第一章 熱身訓(xùn)練 1
一、有氧熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 2
二、技術(shù)熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 10
第二章 格斗防身技擊與健體功力訓(xùn)練 15
一、格斗防身技擊訓(xùn)練 16
二、格斗防身健體功力訓(xùn)練 24
三、格斗防身技擊與健體功力訓(xùn)練模式 27
第三章 格斗基礎(chǔ)一招技擊 30
一、上肢技擊 31
二、下肢技擊 35
三、肩摔技擊 41
四、鎖喉技擊 43
五、反關(guān)節(jié)利用與擒拿技擊 44
第四章 常用招式組合技擊 47
一、直拳撞膝蓋 48
二、按頭別臂折腕 50
三、側(cè)面勾踢搶攻 53
四、側(cè)面踹腿砸頸擒敵 54
五、背后踹腿鎖喉擒敵 56
六、拉頭撞膝接鎖頸 58
七、抓腕劈頸接撞膝擰臂 60
八、抓腕擰臂 62
九、拉頸別摔 64
十、閃身掏腿按頸摔 65
十一、挑臂背摔 66
十二、抄腿絆摔 68
十三、連踢壓頸 70
十四、抱腿接橫接反擊 71
十五、抱腿別壓 74
十六、抱腿踹膝 76
十七、卡喉絆腿 78
十八、抱腿絆摔 80
十九、抱腿后掛摔 82
二十、連擊踢襠夾鎖頸 85
二十一、踹腿鎖喉 87
二十二、抱腿擒臂 88
二十三、轉(zhuǎn)身反擊 90
二十四、連擊踢襠別臂 92
第五章 被動(dòng)解脫技巧 95
一、解脫對(duì)肩與臂的控制 96
二、解脫對(duì)方摟抱控制 109
三、解脫對(duì)方的勒喉控制 115
第六章 整理放松活動(dòng) 128
一、一般性整理放松 129
二、專門性整理放松 132
三、整理放松活動(dòng)模式及要求 137
第七章 訓(xùn)練損傷的預(yù)防和處理 139
一、訓(xùn)練常見(jiàn)損傷的預(yù)防 140
二、訓(xùn)練傷病的一般處理 148
三、訓(xùn)練功能恢復(fù)手段 151