目錄c o n t e n t s第一章 生活習(xí)慣——幸福取決于習(xí)慣　 著名的斯多葛學(xué)派哲學(xué)家愛比克泰德說過：“是否真有幸福并非取決于天性，而是取決于人的習(xí)慣?！绷?xí)慣是人們習(xí)以為常的行為，習(xí)慣一旦養(yǎng)成將很難改變，他使您在日常生活中不自覺地按照習(xí)慣去做。細節(jié)1 清晨開窗謹防引毒進屋/2細節(jié)2 常曬枕頭有益健康/2細節(jié)3 起床后馬上疊被危害多/2細節(jié)4 馬桶沖水時要蓋上蓋/3細節(jié)5 洗臉用具有講究/3細節(jié)6 禁與別人共用梳子/3細節(jié)7 毛巾宜每月?lián)Q一條/4細節(jié)8 拿鑰匙后要馬上洗手/4細節(jié)9 六步洗手有效防病/4細節(jié)10 用完鍵盤要洗手/5細節(jié)11 水龍頭隔夜要沖一沖/5細節(jié)12 飯后刷牙預(yù)防齲齒/5細節(jié)13 保健牙刷巧選擇/6細節(jié)14 慎重選擇藥物牙膏/6細節(jié)15 掌握正確的刷牙方法/7細節(jié)16 刷牙后漱口要徹底/8細節(jié)17 游泳后不要忘記刷牙漱口/8細節(jié)18 無牙老人也需“刷牙”/8細節(jié)19 補牙后忌嚼口香糖/9細節(jié)20 咀嚼口香糖時間別太長/9細節(jié)21 飯后剔牙對身體健康不利/9細節(jié)22 干性肌膚切勿頻繁洗臉/10細節(jié)23 面膜千萬別干透了再揭/10細節(jié)24 開車需防腰肌勞損/10細節(jié)25 不要經(jīng)常擠壓手指關(guān)節(jié)/11細節(jié)26 做足療時間有講究/11細節(jié)27 空腹喝綠茶易傷胃/11細節(jié)28 酒后洗澡易引發(fā)心腦血管病/12細節(jié)29 冬季老年人別長時間洗高溫澡/12細節(jié)30 男士常洗桑拿，降低生育能力/12細節(jié)31 室內(nèi)擦皮鞋影響健康/13細節(jié)32家具的尺寸對健康的影響/13細節(jié)33 能幫新房子凈化空氣的花卉/14細節(jié)34 給家居消毒可預(yù)防流感傳播/14細節(jié)35 魚缸不要放在臥室里/15細節(jié)36 日光燈下不宜看電視/15細節(jié)37 居室日照時間不應(yīng)少于2小時/15細節(jié)38 過軟的床不宜使用電熱毯/16細節(jié)39 床墊半年“翻身”一次/16細節(jié)40 塑料奶瓶3個月就應(yīng)更換/16細節(jié)41 含服潤喉片要謹慎/16細節(jié)42 感冒時別吸煙/17細節(jié)43 煙灰缸里放點茶葉渣/17細節(jié)44 感冒發(fā)燒38.5℃以下別輸液/18細節(jié)45 外出歸來不宜直接在床上坐臥/18細節(jié)46 夜班族的飲食和情緒調(diào)節(jié)/18細節(jié)47 不要把冰箱放在臥室里/19細節(jié)48 邊走邊打手機輻射增強/19細節(jié)49 安全使用電器小貼士/19細節(jié)50 就寢后用手機易增加疲勞感/20細節(jié)51 血糖儀別挨著電器放/20細節(jié)52 手機的使用禁忌/20細節(jié)53 加濕器離人體2米較適宜/21細節(jié)54 開車時要常開窗換氣/21節(jié)55 電腦應(yīng)該放在窗戶邊/22細節(jié)56 遠離電腦的“后腦勺”/22細節(jié)57 洗衣機洗衣要分類/22細節(jié)58 勤擦家電減少輻射/23細節(jié)59 洗衣機用完別蓋蓋/23細節(jié)60 冰箱不要和其他電器混用插座/23細節(jié)61 新冰箱不要馬上放食物/23細節(jié)62 開新汽車要防甲醛中毒/24細節(jié)63 燒水時要開抽油煙機/24細節(jié)64 干洗過的衣服不要立即穿/24細節(jié)65 長時間穿瘦身內(nèi)衣有害無益/25細節(jié)66 胸罩還是純棉的好/25細節(jié)67 