Part 1 坐月子篇
一、產(chǎn)后新媽生理變化
1．產(chǎn)后新媽身體變化
2．新媽媽可能會有的感覺
3．新媽媽可能會出現(xiàn)的不適
9二、新媽媽月子期休養(yǎng)指南
1．抓住體質(zhì)重塑好時機——坐月子
2．產(chǎn)后坐月子休養(yǎng)重點
3．選擇適合自己的坐月子方案
4．產(chǎn)后住院期間的生活安排
5．產(chǎn)后6周，新媽媽怎么過？
6．科學看待長輩叮嚀
三、月子期生活起居照護
1．提供良好的居家休養(yǎng)環(huán)境
2．勞逸結(jié)合，臥床休息有講究
3．保證充足的睡眠時間
4．產(chǎn)后盡早排尿、主動排尿
5．關(guān)注初乳和產(chǎn)后次哺乳
6．關(guān)注惡露和分泌物的情況
7．保持清潔，護理傷口
8．剖宮產(chǎn)媽媽術(shù)后禁忌須知
9．剖宮產(chǎn)媽傷口護理措施
10．剖宮產(chǎn)媽媽要預防瘢痕
11．安排好月子里媽活動
12．避免長時間看電視、上網(wǎng)
13．新媽衣著與穿戴要求
14．注意個人衛(wèi)生，勤洗、勤換
15．月子期間刷牙有講究
16．月子里也可以洗頭、洗澡
17．月子期應該多梳頭
18．做好防寒保暖、防暑措施
19．坐月子期間禁止性生活
20．不同的季節(jié)，不同的呵護方案
21．新爸爸要多照顧新媽媽
22．產(chǎn)后42天需進行健康檢查
23．給高齡媽特別照護
四、月子期哺乳與乳房保健
1．堅持母嬰同室，早開奶
2．新媽媽產(chǎn)后兩三天就會有奶水
3．奶水充足的秘訣——好心情、好營養(yǎng)、好睡眠
4．哺乳好幫手——吸奶器、腳凳、哺乳枕
5．適時催奶，給寶寶充足的乳汁
6．避開影響乳汁分泌的因素
7．選擇舒服的哺乳姿勢
8．學會哺乳的正確方法
9．產(chǎn)后乳房脹痛的處理方法
10．產(chǎn)后乳房日常保健技巧
11．產(chǎn)后乳房保健按摩法
12．產(chǎn)后健胸美容運動方案
13．哺乳媽媽為關(guān)心的10個問題
五、月子期飲食調(diào)理
1．月子期間飲食營養(yǎng)大原則
2．月子期間應重點攝取的營養(yǎng)素
3．月子期飲食方案：分階段溫和進補
4．體質(zhì)不同，食補方案不同
5．不同的季節(jié)，不同的飲食方案
6．根據(jù)身體恢復情況進行食補
7．多吃湯類食物，利于哺乳
8．適量吃蔬菜、水果，預防便秘
9．主食粗細搭配，營養(yǎng)更均衡
10．產(chǎn)后應適當補充鹽分
11．飯前先喝湯更利于身體恢復
12．月子期間飲食禁忌全知道
13．月子餐常用食材推薦
14．月子期健康食譜推薦
六、月子期瘦身與保養(yǎng)
1．運動是產(chǎn)后瘦身的法寶
2．月子期運動慢慢來，忌過早瘦身
3．營養(yǎng)搭配運動，瘦身更容易
4．堅持哺乳，在不經(jīng)意中瘦下來
5．自然產(chǎn)媽媽月子期運動計劃
6．剖宮產(chǎn)媽媽月子期運動計劃
7．產(chǎn)后新媽媽可能出現(xiàn)的皮膚問題
8．月子期肌膚養(yǎng)護要點
9．月子期肌膚保養(yǎng)小妙招
10．產(chǎn)后秀發(fā)常見問題及保養(yǎng)要點
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Part 2 新生兒護理篇