目錄Mulu
第一章 老年人為何選擇走與跑
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 001
各種步行鍛煉方法 001
健身走的保健作用 003
各種跑步鍛煉方法 006
健身跑的保健作用 007
走與跑的區(qū)別和選擇 009
第二章 老年人健康走與跑的基本準(zhǔn)備
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 012
運(yùn)動(dòng)鞋的挑選 012
服裝的挑選 018
鍛煉場(chǎng)地的挑選 021
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的安排 023
第三章 老年人如何正確進(jìn)行走與跑
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 027
走的動(dòng)作要領(lǐng) 027
跑的動(dòng)作要領(lǐng) 032
第四章 健康走與跑的運(yùn)動(dòng)量
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 036
健身走的運(yùn)動(dòng)量 036
健身跑的運(yùn)動(dòng)量 041
合理運(yùn)動(dòng)量的表現(xiàn) 044
第五章 走與跑的準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 046
準(zhǔn)備活動(dòng) 046
整理活動(dòng) 054
第六章 老年人走與跑的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及注意事項(xiàng)
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 059
走與跑運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 059
走與跑鍛煉的注意事項(xiàng) 062
走與跑運(yùn)動(dòng)的禁忌人群 065
第七章 走與跑運(yùn)動(dòng)常見損傷的防與治
簡(jiǎn)明學(xué)習(xí) 069
水泡 069
抽筋 071
延遲性肌肉酸痛 075
足底筋膜炎 077
跑步膝 079
跟腱炎 082
肌肉拉傷 084