戴胸罩時間莫太長/25細節(jié)68 內(nèi)衣內(nèi)褲忌翻曬/25細節(jié)69 機洗內(nèi)衣宜用皂粉/26細節(jié)70 運動后應(yīng)及時更換內(nèi)衣/26細節(jié)71 女性常穿丁字褲存隱患/26細節(jié)72 絲襪是冬季里的隱形殺手/27細節(jié)73 深色泳衣盡量少穿/27細節(jié)74 冬季口罩應(yīng)每日清洗并在陽光下暴曬/27細節(jié)75 有些牛仔褲不利于健康/28細節(jié)76 紅色衣服防日光性皮炎/28細節(jié)77 工作服不要穿回家/28細節(jié)78 老年人穿衣服宜注重舒適性/29細節(jié)79 別把圍巾當(dāng)口罩/29細節(jié)80 常穿尖頭皮鞋易患腳病/30細節(jié)81 常穿高跟鞋，從腳到腰易得病/30細節(jié)82 胖人應(yīng)穿坡跟鞋/30細節(jié)83 塑料拖鞋不宜常穿/31細節(jié)84 鞋墊需要經(jīng)常更換/31細節(jié)85 避免10種不良生活習(xí)慣/32　第二章 科學(xué)飲食——好吃更要會吃　　民以食為天。這個道理大家都知道，如果上升到了科學(xué)的高度，我們就需要了解科學(xué)飲食的細節(jié)。因為身體健康依賴于機體中無數(shù)個細胞，而每一個細胞的健康則很大程度上取決于您的一日三餐。換言之，您的日常飲食必須能夠為身體的各個細胞提供必需的營養(yǎng)和能量。
細節(jié)1 切好的水果中看不中吃/34細節(jié)2 水果榨汁后營養(yǎng)減半/34細節(jié)3 畸形草莓不要吃/34細節(jié)4 香蕉適宜掛著放/35細節(jié)5 多吃橘子減少酒精傷害/35細節(jié)6 常吃腌肉制品易骨折/35細節(jié)7 儲存青菜豎放更保鮮/36細節(jié)8 腌菜里面放維生素C可防癌/36細節(jié)9 腌菜的濃度和時間/36細節(jié)10 炒鮮豆類蔬菜放蒜可解毒/37細節(jié)11 黃瓜生吃不宜多/37細節(jié)12 常吃紫菜益健康/37細節(jié)13 新鮮玉米促健康/38細節(jié)14 蘿卜分段吃，營養(yǎng)大不同/38細節(jié)15 城里生長的野菜不宜食用/38細節(jié)16 香椿要用開水燙過以后再吃/39細節(jié)17 綠色食品的鑒別方法/39細節(jié)18 炒菜保留維生素C的小竅門/39細節(jié)19 幾種蔬菜合在一起炒更營養(yǎng)/40細節(jié)20 4種蔬果皮千萬不要吃/40細節(jié)21 肉松補鐵效果好/40細節(jié)22 鵝肉營養(yǎng)均衡勝過雞鴨/41細節(jié)23 存放魚類時去掉鰓和內(nèi)臟/41細節(jié)24 活魚不宜馬上烹調(diào)/41細節(jié)25 螃蟹宜蒸不宜煮/42細節(jié)26 吃腌制菜應(yīng)同時吃點蒜/42細節(jié)27 豆腐乳應(yīng)蒸15分鐘后再吃/42細節(jié)28 生吃白糖易致病/42細節(jié)29 “返青粽葉”危害健康/43細節(jié)30 做餃子菜餡別擠水/44細節(jié)31 發(fā)酵過的面食營養(yǎng)更豐富/44細節(jié)32 別吃夏季的隔夜飯/44細節(jié)33 多吃粉絲小心鋁中毒/45細節(jié)34 不宜將綠豆芽發(fā)得過長/45細節(jié)35 發(fā)好的銀耳不能冷藏/45細節(jié)36 咖啡宜在中午喝/45細節(jié)37 魚干多吃傷牙致癌/46細節(jié)38 飲用碳酸飲料無益健康/46細節(jié)39 多味瓜子不宜多吃/46細節(jié)40 飯后不宜立即吃冷飲/47細節(jié)41 喝酒一定要吃主食/47細節(jié)42 老年人喝奶時間要講究/47細節(jié)43 讓您遠離輻射的食物/48細節(jié)44 原湯化原食/48細節(jié)45 “趁熱吃”其實不健康/48細節(jié)46 冰箱食物需加熱后再食用/49細節(jié)47 