第 1章初識羽毛球運動
1 專用手勢及術(shù)語 9
裁判員手勢及術(shù)語9
發(fā)球裁判員手勢及術(shù)語 10
司線員手勢及術(shù)語 10
2 比賽制度 11
計分方法11
場區(qū)規(guī)則11
發(fā)球和重發(fā)球11
比賽連續(xù)性11
3 場地介紹 12
4 器材介紹 13
球網(wǎng)與球柱13
羽毛球13
羽毛 13 球頭 14 整體結(jié)構(gòu)15 羽毛球的選擇 15
球拍16
整體結(jié)構(gòu) 16 球線的種類 17 球拍的種類 17 球拍的選擇17
5 裝備介紹 19
服裝19
羽毛球鞋21
羽毛球襪22
第 2章熱身運動
1 頭部運動 24
前后拉伸24
左右拉伸 25
旋轉(zhuǎn)繞頸 26
2 肩關(guān)節(jié)運動 27
雙臂繞環(huán) 27
振臂運動 28
肩部繞環(huán) 29
3 手臂運動 30
拉伸一 30
拉伸二 31
4 腰部運動 32
腰部拉伸 32
體轉(zhuǎn)運動 33
體側(cè)運動 34
腰部繞環(huán) 35
5 膝關(guān)節(jié)運動 37
上下蹲起 37
旋轉(zhuǎn)繞膝 38
6 腿部運動 39
側(cè)壓腿 39
正壓腿 40
雙腿拉伸41
7 手腕、腳踝運動 42
手腕和右側(cè)腳踝 42
手腕和左側(cè)腳踝 43
第3章基本握拍方法及訓練方法
1 握拍 45
握拍姿勢及訓練45
正手握拍法 45 反手握拍法 46
握拍發(fā)力技巧47
活握死摳47 動作連貫，擊球利落 48 身位配合握拍48 急追輕擋48 后場高遠球48 后場擊球手腕前壓48 前場搓小球48 前場手臂快抬48 長臂揮拍，短抖擊球48 中場平舉48
2 發(fā)球 49
發(fā)球的分類及手腕動作49
發(fā)球的分類 49 手腕動作 49
常用發(fā)球技術(shù)與訓練50
正手發(fā)網(wǎng)前球 50 反手發(fā)網(wǎng)前球 52 正手發(fā)高遠球 54 反手發(fā)高遠球 56 正手發(fā)平快球 58 反手發(fā)平快球 60 正手發(fā)平高球 62 反手發(fā)平高球 64
常見的發(fā)球違例66
發(fā)球過手 66 兩次動作 67 發(fā)球不過網(wǎng) 67 發(fā)球過腰 68
發(fā)球?qū)嵱脩?zhàn)術(shù)68
反手發(fā)球 68 發(fā)追身球 68 控制發(fā)球節(jié)奏，有快有慢 69 發(fā)后場球 69 連續(xù)快速發(fā)球 69 發(fā)反手位球 69 發(fā)貼近中線的平高球 69
3 擊球 70
前場擊球技術(shù)及訓練70
放網(wǎng)前球：正手放網(wǎng)前球70 放網(wǎng)前球：反手放網(wǎng)前球 71 撲球：正手撲球 73 撲球：反手撲球74 搓球：正手搓球76 搓球：反手搓球77 勾球：正手勾球79 勾球：反手勾球80 推球：正手推球83 推球：反手推球85 挑球：正手挑球87 挑球：反手挑球88
中場擊球技術(shù)90
擋網(wǎng)前球：正手擋直線網(wǎng)前球90 擋網(wǎng)前球：正手擋斜線網(wǎng)前球91 擋網(wǎng)前球：反手擋直線網(wǎng)前球93 擋網(wǎng)前球：反手擋斜線網(wǎng)前球 94 抽球：正手抽球 96 抽球：反手抽球97
后場擊球技術(shù)99
高遠球：正手擊直線（斜線）高遠球99 高遠球：反手擊直線（斜線）高遠球100 高遠球：正手頭頂高遠球101 吊球：正手吊球（正手吊直線、斜線） 103 吊球：反手吊球（反手吊直線、斜線） 104 吊球：劈吊105 殺球：正手殺球（正手殺直線、正手殺斜線） 107 殺球：反手殺球（反手殺直線、反手殺斜線） 108 殺球：正手劈殺（正手劈殺直線、正手劈殺斜線）109
擊球點知識111
擊球點靠前111 擊球點靠后111 擊球點靠左111 擊球點靠右112 高位擊球點112 低位擊球點112
常見的擊球犯規(guī)113
觸網(wǎng)113 過網(wǎng)擊球113 死球113 出界113
第4章羽毛球步法
1 基本步法 115
墊步115
向前墊步 115 向后墊步 117
交叉步119
