前言
為什么在馬拉松比賽中跑過(guò)30公里后還被化妝跑選手超過(guò)
第1章
馬拉松前一日不能做的九件事
1現(xiàn)在不可以再奔跑
2不能?chē)L試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纖維含量高的食物
5不要過(guò)量攝取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長(zhǎng)時(shí)間泡澡
第2章
馬拉松比賽當(dāng)天開(kāi)跑前不能做的十一件事
1不要穿剛買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣
2不要穿剛買(mǎi)的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時(shí)不要單腳立地
5鞋帶不要系得太緊
6不能穿沖鋒服
7不必過(guò)分拘泥于拉伸運(yùn)動(dòng)
8不能伸展跟腱
9轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳腕沒(méi)有意義
10轉(zhuǎn)動(dòng)手臂沒(méi)有意義
11比賽將要開(kāi)始前最好不要向后仰脖子
第3章
馬拉松比賽中不可以做的七件事
1不能透支體力
2不能只補(bǔ)充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補(bǔ)充體力
4不能改變腳的落地方式
5側(cè)腹疼痛時(shí)不要加速
6腳抽筋或疲勞時(shí)不要做伸展運(yùn)動(dòng)
7疲勞時(shí)嚴(yán)禁彎腰、折腰
第4章
馬拉松沖刺后不可以做的三件事
1沖刺后不要喝啤酒慶祝
2比賽后不要立即做運(yùn)動(dòng)
3不要泡熱水澡

第5章
在國(guó)外跑馬拉松不可以做的五件事
1不要強(qiáng)行調(diào)整時(shí)差
2不要在當(dāng)?shù)夭少I(mǎi)食物
3盡量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國(guó)外跑馬拉松
5比賽中不要依賴(lài)休息站

附錄
有效提高成績(jī)的35個(gè)專(zhuān)業(yè)熱身法
比賽前的7種動(dòng)態(tài)熱身
提高成績(jī)的28種靜態(tài)熱身
結(jié)束語(yǔ)