圖說極簡“三五”防糖法，穩(wěn)血糖、防并發(fā)癥

糖尿病的判斷標準

糖尿病有哪些并發(fā)癥

“三五”防糖法要牢記

第1章 糖尿病飲食原則，照著吃，平穩(wěn)血糖不太難

控制總量不超標，減體重、調(diào)血糖

計算每日所需的總熱量

合理分配一日三餐

學會食物交換份法，也能一飽口福

“90千卡”為一份的食物交換份

食物交換份的種類

計算份數(shù)，分配食物

干重、濕重的換算

干貨分享 極簡手測量法，輕松掌握一天該吃多少量

關(guān)注餐后血糖，健康飲食很重要

少食多餐能減小胰島負擔，避免餐后血糖飆升

高膳食纖維飲食，多吃蔬菜和粗糧雜豆

控制脂肪攝入量，預防并發(fā)癥

多選低GI和低GL的食物

“高低搭配”降GI值

蔬果吃生不吃熟，GI值更低

吃整不吃碎，可降GI值

吃飯順序有講究，餐后血糖不躥高

改善烹調(diào)方法，少油少鹽少糖

多用植物油，并且要少油

鹽+“隱形鹽”，每人每天不超過1瓶蓋

調(diào)味不用糖，選用甜味劑

副食中加入醋或檸檬汁，降GI值

低脂菜肴的制作技巧

干貨分享“無糖”“無蔗糖”“低糖”不一定都健康

加餐不加總熱量

加餐可避免正餐吃太多而導致的血糖飆升

加餐要計算到總熱量中

不同時間選擇不同食物更健康

堅果雖好也不能多吃

加餐吃水果，最好監(jiān)測血糖

若吃水果干，每天最多一小把

記好飲食日記

飲食日記具體記錄什么

糖尿病患者飲食日記示例

糖尿病熱點問答

第2章 三餐食物這樣吃，平穩(wěn)控血糖

谷薯類這樣吃

主食做得干，血糖上升慢

主食涼涼再吃可延緩餐后血糖上升

薯類代替精白米面，防肥胖、控血糖

干貨分享

制作混合主食，控餐后血糖

每天吃夠3種全谷類食物

主食宜粗細搭配，多加豆

玉米

蕎麥

糙米

燕麥

薏米

......

蔬果類這樣吃

各種顏色都吃，深色蔬菜占一半

每天兩手捧蔬菜

淀粉含量高的蔬菜，可以與主食互換

干貨分享

糖尿病患者吃水果不糾結(jié)

能不能吃水果，取決于自己的血糖控制情況

水果最好不要選擇熟得太透的

黃瓜?

苦瓜?

冬瓜?

生菜?

......

肉蛋類這樣吃

吃肉認準“白瘦”

海魚類，每周吃2次

蛋類每次吃多少

干貨分享

40～75克肉是多少？用手一測便知

牛肉?

雞肉?

鴨肉?

兔肉

鯽魚

鱔魚

牡蠣

扇貝

雞蛋

油脂類這樣吃

多用植物脂肪代替動物飽和脂肪

優(yōu)選含較多不飽和脂肪酸的油類

干貨分享

控油溫，少用油，少油炸

判斷油溫有新招

做到這4條，能少吃一半油

橄欖油

核桃

黑芝麻

花生

專題 糖尿病熱點問答

第3章 運動是最好的降糖藥，堅持下去就有效

運動的控糖效果比想象中大

什么才是糖尿病的有效運動

使基礎(chǔ)心率穩(wěn)中有降

使睡眠質(zhì)量得到提高

運動完感到略微疲勞

能適度鍛煉肌肉

干貨分享

把握好這3個運動要點，控糖效果更明顯

定計劃，兼顧飲食和用藥

定時，沿著身體記憶逐步調(diào)控血糖

定量，最大限度避免運動傷害

找到適合自己的運動

有氧運動，每天堅持30分鐘以上才有效

力量訓練，增加熱量消耗

精準拉伸，提高血管彈性

適合做的有氧控糖運動

慢跑，提高人體的基礎(chǔ)代謝率

快走，消耗更多的血糖血脂

踢毽子，鍛煉全身

騎車，改善糖代謝

游泳，改善胰島素抵抗

打羽毛球，改善胰島素敏感性

方便做的力量訓練

俯臥撐，協(xié)助控制血糖

蹲起，消耗更多熱量

啞鈴抬腿，提高身體代謝

精準拉伸，修復肌肉、養(yǎng)護身體

拉伸腿部肌肉

拉伸肩、頸、腰部肌肉

拉伸腰髖部肌肉

頭頸運動

專題?糖尿病熱點問答

第4章 糖尿病居家科學用藥，避免不良后果

干貨分享

90%的人血糖都白測了！教你正確測血糖

選購合適的血糖儀

正確使用血糖儀

正確采集指尖血

多時點血糖

當家測血糖和醫(yī)院測血糖不一致時，如何判斷和處理

口服藥物治療

糖調(diào)節(jié)受損階段適當用藥

糖尿病確診后，什么情況下需要使用藥物 

口服降糖藥和胰島素如何抉擇

用藥時要注意什么

換藥時要注意什么

常用口服降糖藥有哪些類型 

干貨分享

口服降糖藥的選擇、服用時間及漏服的處理辦法

如何選擇口服降糖藥

血糖控制不好時如何用藥

降糖藥什么時候服用效果最好

漏服口服降糖藥的處理辦法

胰島素治療

胰島素是降服“糖魔”的最佳武器 

肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素

干貨分享

胰島素適宜人群、不良反應及應對

哪些人需要使用胰島素

快速學會注射胰島素后出現(xiàn)不良反應的應對辦法

胰島素有哪些常用類型 

初打胰島素，如何估算用量 

如何調(diào)整三餐前的胰島素用量

根據(jù)血糖情況及時調(diào)整胰島素用量

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第5章 防治糖尿病并發(fā)癥，做到控糖、護血管兩不誤

低血糖比高血糖更危險

你對低血糖“敏感”嗎

糖尿病患者該如何預防低血糖

低血糖的合理治療

糖尿病并發(fā)高血壓的防與治，既控糖又降壓

糖尿病和高血壓是一對“孿生兄弟”

監(jiān)測血壓，避免高血壓

糖尿病性高血壓的調(diào)理要點

干貨分享

用烹飪妙招階梯式減鹽

使用小鹽勺

出鍋前放鹽

用酸味代替咸味

用味道重的調(diào)料來調(diào)味

加入果仁碎

控糖穩(wěn)壓食譜推薦

防治糖尿病并發(fā)血脂異常，掐斷心腦血管病的導火索

糖尿病與血脂異常喜歡“結(jié)伴而行”

為什么糖尿病患者易發(fā)生血脂異常

如何輔助防治糖尿病血脂異常

糖尿病血脂異常的血脂控制目標

防治血脂異常必須管住嘴

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糖尿病并發(fā)冠心病的防與治，讓心臟活力十足

重視糖尿病性眼病，防白內(nèi)障、防失明

糖尿病腎病的防治，讓泌尿系統(tǒng)暢通無阻

糖尿病腎病患者要選用“優(yōu)質(zhì)低蛋白”飲食

糖尿病足的防治，讓你健步如飛

糖尿病皮膚病的防與治，讓皮膚更健康

糖尿病骨質(zhì)疏松的防與治，有效補鈣是王道

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