目 錄


一、松散而有形的質(zhì)感生活
1.質(zhì)感生活的構(gòu)想　// 005
1.1質(zhì)感生活構(gòu)想的緣起　// 005
1.2 嘗試有質(zhì)感的生活方式　// 010
1.3堅(jiān)持質(zhì)感生活的可能性　// 019
2.用手賬通向質(zhì)感生活的道路　// 026
2.1 我們?yōu)槭裁匆獙懯仲~　// 027
2.2寫手賬能對(duì)人有什么幫助　// 032
2.3 什么是好的手賬　// 036
3.寫手賬需要準(zhǔn)備什么　// 042
3.1安排好時(shí)間是好的開始　// 042
3.2 你會(huì)用到的工具　// 052
3.3 寫手賬前最后一次心理準(zhǔn)備　// 062

二、用手賬管理健康生活
1.健康身體是體驗(yàn)質(zhì)感生活的基礎(chǔ)　// 069
1.1需要了解的身體原理　// 070
1.2 我們的感覺會(huì)被身體所左右　// 075
1.3 身心狀態(tài)最高效的安撫路徑　// 079
2.更有質(zhì)感的健康生活　// 084
2.1 實(shí)現(xiàn)健康飲食是第一步　// 084
2.2 說比做容易的規(guī)律作息　// 089
2.3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是一種節(jié)制　// 100
3.用手賬記錄和管理健康生活　// 106
3.1 可視化的身體管理方法　// 106
3.2 實(shí)現(xiàn)更好的作息管理　// 114
3.3 飲食和運(yùn)動(dòng)的同步管理　// 124
三、 用手賬管理情緒
1.理解情緒才能控制情緒　// 138
1.1 理解情緒的具體作用　// 142
1.2 學(xué)會(huì)正確宣泄情緒　// 146
1.3 避免用情緒控制情緒　// 152
2.更有意義的情緒日?！?/ 159
2.1積極識(shí)別情緒　// 160
2.2接納自己的情緒　// 164
2.3 有策略地讓情緒成為動(dòng)力　// 166
3.建立情緒手賬　// 171
3.1 情緒手賬寫什么　// 172
3.2情緒手賬怎么寫　// 177
3.3用情緒手賬找到情緒突破口　// 181
四、用手賬管理社交
1.我們無處不在的社交　// 186
1.1社交有多重要　// 187
1.2 社交成就人也消耗人　// 193
1.3 身邊出現(xiàn)過于負(fù)面的社交關(guān)系怎么辦　// 196
2.識(shí)別他人情緒和處理相互關(guān)系　// 203
2.1 如何識(shí)別他人情緒　// 203
2.2 為什么要在人際中應(yīng)用情緒的感染力　// 210
2.3 如何處理相互關(guān)系　// 217
3.建立社交手賬　// 223
3.1 人際關(guān)系的輕松交流和維護(hù)　// 223
3.2 應(yīng)對(duì)職場(chǎng)交際疲乏　// 226
3.3 用手賬提升識(shí)人能力　// 229

五、用手賬提升人生體驗(yàn)
1.懂自己的人才更接近別人　// 238
1.1 認(rèn)知一致性及其意義　// 238
1.2 如何認(rèn)識(shí)自己　// 243
1.3 尋找生命中最重要的存在　// 248
2.量身定制目標(biāo)　// 252
2.1 該如何定制目標(biāo)　// 252
2.2 日常目標(biāo)的九個(gè)維度　// 255
2.3 如何去堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)　// 261
2.4 遇到堅(jiān)持不下去的情況怎么辦　// 263