向前交叉步 119 向后交叉步 121
并步123
左右并步123 向后并步 125
蹬跨步127
基本步法組合：米字步129
向右移位 129 向左移位 130 左前移位 131 右前移位 132 右后移位 133 左后移位 134
2 上網(wǎng)步法 135
正手上網(wǎng)步法135
正手蹬跨步上網(wǎng)法135 正手交叉步上網(wǎng)法 136 正手交叉步加跨步上網(wǎng)法137
反手上網(wǎng)步法138
反手蹬跨步上網(wǎng)法138 反手交叉步上網(wǎng)法139 反手交叉步加跨步上網(wǎng)法140
3 兩側(cè)移動步法 141
正手兩側(cè)移動步法141
正手蹬跨步接殺球141 正手墊步加跨步接殺球143
反手兩側(cè)移動步法145
反手蹬跨步接殺球145 反手墊步加跨步接殺球147
4 后退步法 149
正手后退步法149
正手一步后退步法149 正手兩步后退步法150 正手三步后退步法151
頭頂后退步法152
頭頂正手一步后退步法152 頭頂正手兩步后退步法153
第5章羽毛球單打
1 單打賽制 155
羽毛球單打比賽規(guī)則155
2 單打接發(fā)球 155
接發(fā)球的姿勢155 單打接發(fā)球時的站位 156 單打接發(fā)網(wǎng)前球 156 單打接發(fā)后場球 157
3 單打戰(zhàn)術(shù)158
戰(zhàn)術(shù)詳解158
右發(fā)球區(qū)發(fā)底線球158 左發(fā)球區(qū)發(fā)底線球158 殺邊線159 拉斜線160 發(fā)球強攻160 控制后場，突擊前場161 控制網(wǎng)前，突擊后場161 打四方球162 逼反戰(zhàn)術(shù) 162 打重復球 163 后場過渡反攻163 變化球路過渡反攻164
第6章羽毛球雙打
1 雙打賽制 166
羽毛球雙打比賽規(guī)則 166
2 雙打站位與跑位 167
雙打站位 167
前后站位167 左右站位168 搶攻站位 168 特殊站位 169
雙打跑位 169
情況一169 情況二170 雙打跑位常用原則170
3 雙打接發(fā)球 172
雙打接發(fā)球 172
雙打接發(fā)網(wǎng)前球172 雙打接發(fā)后場球173
雙打接發(fā)網(wǎng)前球戰(zhàn)術(shù) 174
撲球174 搓放網(wǎng)前球174 勾對角175
雙打接發(fā)后場球戰(zhàn)術(shù) 175
殺追身球175 回擊平高球176 回擊高遠球176
雙打造成對方被動局面的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 177
擋網(wǎng)前兩角177 直線推后場兩角177
4 雙打進攻戰(zhàn)術(shù) 178
攻人戰(zhàn)術(shù) 178 攻中路戰(zhàn)術(shù) 179 拉后場球進行反擊戰(zhàn)術(shù)180 前場封壓進攻戰(zhàn)術(shù)181
5 雙打防守戰(zhàn)術(shù) 182
調(diào)整站位 182 直線后退 182 防守球路1 183 防守球路2 183 防守球路3 184 防守球路4 184
6 雙打常見配合失誤185
接中路球185 進攻轉(zhuǎn)防守時前場跑位失誤 185 后場跑位失誤 186 前場搭檔搶中場球187 后場搭檔搶前場球188 發(fā)后場球后，發(fā)球者站位錯誤189 發(fā)前場球后，發(fā)球者站位錯誤190
7 混雙戰(zhàn)術(shù) 192
男球員后場進攻，女球員前場封網(wǎng)192 女球員發(fā)網(wǎng)前小球 192 男球員發(fā)球時的隊員
站位193 被迫防守194 男球員處理網(wǎng)前球時194 女球員不起高球195
第7章高手進階篇
1 戰(zhàn)略進階 197
原則性進攻戰(zhàn)術(shù)談197
多打重復球進攻197 兩側(cè)勾球197 慢吊快吊（劈吊）相結(jié)合 197 長殺和短殺（點殺、劈殺）相結(jié)合197 重殺與輕殺相結(jié)合198
2 培養(yǎng)球場好習慣 199
培養(yǎng)好習慣，避免壞習慣199
培養(yǎng)好習慣199 避免壞習慣199