第一章 氣息、屈伸律動(dòng)組合訓(xùn)練
第一節(jié) 單一動(dòng)作訓(xùn)練
一、原地屈伸
二、單腿勾踢步屈伸
第二節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、原地屈伸短句
二、旁點(diǎn)丁字步屈伸短句
三、交替勾踢步短句
四、轉(zhuǎn)身勾踢步短句
五、勾踢步前進(jìn)短句
六、勾踢步后退短句
七、勾踢步轉(zhuǎn)圈短句
第三節(jié) 組合訓(xùn)練
氣息、屈伸律動(dòng)組合
第二章 體態(tài)組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、旁點(diǎn)丁字步體態(tài)短句
二、前點(diǎn)地步體態(tài)短句
三、大前點(diǎn)步體態(tài)短句
四、大旁點(diǎn)丁字步體態(tài)短句
五、后靠步彎腰體態(tài)短句
六、踏步前傾體態(tài)短句
七、旁靠步折腰體態(tài)短句
八、踏步后靠體態(tài)短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
體態(tài)組合
第三章 手位組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、一位低展翅短句
二、一位翹扣腕短句
三、二位抱翅短句
四、二位推拉掌短句
五、三位雙合翅短句
六、三位提壓腕短句
七、四位合抱翅短句
八、四位屈推掌短句
九、五位順展翅短句
十、五位掏繞腕短句
十一、六位側(cè)展翅短句
十二、六位屈推掌短句
十三、七位雙平展翅短句
十四、七位翻立掌短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
手位組合
第四章 手的律動(dòng)組合訓(xùn)練
第一節(jié) 單一動(dòng)作訓(xùn)練
一、單甩手
二、雙甩手
第二節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、翹扣腕短句
二、單手掏繞腕短句
三、交替掏繞腕短句
四、大掏繞腕短句
五、單盤(pán)手短句
六、雙盤(pán)手短句
七、交替內(nèi)屈腕短句
八、雙手內(nèi)屈腕短句
九、下穿手短句
十、上穿手、前輪手短句
十一、平輪手短句
十二、后輪手短句
第三節(jié) 組合訓(xùn)練
手的律動(dòng)組合
第五章 頭、眼組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、鳥(niǎo)動(dòng)眼——橫提腮短句
二、鳥(niǎo)動(dòng)眼——送提腮、回提腮、平轉(zhuǎn)頭短句
三、鳥(niǎo)動(dòng)眼——移頸提腮短句
四、鳥(niǎo)挑頭坐式短句
五、鳥(niǎo)挑頭立式短句（一）
六、鳥(niǎo)挑頭立式短句（二）
七、鳥(niǎo)轉(zhuǎn)頭——擰轉(zhuǎn)頭短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
頭、眼組合
第六章 肩組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、單跳肩短句
二、雙跳肩短句
三、繞肩短句
四、單推肩短句
五、交替推肩短句
六、碎抖肩短句
七、甩抖肩短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
肩組合
第七章 走步組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、行進(jìn)步短句
二、嘎光步短句
三、前后點(diǎn)步短句
四、勾踢步短句
五、三步一吸短句
六、行禮短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
走步組合
第八章 點(diǎn)跳步組合訓(xùn)練
第一節(jié) 短句動(dòng)作訓(xùn)練
一、前點(diǎn)跳步短句
二、旁點(diǎn)跳步短句
三、旁后點(diǎn)跳步短句
四、蹲立點(diǎn)跳步短句
五、跺地點(diǎn)跳步短句
第二節(jié) 組合訓(xùn)練
點(diǎn)跳步組合
第九章 嘎央舞組合訓(xùn)練
第十章 象腳鼓組合訓(xùn)練
第十一章 大鵬鳥(niǎo)舞組合訓(xùn)練
第十二章 孔雀舞組合訓(xùn)練
第十三章 技巧
一、原地蹲立轉(zhuǎn)
二、孔雀飛跳
三、孔雀飛轉(zhuǎn)