中國(guó)人需要一場(chǎng)早餐革命（目錄）

前言------------------------------------------------------------------------------------------------0.08w

一、我的困惑------------------------------------------------------------------------------------0.48w

1.慢性病到底有多可怕？------------------------------0.16w

1)       老生常談的慢性病

2)       “東亞病夫”的招牌

3)       慢性病吞噬了我們的幸福

2.我們?cè)撽P(guān)注疾病還是病人？-----------------------0.18w

1)       全民醫(yī)療下的“盛世”

2)       還要盯著疾病不放嗎？

3)       治病的核心是治人

3.我們的方向在哪里？--------------------------------0.14w

1)       抑制不住的老齡化

2)       如何面對(duì)不以為然的你

3)       社區(qū)——慢病防控的根據(jù)地

二、別說(shuō)你不“胖”-------------------------------------------------------------------------1.16w

1.被人忽視的隱性肥胖--------------------------------0.14w

1)       人體的說(shuō)明書(shū)

2)       其實(shí)你很胖，即便你不承認(rèn)

3)       確定你的肥胖類型

2.我們?yōu)槭裁丛絹?lái)越胖？-----------------------------0.17w

1)       能量的入口和出口

2)       因懶人而改變的世界

3)       肥胖的惡性循環(huán)

3.不安分的脂肪細(xì)胞----------------------------------0.13w

1)       脂肪也有可愛(ài)的一面

2)       不安分的脂肪細(xì)胞

4.埋藏在肚子里的定時(shí)炸彈-------------------------0.72w

1)       “死亡四重奏”為誰(shuí)奏響？

2)       內(nèi)臟脂肪與高血壓

3)       內(nèi)臟脂肪與糖尿病

4)       內(nèi)臟脂肪與高脂血癥

5)       內(nèi)臟脂肪與動(dòng)脈粥樣硬化

6)       內(nèi)臟脂肪與心臟病

7)       內(nèi)臟脂肪與腦梗

8)       內(nèi)臟脂肪與脂肪肝

9)       內(nèi)臟脂肪與惡性腫瘤

10)    內(nèi)臟脂肪與關(guān)節(jié)炎

11)    警惕隨時(shí)可能爆炸的定時(shí)炸彈

三、營(yíng)養(yǎng)治療開(kāi)啟慢病干預(yù)新曙光--------------------------------------------------------1.08w

1.胖子的困惑--------------------------------------------0.31w

1)       困惑一：吃的不多怎么還發(fā)胖

2)       困惑二：怎么減都不瘦

2.必須說(shuō)的“營(yíng)養(yǎng)”----------------------------------0.77w

1)       預(yù)防勝于治療

2)       營(yíng)養(yǎng)是什么

3)       我們大部分人都營(yíng)養(yǎng)不良

4)       什么是“營(yíng)養(yǎng)治療”

5)       減重期間需要強(qiáng)調(diào)的幾種營(yíng)養(yǎng)素

四、“代餐”帶你重新認(rèn)識(shí)健康-----------------------------------------------------------1.17w

1.代餐帶來(lái)的飲食革命-------------------------------0.32w

1)       不可忽視的飲食習(xí)慣

2)       減肥方法論

3)       什么是代餐

4)       代餐的可行性研究

2.實(shí)踐出真知--------------------------------------------0.85w

1)       “膳食替代”干預(yù)慢性病模式探索

2)       “膳食替代”食品“營(yíng)養(yǎng)早餐”的誕生

3)       “早餐革命”的六個(gè)改變

4)       社區(qū)試點(diǎn)推廣與研究

5)       與山東大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院聯(lián)合課題研究

五、改變從此刻開(kāi)始--------------------------------------------------------------------------0.79w

1.從“早餐”開(kāi)始革命------------------------------0.15w

1)       開(kāi)始行動(dòng)吧

2)       從“早餐”開(kāi)始革命

2.制作適合自己的“營(yíng)養(yǎng)早餐”------------------0.41w

1)       步驟一——選擇合適的水果和蔬菜

2)       步驟二——果蔬解毒

3)       步驟三——攪拌

4)       步驟四——添加營(yíng)養(yǎng)早餐代餐粉、5ml亞麻油、200ml豆?jié){或牛奶

5)       步驟五——飲用

6)       四種人群早餐“膳食替代”舉例

3.改變你的中晚餐飲食習(xí)慣------------------------0.15w

1)       吃飯的順序比吃什么更重要

2)       飲食結(jié)構(gòu)比飲食種類更重要

4.做回瘋狂的“都市原始人”吧------------------0.08w

附錄：

1.膳食代餐聯(lián)合亞麻籽油調(diào)節(jié)糖脂代謝功效研究

2.短期體重干預(yù)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者糖脂代謝的影響

3.常見(jiàn)食物升糖指數(shù)表

4.常見(jiàn)食物食用宜忌匯總

5.常見(jiàn)食物嘌呤含量表

6.何必花錢(qián)買(mǎi)魚(yú)油

7.控制血糖的五大要點(diǎn)

8.給自己身體的12個(gè)健康承諾