緒論 “8”是男人一輩子的數(shù)
補(bǔ)腎應(yīng)從8歲開始2
16歲，男孩與男人的分水嶺3
24歲，男人要長(zhǎng)個(gè)就要補(bǔ)腎氣4
32歲，男人最迷人5
40歲，身體開始走下坡路6
48歲，多事之秋8
56歲，補(bǔ)腎強(qiáng)肝是重頭戲9
64歲，千萬不要透支腎精10

PART1 男人40，養(yǎng)陽氣就是養(yǎng)命
陽氣有多足，男人的路就有多長(zhǎng)12
人體的陽氣就像天上的太陽一樣12
成大事的男人，須先養(yǎng)一身之陽氣14
陽氣充沛，男人輕松活過100歲16
陽氣不足，傷透多少男兒身17
男過40天過午，陽氣虛弱的“拐點(diǎn)”17
百病皆損于一元陽氣18
誰偷走了你的陽氣？20
濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍?zhǔn)?0
虛邪賊風(fēng)很容易干掉你的陽氣24
寒可傷陽氣，百病由寒生27
煙酒度，傷陽不留情30
色字頭上一把“刀”，縱欲最傷腎陽31
壯陽藥解一時(shí)之快，卻會(huì)使你油盡燈枯32
男人40，補(bǔ)陽氣就該這樣吃33
五色養(yǎng)生粥，越吃陽氣越足33
用古法做米飯，可祛濕護(hù)陽34
多吃植物種子，可補(bǔ)腎壯陽35
多喝紅茶也能補(bǔ)陽氣36
要選對(duì)食物，更要注意烹調(diào)方式37
男人40，這樣做就能守護(hù)陽氣39
曬太陽，不花一分錢的補(bǔ)陽藥39
補(bǔ)陽氣的最簡(jiǎn)單辦法：養(yǎng)背41
激活8個(gè)生陽點(diǎn)，源源不斷激發(fā)陽氣42

PART2 男人陽虛有警示，讀懂你身體的求救信號(hào)
學(xué)會(huì)三看，自測(cè)陽虛46
一看臉46
二看手46
三看舌苔46
面色發(fā)白，心陽不足的外在表現(xiàn)47
桂枝蔥白補(bǔ)心陽47
適當(dāng)多吃紅色食物，讓面色變紅潤(rùn)48
安心神補(bǔ)虛，就喝紅棗桂圓茶49
麥冬酸棗茶，養(yǎng)心安神效果好49
掌托天門，補(bǔ)陽養(yǎng)心面色好50
經(jīng)常手腳冰涼，溫補(bǔ)腎陽是關(guān)鍵51
四肢冰涼，體內(nèi)寒氣在作祟51
香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷52
荔枝淮山蓮子粥，溫陽暖體好幫手53
按按陽池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼54
稍微活動(dòng)就汗出如雨，補(bǔ)氣升陽效果好55
汗出如雨的罪魁禍?zhǔn)祝盒年柼?5
吃人參童子雞，補(bǔ)心氣，汗可止56
心慌多汗，活動(dòng)雙手能調(diào)理57
一變天氣就被感冒盯上，補(bǔ)肺陽固肺氣58
肺陽虛就容易反復(fù)感冒58
黃芪、黨參代茶飲，防治風(fēng)寒感冒59
藿香正氣水，暑濕感冒輕松除60
肺氣虛感冒，中藥敷貼肺俞穴61
便秘不一定是腸道問題62
腎陽虛很可能導(dǎo)致便秘62
核桃仁蓯蓉粥，溫補(bǔ)腎陽治便秘63
經(jīng)常刮拭上臂和腹部，排便變通暢64

