引言 7 第1章 腰背基礎(chǔ) 13 生命之背 14 柔韌與穩(wěn)定 16 練出肌肉 18 信息通道 20 腰背活動(dòng) 22 哪里會(huì)出問題 26 工作中的腰背健康 32 腰背疼痛種類 34 我怎么知道問題出在哪里 38 專家評(píng)估 42 第2章 影響整個(gè)腰背部的疾病 47 對(duì)整個(gè)腰背部的挑戰(zhàn) 48 脊柱彎曲 52 骨關(guān)節(jié)炎 58 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 62 強(qiáng)直性脊柱炎 66 骨質(zhì)疏松 68 第3章 頸部和肩膀 73 肩負(fù)重量 74 頸部勞損和扭傷 76 壓力性頭痛 78 落枕 80 頸神經(jīng)根問題 82 胸腔出口綜合征 86 肩部損傷 88 肩袖問題 90 頸椎病 92 頸部損傷 94 五分鐘熱身 96 頸部和肩膀活動(dòng)練習(xí) 96 頸部和肩部鍛煉 98 肩部鍛煉 100 第4章 中背部和腰部 103 中背部和腰部挑戰(zhàn) 104 中背部的作用 106 腰部知識(shí) 108 軟組織損傷 110 神經(jīng)根壓迫 116 坐骨神經(jīng)痛 118 肋骨問題 120 碎裂和挫傷 122 骶髂關(guān)節(jié)問題 124 梨狀肌綜合征 128 孕婦 130 中背部和腰部鍛煉 134 胸椎鍛煉 136 坐骨神經(jīng)痛和梨狀肌鍛煉 138 骶髂關(guān)節(jié)鍛煉 140 第5章 健康的腰背 143 穩(wěn)定、柔韌和強(qiáng)健 144 養(yǎng)成正確的姿勢(shì) 148 如何避免勞損 152 減重 158 放松 162 促進(jìn)腰背健康的柔韌性鍛煉 164 促進(jìn)腰背健康的活動(dòng)鍛煉 167 促進(jìn)腰背健康的強(qiáng)度鍛煉 169 第6章 治療大全 173 適合你的治療 174 哪些治療可能會(huì)有效 176 理療 178 整骨醫(yī)學(xué) 182 指壓按摩 184 按摩療法 186 亞歷山大技術(shù) 188 普拉提法 192 瑜伽 196 針灸 198 日本指壓療法 200 經(jīng)皮電神經(jīng)刺激（TENS） 202 藥物治療 204 手術(shù) 210 自我?guī)椭?nbsp;214 鳴謝 216