前 言 說(shuō)說(shuō)我的心里話 // V

引 言 千萬(wàn)不要將天賦帶進(jìn)墳?zāi)?nbsp;// VII 我成了自己最大的障礙 // XI

我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 兩種相反的聲音

◎傾聽(tīng)“焦慮之聲”和“質(zhì)疑之聲”// 003

◎區(qū)分有害的焦慮和有益的焦慮 // 006

◎“我不夠好！”——真的嗎？ // 009

◎選擇質(zhì)疑的藝術(shù) // 012

◎勇敢之心、好奇心與慈悲之心 // 016

第二部分 焦慮的秘密

a 遇 見(jiàn)“應(yīng)該”——

“我正在做我認(rèn)為我‘應(yīng)該’做的事，但我討厭這樣！”// 021 b 遇 見(jiàn)“恐懼”——

“我想 ____，但我擔(dān)心我永遠(yuǎn)做不好……”// 031 c 遇 見(jiàn)“自我懷疑”——

“我可以相信自己的感覺(jué)嗎？” // 037 d 遇 見(jiàn)“拖延”——

“我還沒(méi)有準(zhǔn)備好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 見(jiàn)“該死的壓力”——

“我沒(méi)有足夠的時(shí)間。”// 051

f 遇 見(jiàn)“不確定性”——

“我不知道該怎么辦，我很痛苦?！?/ 056 g 遇 見(jiàn)“嫉妒”——

“為什么我沒(méi)有擁有如此美好的一切？”// 061 h 遇 見(jiàn)“比較”——

“我沒(méi)有他好。我比不上他?！?/ 068 i 遇 見(jiàn)“尋求他人的肯定”——

“我要向所有人證明自己！”// 075 j 遇 見(jiàn)“羞恥”——

“我失敗了。全是我的錯(cuò)，我太可恥了！”// 079 k 遇 見(jiàn)“不被愛(ài)”——

“我值得被愛(ài)嗎？”// 088 l 遇 見(jiàn)“挫敗”——

“他們一次又一次地拒絕了我！”// 095 m 遇 見(jiàn)“冒牌貨綜合征”——

“我有什么資格做這件事？我只是個(gè)冒牌貨！”// 101 n 遇 見(jiàn)“躲藏”——

“我做不到！他們會(huì)怎么看我？” // 108 o 遇 見(jiàn)“評(píng)頭品足”——

“我的天，快看看他什么樣子！太丟人了！”// 112 p 遇 見(jiàn)“吃醋”——

“他會(huì)奪走我心愛(ài)的人嗎？”// 116 q 遇 見(jiàn)“憤怒”——

“我真的很生氣！”// 121 r 遇 見(jiàn)“吃苦”——

“偉大的創(chuàng)作只有通過(guò)苦難才能實(shí)現(xiàn)！”// 128

s 遇 見(jiàn)“逃避”——

“我不能說(shuō)出真實(shí)的想法，我需要假裝一切都好?！?/ 133 t 遇 見(jiàn)“招架不住”——

“我快被壓垮了，我無(wú)法處理好所有的事！”// 140 u 遇 見(jiàn)“焦慮”——

“未來(lái)無(wú)法預(yù)測(cè)，這讓我驚恐發(fā)作，渾身發(fā)抖！”// 144 v 遇 見(jiàn)“沮喪”——

“事情沒(méi)有按照我的計(jì)劃發(fā)展，真讓人郁悶！”// 150 w 遇 見(jiàn)“上癮”——

“只有藥物 / 酒精 / 上網(wǎng) / 游戲……才能讓我快樂(lè)?！?/ 155

x 遇見(jiàn)“完美主義”——

“我絕不能犯錯(cuò)，我一定要做到事事完美！”// 161

第三部分 整合

◎遇見(jiàn)“智慧”——

“我會(huì)接納并且擁抱所有的情緒 .”// 171

◎遇見(jiàn)“完整的自己”——

“我回家了?！?/ 173 ◎現(xiàn)在，開(kāi)始啟程 // 176

結(jié) 束 結(jié)束是另一個(gè)開(kāi)始 // 179

致謝 // 185