推薦序1 靜謐山徑上的兩顆星星 詹偉雄......8
推薦序2 可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！張震......10
推薦序3 走了啊，還睡！張震岳 ......11
前言 寫一本書，講與大自然的相處之道 阿泰......12

CHAPTER 1裝備篇︱ HIKING GEARS

背包......20
背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。
登山鞋......26
不積跬步，無以至千里。
底層衣......32
底層衣的重要性，就像是人體的第二層皮膚。
保暖外套......38
化學纖維和羽絨是最常被使用，也最值得信賴的保暖材質。
風雨衣......44
不管天氣預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的必備品。
登山褲......48
把牛仔褲好好收在衣柜里吧！
服裝配件......54
登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多余的。
帳篷......62
文明社會稱之為“家”，在山上或是野地，它叫作“帳篷”
睡眠系統(tǒng)......70
失眠，可以說是登山人最痛苦的噩夢。
飲水器具......76
常有人比喻某些事情“跟喝水一樣簡單”，但是這句話拿到山上可就不太成立了。
戶外廚房......82
小時候扮家家酒道具的升級版！
頭燈......88
光不會憑空出現(xiàn)，至少在你頭燈沒電的時候是如此。
登山杖......92
只要掌握使用技巧，就會像在山林里拿著手杖悠游漫步的紳士。
衛(wèi)星定位手表......98
有時候，一條路走得太久，你會開始質疑自己是否正走往正確的方向。
急救包......102
死亡不會是從正面襲來，而是在不經(jīng)意的轉角出現(xiàn)。
貓鏟......106
大自然是需要共同維護的珍貴資源。
女子登山物品......110
張開的傘面，就是野地上廁所最好的掩護。

CHAPTER 2 技巧篇︱ HIKING TECHNIQUES

行前準備......118
做好萬全準備，是登山安全的第一道防線。
打包......126
背包承載的是夢想，是渴望，是把所有家當一肩扛起出走的浪漫。
迷途辨位......132
發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)迷路，必須牢記“S.T.O.P.”口訣，并立即應變。
步行......138
慢慢走，就會變快了。
機能穿搭......144
不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關鍵。
野營保暖......152
在山上搭帳篷過夜會有多冷很簡單，只有兩種答案—“好冷”和“真的好冷”。
清潔與衛(wèi)生......160
如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。
戶外飲食......166
戶外料理應該秉持簡單健康、營養(yǎng)均衡又適量的原則。
恢復......174
運動后一小時內(nèi)，是通過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間。

CHAPTER 3 觀念篇︱ HIKING CONCEPTS

輕量化......180
建立“輕量化的觀念”比購買“輕量化的裝備”重要。
對自己負責......186
依賴的習慣一旦養(yǎng)成，就永遠無法得到真正的獨立和自由。
無痕山林......192
除了照片、回憶，什么也不??；除了足跡，什么也不留。
登山禮節(jié)與禁忌......200
對人對山都應該抱持尊重的態(tài)度。
登山的終點......206
不是站上山頂，也不是走到盡頭。
不能丟在山上的是什么 ......210
是廚余還是別的垃圾都不是的話，那到底是什么

BONUS 路線篇︱ HIKING ROUTES

桃山......224
武陵四秀中最容易親近的百岳，5 月杜鵑花開與山頂?shù)娜粘鋈章洳豢慑e過！
合歡群峰......230
最平易近人且大眾化的新手路線。
奇萊主北......236
日出的草原和氣勢萬千的洶涌云霧， 體驗不同凡響的金色奇萊。
雪山主東......242
走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望圣棱線群峰。

后記 山知道...... 呆呆 249