭轉(zhuǎn)腰部前屈 233
項目192◎ 鴨子式坐姿向前屈 233
項目193◎ 鴨子式坐姿仰躺在地面上 234
項目194◎ 仰臥抬腳劈腿 234
項目195◎ 仰臥扭轉(zhuǎn)腰部 235
項目196◎ 腳趾尖向前繃 235
項目197◎ 腳趾尖向后勾 236
項目198◎ 兩肘在腦后并攏 236
項目199◎ 手臂向后拉伸 237
項目200◎ 兩臂交叉向后牽引 237
后記 238