冷凍食品不宜用熱水解凍/49細節(jié)48 鮮肉不宜反復(fù)冷凍/49細節(jié)49 速凍食品營養(yǎng)價值大打折扣/50細節(jié)50 炒菜時油溫忌過高/50細節(jié)51存放熟食不宜裹保鮮膜/50細節(jié)52 淘米不要用力搓/50細節(jié)53 大米不宜暴曬/51細節(jié)54 浸泡洗菜并不安全/51細節(jié)55 炒菜時冒出的油煙能致癌/51細節(jié)56 礦泉水不宜煮沸喝/51細節(jié)57 燒開水宜煮沸3分鐘/52細節(jié)58 開水煮飯更有營養(yǎng)/52細節(jié)59 桶裝水打開后應(yīng)一周內(nèi)喝完/52細節(jié)60 火鍋燒煮不宜超過2小時/53細節(jié)61 吃火鍋有講究/53細節(jié)62 蒸鍋里的水不宜飲用/54細節(jié)63 陳米煮飯也好吃/54細節(jié)64 雪天飲食重溫補/54細節(jié)65 常吃湯泡飯損傷胃/55細節(jié)66 兒童不宜吃撈飯/55細節(jié)67 切忌吃飯時訓(xùn)孩子/55細節(jié)68 站立進食不健康/56細節(jié)69 飯桌不要鋪塑料布/56細節(jié)70 塑料桶不宜存酒/56細節(jié)71 儲存牛奶不要用透明容器/56細節(jié)72 切熟食宜用竹菜板/57細節(jié)73 忌用鐵鍋煮綠豆/57細節(jié)74 選用不合格陶瓷餐具謹防慢性中毒/58細節(jié)75 使用砧板謹防交叉污染/58細節(jié)76 炒一道菜，刷一次鍋/59細節(jié)77 忌用鋁鍋烹制飯菜/59細節(jié)78 不銹鋼餐具切忌使用不當(dāng)/59細節(jié)79 掉黑渣兒的鐵鍋需要趕緊換/60細節(jié)80 鋁鐵炊具忌混用/60細節(jié)81 不要用化纖布做廚房抹布/60細節(jié)82 洗碗布用前先消毒/61細節(jié)83 巧用微波爐給抹布消毒/61細節(jié)84 衛(wèi)生紙擦餐具越擦越臟/62細節(jié)85 筷子至少半年換一次/62細節(jié)86 油漆筷子不宜使用/62細節(jié)87 筷子頭朝上放置更衛(wèi)生/62
第三章 健康睡眠——為生活質(zhì)量加分 “華山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！边@是宋代陸游的詩句，寓意睡眠對于健康長壽的重要性。人如果長期睡眠不佳，會對人體造成很大的傷害。初期表現(xiàn)為黑眼圈、眼睛干澀、頭暈、頭痛、精神疲倦及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。本章節(jié)介紹一些能幫助您“香夢沉酣”的細節(jié)。
細節(jié)1 床鋪多高有利健康/64細節(jié)2 老年人睡覺床墊硬點好/64細節(jié)3 老年人為何常失眠/64細節(jié)4 老年人睡不著也不要急于起床/65細節(jié)5 老年人的就寢時間/65細節(jié)6 趴著睡覺不利健康/66細節(jié)7 懷孕期間的睡眠要點/66細節(jié)8 兒童早睡身體好/66細節(jié)9 孩子睡覺打呼嚕家長別大意/67細節(jié)10 睡眠能促進新生兒生長發(fā)育/67細節(jié)11 嬰兒睡眠反映健康狀況/68細節(jié)12 嬰幼兒不適宜開燈睡覺/68細節(jié)13 孩子的磨牙與睡眠/68細節(jié)14 3個月寶寶的睡眠注意事項/69細節(jié)15 寶寶睡眠日夜顛倒怎么辦/70細節(jié)16 不同患者要采取不同的睡姿/70細節(jié)17 頸椎病患者臥具有講究/70細節(jié)18 心律失?