第一章 我們能讓血管『返老還童』

血管有多重要：它是“生命之路”
“血管年齡”決定人的真正年齡
血管是可以“返老還童”的
試著檢測一下自己的血管吧
要不要減少“壞膽固醇值”之爭

第二章 一放任不管就會不斷惡化的血管病
日本因『血管病』喪命的人占1/4
“動脈硬化”是重度血管病發(fā)出的警告信號
不可小看“代謝綜合征”
高血壓可分“膨脹型”和“緊縮型”兩種
要當(dāng)心壞膽固醇和甘油三酯
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病
肥胖會招致動脈硬化
徹底說清腦卒中是怎么回事
心臟受損會出現(xiàn)伴有疼痛的嚴(yán)重癥狀
心臟和腦的深厚關(guān)系：心怦怦跳的聲音很可怕
腎臟受損會使生活質(zhì)量急劇下降
“血壓不安癥”是一種病

第三章 這些飲食習(xí)慣決定血管的年齡
習(xí)慣1通過調(diào)整『飲食生活』使血管變年輕
習(xí)慣2“鹽分”攝入過量，會使血管膨脹，進(jìn)而引發(fā)高血壓
習(xí)慣3每日食鹽量先以“減少3克”為目標(biāo)
習(xí)慣4將鈉含量換算成含鹽量時，必須乘以2.5
習(xí)慣5添加配料可以使料理味道變濃
習(xí)慣6通過“在調(diào)味料上下功夫”控制鹽分
習(xí)慣7通過實(shí)踐終止高血壓膳食療法，讓血管返老還童
習(xí)慣8吃“蔬菜餐”可以讓身體均衡地攝取營養(yǎng)章
習(xí)慣9通過喝低脂酸奶，降低患糖尿病的風(fēng)險
習(xí)慣10堅(jiān)果有減輕體重、促進(jìn)長壽的效果
習(xí)慣11每天吃一口黑巧克力，預(yù)防動脈硬化
習(xí)慣12喝茶有降低血壓的效果
習(xí)慣13酒還是喝一點(diǎn)為好
習(xí)慣14注意不要喝水過多·
習(xí)慣15“不攝取碳水化合物”是一種危險的做法
習(xí)慣16“吸煙”有百害而無一利

第四章 運(yùn)動可以使血管快速“年輕”
習(xí)慣17通過運(yùn)動消耗能量讓人不易患糖尿病、高血壓
習(xí)慣18“有氧運(yùn)動”不僅容易做，效果也很突出
習(xí)慣19散步、跑步、騎自行車、游泳……找到適合自己的有氧運(yùn)動
習(xí)慣20做“拉伸運(yùn)動”讓血管變年輕
習(xí)慣21養(yǎng)成每天都運(yùn)動一會兒的習(xí)慣·第
習(xí)慣22不能每天抽出時間來，就這樣運(yùn)動
習(xí)慣23最好的習(xí)慣是堅(jiān)持

第五章 正確保養(yǎng)自己的血管
停藥是有條件的
學(xué)會正確使用降壓藥
要有效使用治療糖尿病的藥物
治療血脂異常的藥
要善于服用溶栓藥
邁向重視『自我管理』的血管保養(yǎng)時代
參考文獻(xiàn)