PART3 腰痛、疲勞、記性差，“板栗蟲草燒雞”強(qiáng)腰補(bǔ)腦
男人經(jīng)常腰痛，根源在腎陽虛66
男人護(hù)腎先護(hù)腰，“腰不好”等于“腎不好”66
腰部冷痛：典型的腎陽虛衰67
治腰痛，吃板栗蟲草燒雞比吃藥好69
板栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛須憂70
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強(qiáng)腰71
常常疲勞不堪，補(bǔ)陽氣就增體力73
過勞傷陽，男人慢性疲勞常和腎虛有關(guān)73
豆腐燉鮮蝦，理虛補(bǔ)陽疲乏解74
男人40身體棒的秘密：五味固元方75
當(dāng)歸生姜羊肉湯，補(bǔ)虛解困第一方76
木梳梳頭，每天10分鐘解疲勞77
金雞獨(dú)立，緩解疲乏立竿見影78
男人40記憶力下降，溫補(bǔ)脾腎不忘事79
男人記性差多由脾腎陽虛引起79
桂圓茶，預(yù)防記憶力減退80
豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力81
核桃仁蓮藕湯，補(bǔ)腎安神強(qiáng)記性82
張嘴閉嘴就能強(qiáng)身健腦83
艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差84

PART4 啤酒肚、沒食欲、一著涼就拉肚子，“枸杞山藥牛肉湯”來拯救
身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除86
十個(gè)胖男九個(gè)虛，減肥補(bǔ)虛先健脾胃86
要除啤酒肚，先得去痰濕87
要減肥，常用靈芝煮水喝88
自制三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病89
紅豆綠豆瘦身粥，減少多余脂肪90
按摩天樞、足三里穴，可消脂減肥91
在耳朵上壓豆，簡(jiǎn)單有效的減肥方92
吃飯不香，改善脾虛濕困最重要93
吃飯不香，多因脾虛濕盛引起93
米酒土雞湯，滋補(bǔ)健脾能祛濕95
茯苓煲豬骨，中年男士的開胃菜96
陳皮當(dāng)調(diào)料，讓你胃口大開97
艾灸脾俞：利濕，補(bǔ)脾胃之氣98
怕冷易腹瀉，護(hù)好脾陽癥狀除99
慢性腹瀉多為脾陽虛衰所致99
肚子受涼拉稀，喝紅棗姜糖水100
炒核桃仁，調(diào)理雞鳴瀉101
枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽止腹瀉102
受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍103
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能104

PART5 遺精、陽痿、早泄、前列腺問題，隔姜灸腎俞、關(guān)元有奇效
固腎養(yǎng)陽，讓男人的“精”深藏不“漏”106
中年男性出現(xiàn)遺精是否正常106
韭菜炒蝦仁，補(bǔ)陽止遺男人愛107
山萸肉粥，男性遺精的給力殺手108
按摩關(guān)元和腎俞，遺精輕松治109
遺精不難治，只用一個(gè)枕頭就夠了110
補(bǔ)腎強(qiáng)陽，讓陽痿男變剛強(qiáng)111
陽痿多為腎陽虛衰造成111
“三仁補(bǔ)腎湯”，祛濕熱更壯陽112
板栗酒，養(yǎng)腎固本能強(qiáng)陽113
韭菜粥，調(diào)理腎虛陽痿114
道家固腎養(yǎng)陽秘法：“雙手常握兩顆梨”115
命門、會(huì)陽穴：治療腎虛陽痿的特效穴116
早泄泄掉了性福，補(bǔ)肝養(yǎng)陽解煩憂117
早泄多由腎陽虛引起117
吃山藥燉公雞，拒絕當(dāng)“快槍手”118
鎖陽羊肉粥，讓男人在愛的路上多跑一會(huì)兒119
秘精湯，光緒皇帝用它止早泄120
隔姜灸腎俞和關(guān)元穴，讓男人雄風(fēng)不減121
早泄別泄氣，做做保健操122
補(bǔ)腎助陽，護(hù)好男人的命根子——前列腺123
前列腺疾病，多是濕熱下注引起的123
肉蓯蓉當(dāng)歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生124
前列腺炎不用慌，參芪枸杞粥來幫忙125
肚臍里裝妙藥，巧治前列腺炎126

PART6 性欲低下、經(jīng)常尿頻尿急，找男人的紅顏知己“金匱腎氣丸”
侍候好肝和腎，讓男人“性”致勃勃128
鍛煉肝腎兩經(jīng)，提高男人性能力128
泥鰍燉豆腐，養(yǎng)腎生精、提高性功能130
鹽水蝦，激發(fā)男人性欲131
淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽強(qiáng)性欲132
性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情133
尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽氣135
尿頻：體內(nèi)寒，煩惱自然消135
山藥羊肉湯補(bǔ)腎陽，可緩解夜尿頻多136
起夜多，韭菜根泡水喝137
杜仲金櫻子茶，溫腎助陽止尿頻138
金匱腎氣丸，溫補(bǔ)腎陽、固小便139
艾炷隔姜灸肚臍，固護(hù)陽氣、緩解尿頻140

PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽虛惹的禍
調(diào)補(bǔ)肝腎陽氣，控制好身體的大氣壓142
肝腎陽虛型高血壓，溫補(bǔ)腎陽就能調(diào)142
杜仲燉腰花，補(bǔ)肝腎降血壓143
香脆核桃仁，美味又降壓144
補(bǔ)益杞圓酒，補(bǔ)肝腎、控血壓145
按摩百會(huì)、神庭、太陽、風(fēng)池穴，固陽降壓效果好146
兩步降壓操，平穩(wěn)調(diào)節(jié)血壓148
固護(hù)陽氣，就可以遠(yuǎn)離糖尿病149
糖尿?。旱腕w溫使糖分不能充分燃燒149
少葷多素，控制血糖升高150
12招預(yù)防糖尿病更有效151
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴153
黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽互補(bǔ)降血糖154
清蒸茶鯽魚，健脾祛濕治糖尿病155
按摩地機(jī)穴，每天3分鐘調(diào)理糖尿病156
高脂血癥的元兇——濕氣干掉了脾的陽氣157
高脂血癥，體濕阻礙脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)惹的禍157
活血化瘀改善血液流動(dòng)，可調(diào)節(jié)血脂158
木耳桃仁粥，活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂159
山楂雙花茶，健脾消食、降血脂160
艾灸神闕、足三里，可有效調(diào)控血脂161
“怪走”也可健身祛脂162

PART8 脾氣暴躁、自卑感強(qiáng)、心情抑郁，男人心病補(bǔ)陽輕松解
男人心病，很多是陽虛引起的164
男人40脾氣大，平肝養(yǎng)陽能息怒164
男人40善驚恐，呵護(hù)腎陽是關(guān)鍵165
男人40常自卑，補(bǔ)心氣增強(qiáng)自信166
男人40沒魄力，肺陽不足是根本167
改善男人心病，補(bǔ)陽還需好心情168
知足常樂最快激發(fā)人體的陽氣168
喜能助陽，開心微笑每一天169
善能提升陽氣，與人為善身心健170
遠(yuǎn)離抑郁這個(gè)“隱形殺手”171
生活有規(guī)律，陽氣不虛情志暢172
睡眠是男人最好的補(bǔ)藥172
順應(yīng)四時(shí)謹(jǐn)慎起居，養(yǎng)好陽氣添福增壽173
捶胸頓足調(diào)情志，低成本養(yǎng)陽妙招174
男性走貓步，增強(qiáng)性功能175
經(jīng)常洗澡，補(bǔ)陽有奇效176
睡前按摩，睡得好，不再失眠177
電吹風(fēng)暖穴位，升溫養(yǎng)陽兩兼顧178

PART9 老祖宗傳下來的護(hù)陽功，托起男人體內(nèi)的“太陽”
8大補(bǔ)陽氣功法，讓男人瞬間變強(qiáng)大180
溫關(guān)通竅：老中醫(yī)的養(yǎng)陽秘訣180
貼墻功：快速提高腎功能181
隨時(shí)提肛升陽氣182
壯腰功：健腎壯腰的“古老運(yùn)動(dòng)”183
五禽戲：補(bǔ)益精、氣、神，養(yǎng)陽更增壽184
每天兩招補(bǔ)陽增壽：鳴天鼓、叩天鐘186
三焦通百脈通，推拿三焦俞補(bǔ)陽氣187
按摩穴位長(zhǎng)陽氣，穴穴有大藥188
公孫穴：腳下第一溫陽大穴188
足臨泣穴：守護(hù)身體陽氣的“小柴胡湯”189
后溪穴：拯救頸肩腰椎病的特效穴190
申脈穴：體寒多病者的福音191
命門穴：補(bǔ)命門之火，強(qiáng)壯生命力192

附錄 全書男性養(yǎng)陽方法速查193