；颊叩乃咭c/71細節(jié)19 脂肪肝患者應(yīng)保證適當(dāng)?shù)乃?71細節(jié)20 睡眠注意事項/72細節(jié)21 腰背疼痛應(yīng)采取何種睡姿/72細節(jié)22 膽結(jié)石病人不宜左側(cè)臥眠/72細節(jié)23 高血壓病人的睡眠禁忌/73細節(jié)24 愛打呼嚕的人睡前莫喝酒/73細節(jié)25 失眠的中醫(yī)按摩治療法/74細節(jié)26 不可忽視的失眠前兆/74細節(jié)27 少睡懶覺勤鍛煉可以減少失眠/74細節(jié)28 長期失眠者需補鋅和銅/75細節(jié)29 醒后養(yǎng)神3分鐘可預(yù)防中風(fēng)/75細節(jié)30 失眠的自我療法/75細節(jié)31 如何對付考試前的失眠/76細節(jié)32 緊張性失眠睡前喝點醋/77細節(jié)33 夏季健康睡眠有學(xué)問/77細節(jié)34 夏季科學(xué)午睡身體好/78細節(jié)35 夏季充足睡眠可保證兒童食欲/78細節(jié)36 為保健康宜晚11點前睡眠/78細節(jié)37 夏季入睡時間勿過夜間12點/79細節(jié)38 睡眠時間要順應(yīng)四季變化/79細節(jié)39 清晨睡醒賴床5分鐘/79細節(jié)40 規(guī)律的午睡有益健康/80細節(jié)41 午睡以手代枕損健康/80細節(jié)42 音樂療法助您好眠到天亮/80細節(jié)43 睡覺前洗頭要吹干/81細節(jié)44 睡前不宜用手機/81細節(jié)45 睡前用電腦對健康不利/81細節(jié)46 睡前梳頭睡得香/81細節(jié)47 秋季睡前聊天易傷肺/82細節(jié)48 服藥后不宜馬上入眠/82細節(jié)49 睡眠過多或過少死亡率高/83細節(jié)50 調(diào)整睡眠的小方法/83細節(jié)51 起床和入睡的適宜時間/83細節(jié)52 怎樣測定睡眠的深淺度/83細節(jié)53 飲酒、吃安眠藥不利于睡眠/84細節(jié)54 高質(zhì)量睡眠的小絕招/84細節(jié)55 睡眠問題專家支招/84細節(jié)56 枕頭高度影響頸椎健康/85細節(jié)57 選擇一個合適的枕頭睡覺/85細節(jié)58 各種睡眠姿勢的利與弊/86細節(jié)59 老年人應(yīng)選哪種睡姿/87細節(jié)60 判斷失眠癥的參考標(biāo)準/87細節(jié)61 選擇大一點的被子/87細節(jié)62 穿睡衣睡覺并不好/88細節(jié)63 面對面睡覺不健康/88細節(jié)64 床靠墻容易睡出關(guān)節(jié)炎/88細節(jié)65 硬床睡覺脊椎好/89細節(jié)66 選對窗簾可幫助睡眠/89細節(jié)67 臥室布置可改善睡眠/90細節(jié)68 用色彩幫助自己入睡/90細節(jié)69 在沙發(fā)上睡覺易傷脊柱/90細節(jié)70 香薰氣味有助改善睡覺質(zhì)量/91細節(jié)71 臥室溫度影響睡眠質(zhì)量/91細節(jié)72 刺激性食品會加重失眠/91細節(jié)73 幫您睡個安穩(wěn)覺的食物/92細節(jié)74 減輕熬夜危害的幾個措施/92細節(jié)75 用醋泡腳睡得香/93細節(jié)76 安眠藥不可長期服用/93細節(jié)77 茶香枕可助睡眠/93細節(jié)78從頭搓到腳，有助于睡眠/94細節(jié)79 按摩穴位幫您入睡/94細節(jié)80 心理療法有助入眠/95細節(jié)81 睡眠不夠應(yīng)該怎么補覺/95細節(jié)82 健康午睡有講究/95細節(jié)83 晚飯后3小時內(nèi)不宜睡覺/96第四章 運動健身——運動是健康的發(fā)動機…………第五章 科學(xué)減肥，健康“享瘦”——對肥胖說“不”…………第六章 心理健康——走出心靈的圍城…………第七章 男性養(yǎng)生——男人要學(xué)會保護自己…………第八章 女性養(yǎng)生——留住青春與美麗的秘方…………第九章 兒童健康——孩子的快樂成長密碼…………第十章 合理用藥——關(guān)注生命健康…………第十一章 防病治病——健康生活每一天…………第十二章 養(yǎng)生保健——會養(yǎng)生不生病…………