目錄
熱身和整理活動(dòng) 7
第1章　熱身和整理活動(dòng)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的重要性 9
1．1　熱身活動(dòng)的生理特性 10
1．2　熱身活動(dòng)的心理特性 13
心理訓(xùn)練 13
心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 14
社會(huì)因素 15
第2章　從系統(tǒng)訓(xùn)練的角度進(jìn)行熱身 17
2．1　熱身方法 19
2．2　熱身的方式 20
2．3　按照運(yùn)動(dòng)員的主要需求進(jìn)行熱身活動(dòng) 23
2．4　伸展和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) 23
2．5　規(guī)劃熱身活動(dòng)的10個(gè)技巧 28
第3章　關(guān)于熱身活動(dòng)方案的幾點(diǎn)觀察 29
第4章　熱身活動(dòng)方案 31
4．1　針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的10個(gè)熱身活動(dòng)方案（1～10） 31
熱身活動(dòng)方案1（使用球） 32
熱身活動(dòng)方案2（使用球） 34
熱身活動(dòng)方案3（使用球） 36
熱身活動(dòng)方案4（使用球） 38
熱身活動(dòng)方案5 40
熱身活動(dòng)方案6 42
熱身活動(dòng)方案7 44
熱身活動(dòng)方案8 46
熱身活動(dòng)方案9（使用跳繩） 48
熱身活動(dòng)方案10（使用藥球） 52
4．2　與搭檔合作的10個(gè)熱身活動(dòng)方案（11～20） 55
熱身活動(dòng)方案11（使用球） 56
熱身活動(dòng)方案12（使用球） 58
熱身活動(dòng)方案13（使用球） 60
熱身活動(dòng)方案14（使用球） 62
熱身活動(dòng)方案15 64
熱身活動(dòng)方案16 66
熱身活動(dòng)方案17 68
熱身活動(dòng)方案18 70
熱身活動(dòng)方案19（使用繩子） 72
熱身活動(dòng)方案20（使用藥球） 74
4．3　針對(duì)小組和球隊(duì)的10個(gè)熱身活動(dòng)方案（21～30） 77
熱身活動(dòng)方案21（使用球） 78
熱身活動(dòng)方案22（使用球） 80
熱身活動(dòng)方案23（使用球） 82
熱身活動(dòng)方案24（使用球） 84
熱身活動(dòng)方案25 86
熱身活動(dòng)方案26 88
熱身活動(dòng)方案27 90
熱身活動(dòng)方案28 92
熱身活動(dòng)方案29（使用跳繩） 94
熱身活動(dòng)方案30（使用藥球） 96
4．4　針對(duì)守門員的5個(gè)熱身活動(dòng)方案（31～35） 99
針對(duì)守門員的熱身活動(dòng)方案31 100
針對(duì)守門員的熱身活動(dòng)方案32 101
針對(duì)守門員的熱身活動(dòng)方案33 102
針對(duì)守門員的熱身活動(dòng)方案34 103
針對(duì)守門員的熱身活動(dòng)方案35 104
4．5　賽前熱身活動(dòng)方案（36～39） 105
賽前針對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng)36 105
針對(duì)前鋒的熱身活動(dòng)37 108
針對(duì)中鋒的熱身活動(dòng)38 109
針對(duì)后衛(wèi)的熱身活動(dòng)39 110
4．6　針對(duì)替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng)（40） 111
第5章　伸展訓(xùn)練和力量練習(xí) 113
第6章　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 121
提高協(xié)調(diào)性技術(shù)的訓(xùn)練 122
第7章　足球場(chǎng)的柵欄訓(xùn)練 125
第8章　整理活動(dòng) 127
8．1　生理方面 127
8．2　心理方面 129
8．3　從系統(tǒng)性訓(xùn)練的角度看待整理活動(dòng) 129
第9章　給足球俱樂部的可行性建議 131
攝影組名單 132